五個最壞的跑後習慣

（圖片來源於網路）

總會有跑友問我：跑步後有什麼是需要避免的錯誤習慣嗎？有哪些事情是絕對不能做的？根據我多年自己跑步和與跑者及專業運動員交流的經驗來看，下面分享下我覺得跑後最壞的五個習慣，希望能幫助跑友們更科學的跑後恢復。

跑後還穿著跑步的衣服

跑後建議馬上脫掉潮溼的衣服。哪怕沒怎麼出汗，穿過的衣服都是細菌喜歡的溫床，很容易引起感冒，哪怕夏天也是如此。

不管是否能夠馬上衝澡，跑後馬上換衣服、換襪子和鞋子，保證肌肉能暖和、放鬆，保持血液流暢非常關鍵，這樣能夠將新鮮氧氣和營養物質輸送到肌肉，還能帶走代謝產生的廢物。

在高強度訓練後，脫掉跑鞋總能讓人覺得舒服，但記得要換上能起到支撐作用的鞋，特別是當雙腿雙腳覺得格外疲倦的時候。因為腳部的肌肉也會疲倦，不跑步時候穿的鞋子也需要有足夠的支撐。

跑完就癱在沙發上

在認真地完成了一次訓練後，很容易就覺得自己可以放縱一下、癱在沙發上追一整天劇，你可別被這種想法誘惑了。低強度的運動是很好的恢復方法，因為它們可以保持血液在身體裡的順暢流動，透過修復組織、補充能量來幫助身體恢復。

安排一些貫穿全天的低強度運動，哪怕需要去上班也一樣。站起來，走兩步，做一些站立拉伸，深呼吸。如果在跑後的一天需要久坐或者久站，可以穿上壓縮裝備，保證血液能被擠壓到下肢。

不正確的跑後飲食

在跑後進餐以及補充水分，理想的時間是在跑完後20-30分鐘。如果你馬上就得去上班，或者有其他需要處理的事兒，可以提前用保鮮盒裝一些健康的零食，在路上吃，哪怕是在開車的時候。

確保準備的零食包含了蛋白質，少量脂肪以及用於補充能量的複雜碳水化合物。理想的零食包括：低脂的巧克力牛奶，全麥麵包的火雞三明治，杏仁、水果或者酸奶。手邊保證隨時都有水喝，讓自己全天都保持水分充足。

在跑後及時進食，也要避免在跑步暴飲暴食，不要因為跑得距離不短就覺得自己什麼都可以吃。補充跑步消耗掉的能量其實很簡單，所以請不要因為吃太多而抵消了自己辛苦鍛鍊的成果。

跑後馬上乾重活

這個主意聽起來不錯，反正已經渾身是汗了，為什麼不在回家沖澡前幹些重活呢？但這些事兒會給已經疲倦的肌肉帶來很大的壓力，尤其是在你因為跑步而缺水或者缺乏營養的時候。

在跑步後從事需要彎腰弓背、爬上爬下、抬舉重物的事兒，很容易引發傷病，尤其是肌肉已經疲倦的時候。如果可能的話，把這些活往後推一天，或者讓自己在跑後先好好休息幾個小時，最好還是等自己完全恢復的時候再來處理這些家務。

打折扣的休息日

不管當時的速度或者距離是多少，不要低估自己鍛鍊的成果。如果覺得自己跑得太慢或者太短而不需要恢復是非常錯誤的想法。

配速和距離因人而異，但它們永遠都會影響到你的下一次跑步。不管速度和距離如何，都要尊重自己的身體。這樣你才能收穫運動的益處，身體也會因為你的精心照料而感激你，恢復得更好。

本文為悅跑圈專欄作者【Harry】約稿，轉載請註明出處及連結。