初學者如何正確使用跑步機鍛鍊身體?

學習使用跑步機需要許多與運動比賽做準備的訓練原理相同的原理。您必須逐漸增加體力，以避免受傷，頭暈和血壓或脫水問題。

遵循此分步指南，瞭解如何使用跑步機。

一般跑步技巧

1、如果你有關節或背部問題，請諮詢你的醫生。

醫生可以指定你是否必須堅持低強度的鍛鍊（步行），或者是否可以進行高強度的鍛鍊（跑步）

2、買一些舒適的跑鞋。

在買鞋之前，要試穿多少雙就試穿多少雙。合適的鞋子應該有緩衝的感覺，支撐你的腳，給你的腳趾空間。

與許多人所想的相反，你不是必須得穿跑鞋。最主要是選一雙穿的舒適的鞋子。如果可能的話，在健身前的一週內，每天在家裡穿上它們，這樣如果它們開始摩擦，以便你不會打滑。

3、喝400-700毫升的水。

在跑步機上鍛鍊之前的90分鐘內，要喝（0。4至0。7l）水。由於大多數跑步機的鍛鍊時間都超過20分鐘，因此您可能會出大量汗並且以後會遭受脫水的困擾。

帶一個裝滿至少16盎司的水的瓶子。（0。5l）水與您一起放在跑步機上。

使用跑步機之前，請務必先上洗手間。鍛鍊休息可以打斷鍛鍊的節奏和有氧運動。

4、穿厚襪子。

嘗試穿長筒襪而不是船襪短筒襪，以免產生水泡。

5、

熱身和降溫。

在每次跑步機之前和之後的5分鐘內，以1。5至2邁（2。4至3。2 km / h）的速度行走

如果您步行去健身房，這也可以算作您的熱身和放鬆。

6、揮動你的手臂。

您可能會想抓住跑步機前部的手柄以保持平衡。這樣可以避免消耗卡路里，保持良好的姿勢，並學會正確使用卡路里。

7、注意裝置上的設定。

您應該注意到速度部分和傾斜部分，您可以在其中增加或減少設定。這些將是您在跑步機上使用的主要按鈕。

等待使用程式訓練，直到您對手動設定感到滿意為止。您將能夠根據自己的健身水平自定義鍛鍊。

8、使用安全夾。

儘管您可以選擇在舒適時停止使用它，但該夾子是緊急關閉的裝置。如果您在一開始失去平衡，它將使您免於跌倒或受到嚴重傷害

新手跑步機鍛鍊

1、做20到30分鐘的初級鍛鍊。

在鍛鍊的前15分鐘，你很可能會消耗你最近吃的碳水化合物。15分鐘後，你開始燃燒身體脂肪，增強耐力。

2、熱身5分鐘。

這樣的熱身可以幫助你保持平衡，避免受傷。出發前把安全夾鉤在身上。

以1。5至2邁（2。4至3。2 km / h）的速度行走1分鐘。

在下一分鐘將速度提高到2。9公里/小時。在那一刻步行30秒。腳跟走路30秒。

將坡度增加到6。保持時速在2。4到2。9公里/小時之間。步行1分鐘。

大跨步1分鐘。如果這在斜坡上很難，降低你的速度。2分鐘後恢復坡度到0。

在最後一分鐘將速度提高到2。5。

3、保持4.8至6.4公里/小時的速度持續20分鐘。

在跑步機使用的第一週，您可以保持相同的坡度和速度。

4、透過每分鐘緩慢降低速度來冷靜5分鐘。

5、在開始的1到2周後嘗試傾斜並加快速度。

您應該將傾斜度增加到4級以上1到2分鐘，然後將其恢復為較慢的速度。您可以將0。5 邁（0。80 km / h）的速度提高1到2分鐘。

間歇訓練是增加耐力，速度和脂肪燃燒能力的最佳方法。間隔1至2分鐘會提高您的心律，然後您可以恢復到中等強度。中強度鍛鍊的速率大致與您呼吸困難但仍可以進行間歇性交談的速率相同。

間歇跑步機鍛鍊

1嘗試慢跑或快步走的間歇鍛鍊。

高強度間隔的目的是顯著提高您的心率。

2、

如上所述，預熱5分鐘。

3、慢跑或快速行走1分鐘。

您應該在此間隔內將跑步機的速度提高1到2邁（1。6到3。2 km / h）。身體狀況良好的人也許可以增加更多。

4、恢復到每小時4.8 - 6.4公里/小時的速度4分鐘。

5、再做4次間歇運動，1分鐘高強度的慢跑或步行，4分鐘中等強度的步行。

6、鍛鍊結束後，要冷靜5分鐘。

每週增加15到30秒的高強度間隔。

一旦你能夠自信地進行1分鐘的間隔訓練，試試預先設定好的間隔訓練。你也可以用斜坡訓練來增加你的強度，而不是速度。

以上是初學者使用跑步機的方法，有問題請留言，跑步機指南為你解答！