女生跑步配速多少適宜？

綠野尋賢蹤2017-11-17 07:17:33

系第一次有人邀請我回答答案！因為工作和個人愛好，也一直在堅持跑步，一般都是3、5、10公里。我很少關注配速的問題，認為體能很重要！體能好，耐力強，跑得快、跑得久！一般每公里配速4min左右。所以lz想要跑步，我感覺會在堅持，先是慢跑堅持，學會調整呼吸，慢跑最好只用鼻子呼吸，一口氣6、7步吧，女生跑2、3公里這樣應該合適了吧，建議最後2、3百米一定要衝刺！就算很累，也要調整好呼吸，久了習慣了，耐力和肺活量都會提高。另外就是運動前後都要拉伸、壓腿、肌肉放鬆。老是長跑（10Km以上）會對膝蓋有壓力，lz量力而行！

范甘迪亞2017-11-17 14:33:33

謝邀

對於像你我這樣的普通跑步者來說，在比賽中勝也好敗也好，都不是重點。前方的路和身旁的人，才是跑步最大的意義。——村上春樹

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女生的話，每公里七八分鐘就行啦。

答主目前考研備考中，每天晚上都會到操場上跑個三四公里不等。

也就十幾分鍾二十分鐘不到，

跑完下來做做拉伸，俯臥撐，深蹲什麼的

睡眠質量一直槓槓的。

注意

跑步時

有氧 有氧 有氧

慢跑 慢跑 慢跑

調整呼吸的節奏

聽一些比較high的歌曲

重要的事說幾遍

離人群遠一點

離自己近一點

已經堅持了4300+公里了

（ps：當然也有一半是日常的步數啦）

加油共勉！

阿展AZzzz2017-11-17 23:01:09

這個速度得自己慢慢最適合自己的，還有可以根據心情來調整。。。我就比較適應8~9km每小時的。

知乎使用者2017-11-17 23:22:22

居然被邀請了 受寵若驚 可是我只會游泳籃球乒乓呀 也不喜歡跑步覺得好無聊呀 所以 無法回答呀>3<

對了 沒上過跑步機 也不懂啥是配速

逃>3<

猴祖2017-11-18 01:27:49

個體有差異不好計算，看心率，將心率保持在靜態心率的1。7-2。1倍之間就差不太多。