兒童 體適能 素 質 鍛 煉 遊 戲

鍛鍊速度、耐力素質的遊戲

遊戲名稱

：追逐跑

遊戲目的

：增強兒童的速度、反應速度和競爭意識

所需器材

：無

遊戲內容

：學生兩人一組，互相在自己規定的範圍內追逐，一定時間內互相交換。

注意事項

：控制好追逐的距離以及相互之間的距離，儘量相對公平，不斷改變開始起跑的方式，如坐著，面對面站著，躺在地上等。

遊戲名稱：

往返跑

遊戲目的：

增加兒童的心肺耐力，速度，下肢腳踝力量

所需器材：

兩個標誌物

遊戲內容：

學生在設定的固定距離內做來回跑練習。

注意事項：

標誌物周圍不要有堅硬障礙物或是危險物品

遊戲名稱

：障礙跑

遊戲目的

：增加兒童的心肺耐力，應變能力及協調性

所需器材

：標誌物，欄架，平衡木，瑜伽球，瑜伽墊等若干障礙物

遊戲內容

：學生在設定好的障礙地形中，進行跑動。

注意事項

：障礙物設定不易過難，應遵循由難到易，由簡到繁的原則，

遊戲名稱：警察抓小偷

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，速度

所需器材：無

遊戲內容：由老師做警察，學生做小偷，老師抓學生，抓到了要做相應的懲罰 。或者由學生自己輪流做警察。或者是被抓到的小偷做警察！

注意事項：老師做警察時，要平均抓到每一個人，讓學生都有被抓和做警察的機會，多讓學生去做警察，多跑動。

遊戲名稱：多點往返跑

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力

所需器材：若干標誌物，各種障礙物

遊戲內容：設定一個起點，多個終點，讓學生在各個終點和起點中做往返的跑動

注意事項：屬於多個折返跑，可以給適當增加難度，比如給終點標號，必須按規定順序跑（如12345，21543），也可以在跑動途中增加障礙物。

遊戲名稱：深水炸彈

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力及協調性和下肢靈活性

所需器材：足球一個

遊戲內容：老師在固定的範圍內，用足球當做炸彈，老師用腳踢球，學生在圈內透過快速的跑動來躲避老師的踢來的炸彈。被踢到的小朋友需要被懲罰。

注意事項：範圍規定好，周圍有固定物可以反彈球或是不讓球出去，均等的踢到每一個兒童，不可讓兒童自己去踢球。遊戲名稱：深水炸彈

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力及協調性和下肢靈活性

所需器材：足球一個

遊戲內容：老師在固定的範圍內，用足球當做炸彈，老師用腳踢球，學生在圈內透過快速的跑動來躲避老師的踢來的炸彈。被踢到的小朋友需要被懲罰。

注意事項：範圍規定好，周圍有固定物可以反彈球或是不讓球出去，均等的踢到每一個兒童，不可讓兒童自己去踢球。

遊戲名稱：炸彈爆炸

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力

所需器材：無

遊戲內容：孩子們扮演炸彈，老師去抓學生。當學生蹲下時，大喊一聲：炸彈！老師便不可以抓，學生繼續喊炸彈：則繼續可以跑。

注意事項：設定追逐範圍，均等的抓到每一個學生，可以讓學生去抓。

遊戲名稱：空中炸彈

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力及協調性

所需器材：瑜伽球一個

遊戲內容：遊戲和深水炸彈相似，炸彈是瑜伽球，老師拋炸彈，被砸的同學被定住，其他小朋友如果可以接到炸彈方可去解救。都被砸到或是規定人數被砸到遊戲結束，開始懲罰。

注意事項：教練把握好躲球的難度，保證每個小孩都會被球碰到，四周最好有牆壁，或是兩個教練配合。

遊戲名稱：抓尾巴

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，速度、反應能力及協調性

所需器材：彈力帶

遊戲內容：孩子們兩兩分組，其中一名小朋友拿一根彈力帶做尾巴別在褲子後，另一個小朋友去抓尾巴，被抓到了就互相交換，也可以老師和小朋友一起做遊戲。

注意事項：控制好範圍，尾巴不能太短，不能拿在手上，規定兒童不可以打人，拉人或推人等一些危險動作。

鍛鍊力量素質的遊戲

——上肢力量

遊戲名稱：上肢組合

遊戲目的：增加兒童的上肢力量

所需器材：瑜伽球，藥球等重物

遊戲內容：一些組合的上肢鍛鍊

注意事項：根據情況改變組合動作和重物，

讓學生保持新鮮感。

遊戲名稱：雙人推球

遊戲目的：增加兒童的上肢力量、腰腹力量及下肢力量

所需器材：瑜伽球若干

遊戲內容：兩個孩子共同相對站立在瑜伽球的兩側，互相推球。

注意事項：學生安排合理，保證體重相近，不斷改變推的方式，如站著推，跪著推等。

遊戲名稱：拔蘿蔔

遊戲目的：增加兒童的上肢力量

所需器材：無

遊戲內容：老師做大蘿蔔，讓學生去拔。

注意事項：教練控制腿部力量，不要踢到小孩子。

遊戲名稱：跪姿俯臥撐

遊戲目的：增加上肢力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生模仿狗狗，做好跪姿俯臥撐的動作，和狗狗一起向上和向下。

注意事項：提醒學生注意身體姿態，對於體重較重，上肢力量薄弱者，應避免手腕壓力過大，適當減小強度。

遊戲名稱：手球遊戲

遊戲目的：增加上肢力量

所需器材：手球若干

遊戲內容：兒童之間相互拋接球，接不到者要接受懲罰。

注意事項：注意拋球向上拋，由上往下緩衝接球，避免扔、摔等危險動作，控制好相互之間的距離，手球重量不宜過大。

遊戲名稱：重球角力

遊戲目的：增加兒童的上肢力量

所需器材：瑜伽球一個

遊戲內容：四個到五個學生圍繞在一個瑜伽球周圍，互相推球，誰先倒下就出局

注意事項：安排好力量相對均等的兒童面對面，都正對著球，可以變成都背對著球

遊戲名稱：四腳爬

遊戲目的：增加上肢力量和協調性

所需器材：無

遊戲內容：兩隻手兩隻腳著地，四腳向前爬

注意事項：小孩膝蓋不能著地，要正身向前，不要側身，控制好距離，避免手腕壓力過大。

鍛鍊力量素質的遊戲

——核心力量鍛鍊

遊戲名稱：倒蹬腳踏車

遊戲目的：增加核心肌肉力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生仰臥在墊子上，手臂和手扶住墊子，雙腳抬起在空中做騎單車的動作。

注意事項：教練引導學生想象在踩腳踏車，增加興趣，注意動作規範（根據個人力量而定）

遊戲名稱：俯臥挺身

遊戲目的：增加兒童豎脊肌的力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生俯臥在墊子上，上半生抬起或上半身和下半生同時抬起堅持一段時間。

注意事項：教練引導學生自己像小船一樣，飄在小河裡，注意動作規範。

遊戲名稱：平板支撐

遊戲目的：增加兒童的核心力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：雙肘和雙腳撐地，身體懸空成一條直線

注意事項：教練引導學生想象自己像一座橋在小河上，注意動作規範，還可以變成膝蓋跪地，降低動作難度。

遊戲名稱：仰臥挺身

遊戲目的：增加兒童的核心力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生仰臥在墊子上，上半生抬起或上半身和下半生同時抬起堅持一段時間。

注意事項：教練引導學生自己像剪刀或鱷魚張開大嘴，注意動作規範，還可改為雙手撐地、屈膝完成這個動作，可降低動作的難度。

遊戲名稱：仰臥轉腿

遊戲目的：增加兒童的核心力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生仰臥在墊子上，雙腿舉起，轉動雙腿來鍛鍊。

注意事項：教練引導學生像刮雨器一樣，左右搖擺，注意動作的規範，可一條腿伸直，一條腿舉起，適當降低難度。

遊戲名稱：跨欄架

遊戲目的：增加兒童的核心肌肉力量

所需器材：欄架若干

遊戲內容：設定欄架，讓學生依次跨過欄架。

注意事項：讓學生不要跳過欄架，只能跨過去

遊戲名稱：大橋過人

遊戲目的：增加兒童的核心力量和上肢力量

所需器材：無

遊戲內容：5-8個學生站成一排用雙手支撐起身體，並讓自己的身體成拱形狀，讓學生依次從頭開始穿過學生用身體搭建起來的大橋。

注意事項：引導學生順利進行，強調要匍匐前進。

遊戲名稱：跪姿側支撐

遊戲目的：增加兒童的核心力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：身體側躺在墊子上，一側肘和膝蓋及小腿撐住地面，另一側的腿伸直，手上舉或側平舉。

注意事項：主意動作的規範性，還可以腳撐地，來增加難度。

遊戲名稱：支撐提腿

遊戲目的：增加核心力量和上肢力量

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：學生做平板支撐時，讓學生緩慢抬起其中一條腿並堅持一段時間，然後換一條腿。

注意事項：主意動作的規範性，保證兩邊提腿時間一樣長。

鍛鍊力量素質的遊戲

——下肢力量

遊戲名稱：交叉步

遊戲目的：增加下肢的力量和協調性

所需器材：無

遊戲內容：學生在一定的距離內做交叉步的練習。

注意事項：注意動作的規範性

遊戲名稱：滑步

遊戲目的：增加下肢力量和協調性

所需器材：無

遊戲內容：學生雙手側平舉，雙腳左右開立，半蹲，做滑步練習。

注意事項：教練引導學生想象自己像螃蟹走一樣，注意動作規範。

遊戲名稱：換腿跳

遊戲目的：增加下肢力量和反應能力

所需器材：無

遊戲內容：學生先單腿跳，聽老師的口令之後換一條腿跳，或者就是雙腳互相交換的單獨跳。

注意事項：教練要均等的發展兩隻腿，口令快速清晰。

遊戲名稱：高抬腿

遊戲目的：增加下肢力量和髂腰肌的力量

所需器材：無

遊戲內容：學生在原地做雙腿高抬腿跳。

注意事項：教練把握好節奏，注意動作規範。

遊戲名稱：吸腿跳

遊戲目的：增加下肢力量和核心力量

所需器材：無

遊戲內容：學生雙腳向腹部跳。

注意事項：教練注意學生動作的規範性，掌握好節奏。

遊戲名稱：蘿蔔蹲

遊戲目的：增加兒童的下肢力量

所需器材：無

遊戲內容：學生們挑選自己喜歡的顏色蘿蔔，由老師說：紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲，紅蘿蔔蹲完藍蘿蔔蹲。

注意事項：注意動作規範

遊戲名稱：小兔子種蘿蔔

遊戲目的：增加兒童的下肢力量和核心力量

所需器材：圓圈若干，小標誌物若干

遊戲內容：孩子們模仿小兔子做兔子跳，手中拿著蘑菇，在固定的位置內一個接著一個的種下蘑菇，誰先把手中的蘑菇種完就先獲勝。

注意事項：合理設定圓圈之間的距離，強調兔子跳動作要標準。

遊戲名稱：分腿跳

遊戲目的：增強兒童的下肢力量

所需器材：無

遊戲內容：學生雙腳前後交叉著一起跳。

注意事項：注意動作規範和安全，對於力量薄弱者適當降低難度。

遊戲名稱：雙腿夾球跳

遊戲目的：增加下肢力量

所需器材：皮球若干

遊戲內容：學生兩腳直接夾個球，跟著老師的節奏做跳躍運動。

注意事項：皮球氣不要太足，避免夾著會掉。

遊戲名稱：剪刀腿

遊戲目的：增加兒童的下肢力量

所需器材：無

遊戲內容：跳在空中時，學生做一個剪刀的動作。

注意事項：注意動作規範和安全，對於力量薄弱者適當降低難度。

鍛鍊反應速度的遊戲

遊戲名稱：起床上學

遊戲目的：增加兒童的反應能力和競爭意識

所需器材：無

遊戲內容：讓學生躺在地上，聽老師的口令，讓學生迅速跑起來。

注意事項：保證每個學生都趴好，確保公平。

遊戲名稱：搶凳子

遊戲目的：增加兒童的反應能力和競爭意識

所需器材：凳子若干

遊戲內容：設定比人數少一個或兩個的板凳，學生圍繞板凳跑圈，老師說停時，學生開始搶板凳，沒搶到的學生要接受懲罰。

注意事項：對於反應較慢者可適當偏向一些，保證每個人的興趣。

遊戲名稱：搶報紙

遊戲目的：增加兒童的反應能力和競爭意識

所需器材：報紙一張

遊戲內容：和搶板凳遊戲相似。

注意事項：人多要保證每個人到報紙的距離是一樣的，可以畫圈，繞圈跑，減小報紙來增加遊戲難度

遊戲名稱：偷雞蛋

遊戲目的：增加兒童的反應能力

所需器材：凳子，小東西若干

遊戲內容：老師坐在椅子上，椅子下方設定些做雞蛋的小道具，學生圍繞板凳跑圈，來偷老師的雞蛋，偷雞蛋時，老師伸手去打，被打倒的小朋友接受懲罰。

注意事項：教練注意把控局勢，不可太難，遵循有難到易的原則。

遊戲名稱：深水炸彈

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力及協調性和下肢靈活性

所需器材：足球一個

遊戲內容：老師在固定的範圍內，用足球當做炸彈，老師用腳踢球，學生在圈內透過快速的跑動來躲避老師的踢來的炸彈。被踢到的小朋友需要被懲罰。

注意事項：範圍規定好，周圍有固定物可以反彈球或是不讓球出去，均等的踢到每一個兒童，不可讓兒童自己去踢球。

遊戲名稱：空中炸彈

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力及協調性

所需器材：瑜伽球一個

遊戲內容：遊戲和深水炸彈相似，炸彈是瑜伽球，老師拋炸彈，被砸的同學被定住，其他小朋友如果可以接到炸彈方可去解救。都被砸到或是規定人數被砸到遊戲結束，開始懲罰。

注意事項：教練把握好躲球的難度，保證每個小孩都會被球碰到，四周最好有牆壁，或是兩個教練配合。

遊戲名稱：炸彈爆炸

遊戲目的：增加兒童的心肺耐力，反應能力

所需器材：無

遊戲內容：孩子們扮演炸彈，老師去抓學生。當學生蹲下時，大喊一聲：炸彈！老師便不可以抓，學生繼續喊炸彈：則繼續可以跑。

注意事項：設定追逐範圍，均等的抓到每一個學生，可以讓學生去抓。

鍛鍊平衡能力的遊戲

遊戲名稱：走獨木橋

遊戲目的：增加兒童的平衡能力

所需器材：平衡木

遊戲內容：學生在平衡木上跑、跳、走、交叉走、雙腳跳。

注意事項：不斷變化過獨木橋的方式，讓學生適應各種平衡，遵循有簡到難得原則。

遊戲名稱：小紅帽買帽子

遊戲目的：增加兒童的平衡能力

所需器材：圓錐形標誌物若干

遊戲內容：讓學生頭上頂一個小物體，讓學生在一定距離中，保持物體不落下。

注意事項：強調學生先完成任務再加快速度。

遊戲名稱：俯臥瑜伽球

遊戲目的：增加兒童的平衡能力

所需器材：瑜伽球若干

遊戲內容：讓學生們趴在瑜伽球上，鍛鍊平衡性。

注意事項：教練可先在旁邊扶住他完成，尋找感覺，或相互抓住維持穩定。

遊戲名稱：燕翅平衡

遊戲目的：增加兒童的平衡能力

所需器材：無

遊戲內容：單腳踩實地面，上手側平舉，身體向前俯身，另一條腿後襬抬起

注意事項：先穩定為主，在強調動作的規範性。

遊戲名稱：編麻花

遊戲目的：增加兒童的平衡能力

所需器材：無

遊戲內容：學生們單腳站立，另一隻腳勾在後面學生的腿上。

注意事項：難度較高，引導學生相互配合，共同完成動作。

鍛鍊身體協調性的遊戲

遊戲名稱：前滾翻

遊戲目的：增加兒童的身體協調性

所需器材：瑜伽墊

遊戲內容：讓學生們在墊子上，向前做前滾翻。

注意事項：教會學生正確的動作，對有害怕心理的學生要輔助完成。

遊戲名稱：四腳爬

遊戲目的：增加上肢力量和協調性

所需器材：無

遊戲內容：兩隻手兩隻腳著地，四腳向前爬

注意事項：小孩膝蓋不能著地，要正身向前，不要側身，控制好距離，避免手腕壓力過大。

遊戲名稱：翻身四腳爬

遊戲目的：增加身體協調性和上肢力量以及核心力量

所需器材：無

遊戲內容：讓學生在一定的距離中，雙手撐住地步，面朝上向前爬行。

注意事項：對於上肢力量弱，體重較大者要適當降低難度，負荷不易過大，避免對手腕的壓力

遊戲名稱：交叉摸腳

遊戲目的：增加的身體的協調性

所需器材：無

遊戲內容：讓學生跟著老師的節奏，體前，左手摸右腳尖，右手摸左腳尖，身後，左手摸右腳跟、右手摸左腳跟。一拍一動。

注意事項：教練掌握好節奏，遵循由簡到難的原則。