深蹲的好處，男士必看！你懂的！

深蹲是練大腿的王 牌動作。“練胸不練腿，健身終會萎”相信除了剛接觸健身的人不知道外，大部分小夥伴都有聽過，那麼對於練腿的經典動作“深蹲”對男效能力方面也是有非常大幫助的。

下面讓我們細數一下深蹲的好處：

①深蹲是提高腿部力量的非常好的動作。而腿部力量對於全身力量來說是非常重要的，潛力也是非常大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量專案靠的主要是腿力。腿力潛力大

②深蹲還能很好地促進全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能很大限度地促進睪丸激su分泌，對上肢力量也有良好作用。

③發達腿部肌肉的第1選擇。腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

④促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。因為深蹲能很大限度地促進睪丸激su分泌，而旺盛的睪丸激su能促進全身肌肉的生長。

⑤重競技專案運動員都很重視深蹲！深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠 軍比蒙，可是用308公斤鍛鍊半蹲哦。

⑥提高心臟機能。下蹲強心。經常練深蹲，能使心臟更加強健。

⑦延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲，能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士，46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了，仍然像年輕人一樣強壯健康。

⑧提高男效能力。這還是促進睪丸素分泌的作用，免費的偉哥。深蹲的時候可以鍛鍊到下肢肌肉群，特別PC肌的鍛鍊，因此對提升那方面能力很有效果。我還專門在手機裡下了個G動做凱格爾運動鍛鍊這塊肌肉，鍛鍊一週就可以感受到在硬度方面有很大提升。

在健美運動中負荷強度是一個十分重要的訓練因素，1～4次主要增長肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉群和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。