街舞核心力量怎麼練?
在街舞課堂上，可能不少童鞋都聽到過老師說：
核心收緊！
因為這樣可以提高身體穩定性。
其實，在跳舞中，核心部位承擔的功能絕不僅僅這點，跳某些動作時站不穩、下盤不夠輕盈，總覺得腳步很重，某些動作框架做不大，跳舞沒質感，不會調動身體中段，高難度技巧學不會……一系列問題，都與核心有關。今天我們來聊聊如何提高核心訓練。
一、核心是什麼？（分享@
BuckPerformance）
核心區域究竟在什麼位置一直是學術界討論比較熱烈的一個話題，各家有各家的說法。大多數研究把核心區域定為：腰椎及骨盆帶，處於上下肢結合的部位。從另外一個角度會更加好理解核心的概念——它的主要功能是控制脊柱穩定性。在跳舞中，核心的功能主要體現在：力的產生，力的傳遞，以及穩定姿態。
呼吸主要依靠的是膈肌，盆底肌、腹橫肌、多裂肌共同協調，構成“深層核心”，產生腹內壓，透過控制呼吸將腹部變成一個剛性體，為脊柱以及骨盆提供穩定。它們是在潛意識下的完成的“前饋控制機制”，並且優先於任何有目的的動作。同時，深層核心也為外周肌群提供了穩定的發力環境，為更復雜的動作表現打下基礎。這也是為什麼我稱它為核心訓練的核心。
二、核心的基礎
來自@BuckPerformance 分享：“我曾經給我的隊友做過呼吸練習。發現了一個有趣的現象：隊裡power move非常好的一個隊員，在學習呼吸模式的過程中，可以說是非常快就掌握了；而隊裡一個很容易敗招的隊員花費了很長的時間才掌握呼吸模式。首先他很難找到腹部的感覺，其次很難控制一個協調的呼吸節奏。其實這都印證了一點——穩定性。控制呼吸的肌肉都是在身體最深層的穩定肌，它們的協調工作就是體現在呼吸上，呼吸不協調動作就會不穩。
在健身行業很多教練在給會員做訓練時很多教練都會強調收緊核心，有的會員可能一矇蔽就只是收緊了腹直肌。其實核心收緊是一個腹部360°收緊的感覺，要的就是膈肌主動收縮將腹腔形成剛性體為脊柱提供穩定。”
長期的錯誤生活習慣可能使呼吸模式發生變化，產生一些錯誤的呼吸代償，在跳舞時，會帶來負面影響，正確呼吸方式非常重要。
分享一些正確呼吸的練習
動作1 ：
將腿搭在一個椅子或者瑞士球之類的物體上，給脊柱創造一個更好的位置，膈肌與盆底肌相對平行更容易找呼吸感覺。用食指和大拇指掐在腹溝與腹部側面，呼吸的過程中胸部沒有任何明顯的運動，感受腹部呼吸，吸氣把氣吸入腹腔感受兩個手的食指與大拇指同時被頂起來，此時感受後背也是頂起來的，呼吸時想象自己的腹腔猶如一個氣球360°的同時起來。
要注意控制呼吸的節奏與頻率。
強度：1分鐘一組，隨意定組數
建議：把次呼吸變成日常呼吸習慣
動作2：
這個動作是感受膈肌主動收縮的感覺，方法是保持第一個呼吸方式，在呼氣時把氣體完全吐出去，此時手會跟著肚子憋下去，吐完後憋住氣，此時找一個便秘的感覺，透過膈肌的主動收縮，把肚子頂起來。這個就是膈肌主動收縮的感覺。可以在掌握這個發力方式後保持膈肌始終收縮狀態然後完成呼吸，這個就是核心收緊的感覺。
其實在完成舞蹈技巧的過程中膈肌就應該保持這樣的一個狀態始終收縮保持腹內壓，同時呼吸還不會亂，穩定性可以始終保持。
動作3：
在成功掌握前邊的呼吸模式後，就可以帶入動作練習，將呼吸與實際動作相結合。首先就是圖一的動作，將椅子移開模仿的是嬰兒時期的動作，在此動作基礎上進行呼吸練習。也可以在手臂纏上彈力帶增加難度。然後就可以加入動態動作，如圖三加入手和腿的伸展，注意在手腳開啟時吸氣回來吐氣。也可以像圖四一側的手扶膝關節進行對抗同時另一側完成伸展動作，呼吸節奏相同。
強度都為：1分鐘一組3-5組
動作4：
此動作要建立在前三步非常熟練掌握的情況下來完成。可以選擇一個靜態的專項動作，然後保持在這個動作上完成呼吸練習。 （練習這個動作時務必注意安全防護，循序漸進）
kolo街舞
