如何才能擺出一個完美的”人體旗幟“？
《人體旗幟》
人體旗幟又叫順風旗英文名稱叫：
human flag，指的是用手抓著垂直於地面的杆或者平行於地面的兩條槓，使身體與地面保持平行的高難度動作。是街頭健身五大神技之一
動作講解：
先看最終的起身動作，
上面的手正握，下面的手反握
這是上面拉的手的姿勢和下面推的手的姿勢
腳蹬地，核心用力拉起身體並維持住
控制不住？
沒關係，下面就教你如何獲得這脫離引力的力量。
首先，你需要找一個練習場所
上圖中的公園器械叫做***（小編也不知道）
利用這個器械就可以實現和下面我在健身房使用360綜合訓練架一樣的效果
前面講過了手握的姿勢，
掌握了
正確的姿勢
之後，我們就可以開始訓練了
動作一：
靠近地面的的腳蹬地，是身體離開地面，
在頂峰時儘量保持長的時間
動作要點：
下面支撐的手臂保持伸直，肩部鎖緊，
下面手臂的感覺是
被動推
，上面手臂的感覺是
被動拉。
動作二：
更高的曲腿控制，這個動作讓我們體驗到無限接近人旗的感覺
動作要點：
蹬起之後上面的手臂稍微用力拉一下，幫助背闊肌和核心發力
使你更容易達到這個高度，屈膝上升，使得重心不會太靠外，
下面支撐的手臂保持伸直，肩部鎖緊，
同樣是在空中儘量保持長的時間。
動作三：動態懸吊側舉腿
這是一個較為基礎的動作，相信大家應該都能訓練，
唯一的難點可能是單手的握力上，
人旗是個十分講求握力的動作，
大家在訓練過程中千萬不要忽視握力的訓練哦
動作要點：
和之前的動作一樣，大家看我的手臂，
不論是推的手還是拉的手，都保持靜止，
只有腰在發力，在動，這就是這個動作的要點了
動作三：負重體側屈
是一個健身房常見的鍛鍊側腹力量的動作
動作要點：
兩腿分開站立，保持平衡，
上身運動僅靠腰部力量，在頂峰時收縮，擠壓並停留1秒鐘。
動作四：動態單腿人旗
這個動作也是模仿人旗發力，只不過重心還沒有那麼遠
這個動作能保持5秒以上，你的人體旗幟就基本練成了
動作要點：
兩腿分開站立，保持平衡，
上身運動僅靠腰部力量，在頂峰時收縮，擠壓並停留1秒鐘。
動作五：蹬起並保持直立向上
這是一個鍛鍊啟動力量很好的動作，但是對於初學者難度較高，
大家根據自己的情況選擇訓練。
動作要點：
蹬起後團身向上，身體上去以後再伸腿打直。
掌握這個動作之後，打直的身體可以慢慢下降，到水平。
動作六：打直後的屈體向下（開始瞎編了）
這個動作能很好地鍛鍊到向上這一段的發力
動作要點：
腿始終保持向上，彎腰，身體向下，
身體到水平即停止，再向上。
以上都是水平杆的講解，下圖為路邊指示牌的人旗教學
圖片中都有字，大家有不懂的可以留言，或者進群討論~
