學會這4招，走路也能瘦10斤

雖然朋友圈現在沒什麼人刷步數了，但每天看看自己走了多少步，卻變成減妞的一個習慣，不知道你們是不是這樣的？

前兩天，減妞收到一條私信說，

“每天一共累計走10000步和一口氣走10000步有很大差別嗎？”

那麼今天就給大家講一下這個問題；關於走路減肥與步數……還是有很大差別的。

首先，關於快走這件事，好處多多，不僅能預防疾病，還可以減肥塑型，而且也不需要什麼特定場合工具，非常方便。當然了，好處還有很多就不贅述了，大家可以到網上去查一查。

今天給大家講的是：

想透過快走減肥，怎樣走效果最好？

首先說一下，每天累計走10000步，這個能不能減肥還是要結合你走路的實際情況。

你比方說，這是在放假，然後你邊走邊吃開啟逛吃模式，那就……肯定不能減肥啊！

而且，減肥的原理就是控制熱量攝入＜消耗，雖然走一萬步也在消耗熱量，但這個消耗的熱量就有點太低了（相對於減肥、相對於你吃的那些東西來說）。

正兒八經走一萬步，一般能消耗240-300大卡的熱量，看著也不少，前提是正兒八經，大幅度甩臂快走……不準停下來偷吃零食。

而且要知道一個成年人每天平均步行就在6500步，而且強度都不高，基本上和好姐妹逛個街、遛個狗的功夫，肉肉是不會這麼輕易就放過你的。

綜上，累計走10000步，通常意義不大。

美國The Centers for Disease Control and Prevention （CDC） 對快走標準是這樣定義的：“快走”是一種介於走與跑之間的有氧運動。

想要透過快走來減肥，必須達到2個基本要求才行：

1：每10分鐘能走1公里（或者10分鐘走1000步）

2：連續走路至少30-60分鐘

經常看減妞碼字的人應該能明白，前者是為了讓你快走時的心率快點達到燃脂心率，後者是為了保證你的運動量達標。

如何讓快走燃燒更多的脂肪？

一、掌握快走正確姿勢

1：頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸，直視前方。肩膀開啟，雙臂自然下垂放鬆。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。

2：手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前後的擺動而不是左右擺動。並且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可，手握空拳，即手半握成半拳。

3：腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助於消腹平肚。

4：雙腳的姿勢在落地時，用腳跟先落地，預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之後，另一隻腳再抬起，而且這樣腳較不易水腫。

有4個小的妙招能讓你快走的效率火速提升：

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1：大幅度甩臂。

2.變速快走：以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

3.負重快走：帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

4.上下坡走：走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛鍊腿部力量哦。