我的囚徒健身之路（四十六）：標準倒立撐（上）——夢想的絕技
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【最強壯的人！】
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“1！2！3！4！5！我X！”我們都驚叫了起來，“牛X！三哥！做了5個倒立撐！”
標準倒立撐
如果在35歲以前，你要問我，我見過的人裡，誰最強壯？
那必須是我的這位兄長。
我從小就非常喜歡體育運動，初3之後更是一直打籃球，高大威猛的壯漢我見的真是太多了。但是隻要你問我，誰是我見過最強壯的男人？那必須是我的這位哥哥。
因為，只有他，能做5個，標準的，倒立撐！
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【我的小夢想】
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單臂俯臥撐
，我中學時就可以做；
單臂俯臥撐
單腿深蹲
，就是個適應性訓練，大志6歲時，在徽商大宅院玩的時候，隨便一試就成功了；
單腿深蹲
舉腿
，欺騙性太強，稍微借個力，是人都能表演；
懸垂舉腿
鐵板橋
，大志5歲時，學武術的時候，教練給教會了。
這些動作的難度，一定程度上取決於，個人先天的身體素質。是不是瘦啊，柔韌性好不好啊……
對於身體條件好的人，這些真的不算什麼。
但是“倒立撐”絕對不是！沒有人能不經過長期鍛鍊，上來就做兩個“倒立撐”的。
這是真金白銀的真實力量！也是我35歲之前，一直心心念唸的“小夢想”之一。
那怎樣才能練成呢？
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【從靠牆倒立開始】
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首先，“靠牆倒立”就很難！
靠牆頂立
《囚徒健身》6藝中，其他動作的第一式都是非常簡單的，但是倒立撐第一式“靠牆頂立”就很難！
定訓練計劃時，大家問的最多的問題就是：“我能不能先不練倒立？”
這個動作讓人，既不適應也充滿恐懼，很擔心自己的脖子會扭到。
我也一樣！
當初，我費勁辛苦，好不容及連過兩關，最終到達第三式靠牆倒立時。我才發現，第三式靠牆倒立，跟第四式半倒立撐好像沒什麼關係！
我已經可以靠牆倒立3分鐘了，但是當我倒立時，根本無法做一點點的手臂彎曲。真的一點都動不了，完全不能動！我感覺，只要一彎曲手臂，只要彎一點點，我的腦袋就會杵到地板上。
怎麼辦呢？
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【從新開始！】—
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從倒立開始，原來是個錯誤。
靠牆倒立解決的是適應性的問題，讓大家逐漸消除倒立的不適和恐懼。但是倒立撐是個絕對的力量訓練，除了適應之外，還要擁有充沛的手臂力量！
是的，倒立撐系列是6藝中，唯一需要先由其他技藝鋪墊，再進入的絕技。
作者“保羅”強烈建議，一定要先把俯臥撐系列，穩紮穩打的練到第六式窄距俯臥撐之後，才可以開始倒立撐的訓練。
我需要從新開始，從俯臥撐開始，從掌握第六式“窄距俯臥撐”開始。
窄距俯臥撐
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【我身邊最強壯的人】
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剛才我說過，我35歲之前身邊最強壯的人，是我這位哥哥。
那35歲以後呢？
我。
對，我認識的人中，最強壯的就是我自己。
我用了不到1年的時間，就練成標準倒立撐，一口氣15個。
我知道，肯定是很多比我厲害太多的“高手”存在，但是告訴大家一個秘密。在現實生活中，我從來沒見過這樣的“高手”。我只在影片裡見過。
因為哪些能夠做自由倒立撐的高手，一定是人群中萬分之一的存在，而我，確實不認識10000人。
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【總結】———
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今天告訴了大家3個重要的事情：
第一、練習倒立撐需要先達到俯臥撐的第六式，在掌握“窄距俯臥撐”以後才可以開始訓練；
第二、能做到5個標準倒立撐，你就是“神”；
第三、只需要1年的時間練成此項絕技。你願意麼？
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【尾聲】———
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正當我興高采烈的打算進軍《囚徒健身》最高絕技，“單臂倒立撐”的時候，新的問題出現了。
在我反覆閱讀《囚徒健身》，而依然沒有找到答案之後，我進行了全網的搜尋。結果答案，有點出乎我的意料……
問題有點大，內容比較幹，我下期給大家詳細說說……
2022年5月26日18點23分
吳以強
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