怎麼運動才能減掉厚厚的斜方肌，讓背變薄？

plato2022-07-05 14:43:21

2022-06-29 19:33:12

動作一、高位起跑

山式站立在瑜伽墊的前端，雙腳分開與髖同寬，撤一條腿向後一大步，調整骨盆端正，前方腿屈膝呈90度，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，髖部下沉，核心收緊，單側保持3分鐘。

動作二、貓式伸展

跪立準備，大小腿呈90度垂直地面，呼氣，弓背向上，核心收緊，吸氣，脊柱一節一節向下沉，重複動作30組。

動作三、弓式

俯臥準備，屈雙腿向臀部，雙手從身體後側抓雙腳，小腿發力向上帶身體向上，使身體呈“弓”形，保持一分鐘。

動作四、蝗蟲式

俯臥在瑜伽墊上，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手向後向上伸展，上半身抬起，雙腿抬起約30度角，核心收緊，保持2—3分鐘。

動作五、蛇式

俯臥準備，雙手放雙肩兩側，吸氣雙手推地，手臂伸直撐起上半身，眼睛看向前方固定點，下半身貼實地面，保持3分鐘。