長跑有哪些動作要領？如何跑省力？長跑步幅大小重要嗎？

我是10公里打底，而且是每天。

一一解答你的問題，我是實戰派，題主借鑑即可。

完美的步頻是180，但是我總是178左右。跑不動時擺臂吧，臂擺起來步頻自然高了，此刻你一個初跑者步幅大不起來的。

當你速度越來越慢，你也會覺得越來越累。

不如狠心一下，加快一分鐘，再減慢速度能感受到那一刻的輕鬆。

建議路過有鏡面反射的地方看一下自己跑步的樣子，太醜的姿態一定是錯誤的！

擺臂一定要前後，至於理論上說的手臂呈現90度角，不敢苟同，只要前後擺極好。

前後腳掌落地問題，真的是自己要自我體驗得來的，不要聽網傳，但是，傳說中前腳掌先落地能提速的確為真，親測。

哦，忘了說了，那些說大腿帶動小腿的人們，自我體驗一下好不，不如讓核心肌群帶動大腿小腿，核心肌群主要在腹部臀部，而且腹肌會慢慢跑出來，bingo～

【補充核心肌群發力～

最開始我也不懂這些，但好奇心作祟我找了很多資料瞭解了一下，親測有效，各位借鑑就好。

我跑步不會用嘴呼吸的，建議享受跑步，這樣會更持久，一旦涉足跑步，也許此生都不會棄跑的，所以不要讓自己在跑步中勞累，當你不由自主用嘴呼吸時說明心率很大了，完美的狀態是，用鼻呼吸，可以輕鬆自在與人交流。

當你跑步感覺膝蓋疼時請不要堅持，此時膝蓋在呼喊你停下來，珍愛身體，不要逞能，跑步永遠要量力而行。

跑鞋一定要選好，起初我堅持認為那些裝備都是用來炫的，現在我覺得一雙跑步專用襪都是必要的。還有，如果有天天跑步的怪毛病，如我，最好裝備兩副至少，隔天換，裝備不如人，睡一覺都能恢復體力，它們需要更久時間～

跑鞋可以買高階的，但一定要是跑步鞋，我曾經穿AJ4，AJ7跑過，跑完腳踝很不舒服，跑步時明顯感覺踩下去就踩下去了根本不給我力氣彈上來。

下雨天也不要非跑，雨天路溼跑起步來拖泥帶水的感覺，不爽～

（運動也是因人而異的，我能做到10公里每天一是我十年前就開始跑步，雖然最開始只是十幾分鍾，二是我屬於精力旺盛食慾大好的姑娘，跑步不僅讓我緩解壓力還是我開啟新一天的最佳方式，我沒裝哦，可能跑步的人能懂我。）

減輕上身負重，尤其中途補水，小而多次為佳，還有姑娘的長頭髮，該剪就剪吧。

終於把長髮飄飄的頭髮剪短到齊肩，跑步姑娘的心好狠！

我的悅跑圈叫吃都堵不住嘴，Nikerunning那個怎麼看名字啊？歡迎加好友，沒事拼拼跑量，哈哈～

我又說了這麼多，依然沒人給我點贊，好吧，你們去看別人發的理論篇雞湯篇吧。

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