一週照著吃，需要降血糖，減肥的人看過來
隊友去年體檢略有亞健康，照樣胡吃海喝餐餐啤酒加冰，今年上個月體檢結果就是各種高，看來久未營業的營養師又有事情做了。
糖尿病人輕體力勞動者一週配餐食譜
175cm，67kg，輕體力，每日所需熱量2010千卡，每日所需22份
主食：13份（325克），蔬菜1份（500克），奶1份（160克），蛋肉3份（150克），油2份（20克），豆及製品2份（50克）
早餐402千卡，需4份
午餐804千卡，需9份
晚餐804千卡，需9份
PS：不愛喝牛奶，所以每天減去了牛奶的份數，用豆製品、蛋、蔬菜交換著替代。週末一般會外出溜娃，現在改為一週只外出一天，儘量早餐晚餐在家吃，午餐選擇的合適的餐廳然後儘量按食譜同類的份數替換。
週日
早餐：原味麵包1塊，小窩窩頭3個，冬瓜蝦皮湯，清炒生菜
麵包30克，玉米麵75克，黃豆粉25克，冬瓜100克，蝦皮5克，生菜100克
中餐：明火煲仔飯半碗，淮山薏米燉老鴨，手撕包菜
大米25克，淮山50克，薏米25克，鴨肉100克，包菜100克
晚餐：蕎麥餅，青椒炒豆芽，黃豆燉排骨，清炒胡瓜，紅薯粉皮
蕎麥粉50克，麵粉50克，紅薯粉皮50，豆芽100克，青椒25克，黃豆50克，豬肋排50克
胡瓜75克
週一
早餐：小窩窩頭2個，燕麥餅2塊，蒜末紅莧菜，西紅柿炒雞蛋
玉米麵50克，黃豆粉15克，燕麥粉15克，麵粉15克，紅莧菜100克，西紅柿100克，雞蛋1個
中餐： 綠豆飯1碗，肉桂燉南瓜，青椒肉片炒苦瓜
綠豆25克，大米100克，南瓜100克，肉桂10克，苦瓜100克，豬瘦肉50克，青椒50克
晚餐：蕎麥饅頭2個，青椒黃鴨叫，毛豆炒口蘑
蕎麥麵50克，麵粉50克，黃鴨叫100克，青椒25克，毛豆50克，口蘑50克
週二
早餐：玉米1個，蕎麥饅頭1個，水煮西蘭花，烤饅頭片2片
玉米200克，蕎麥麵30克，麵粉25克，西蘭花100克
中餐：涼拌黃瓜，蕎麥蒸餃6個。
蕎麥麵100克，餃子餡（西葫蘆100克，雞蛋1個），黃瓜150克
晚餐：白麵餅，生黃瓜條，油鹽炒綠豆芽兒，煎豬肉
麵粉100克，黃瓜150克，綠豆芽100克，豬瘦肉100克
週三
早餐：水煮蛋，青菜包子，無糖豆漿
麵粉100克，雞蛋一個，牙白100克，豆漿400克
中餐：二米飯，瘦肉炒苦瓜，蒜蓉拌茄子，紫菜蝦皮湯
大米100克，小米25克，瘦肉50克，苦瓜150克，茄子100克，紫菜5克，蝦皮5克，蔥花5克
晚餐：蕎麥煎餅，玉米煎餅，煎牛肉片，黃瓜條
蕎麥麵25克，玉米麵25克，麵粉50克，牛肉50克，黃瓜200克
週四
早餐：粉絲包子，蔥花餅，小米粥
麵粉100克，小米25克，豌豆粉絲10克，小青菜50克，蔥花10克，
中餐：二米飯 ，蒜泥拌茄子，青椒紅豇豆，包菜
大米100克，小米25克，茄子100克，紅豇豆100克，青椒50克，包菜100克
晚餐：燕麥餅，燜三鮮，涼拌雙耳
燕麥粉50克，麵粉25克，基圍蝦100克，豆腐50克，豌豆50克，黑木耳50克，銀耳50克
週五
早餐：西紅柿雞蛋打滷麵
麵條100克，西紅柿150克，雞蛋1個
中餐：蕎麥饅頭，水煮魚，涼拌黃瓜
蕎麥麵25克，麵粉50克，草魚100克，金針菇50克，小白菜25克，豆腐皮25克，黃豆芽25克，黃瓜50克
晚餐 ：二米飯，燜雞腿，蒜蓉空心菜，豆腐湯
大米100克，小米25克，雞腿100克，空心菜150克，豆腐50克
週六：
早餐：水煮玉米，西紅柿蛋湯，炒飯
玉米200克，西紅柿50克，大米25克，包菜100克，雞蛋0。5個
中餐：紅米飯，花菜炒瘦肉，涼拌杏鮑菇，小炒紅薯葉
大米100克，紅米25克，豬瘦肉50克，花菜50克，杏鮑菇50克，香菜10克，紅薯葉100克
晚餐：米飯，水煮鱸魚
大米100克，鱸魚100克，金針菇50克，黃豆芽50克，生菜葉100克
身體是自己的，科學的飲食只是治療的一部分，關鍵還是要靠本人自己注意，除了按時按量進餐，健康的生活方式，適量的運動也不可少。
