身體運動功能—第三節動作整合
1。雙腳/單腳預擺起跳下蹲
【數學目標】整合好各環節的用力，減少能量損耗。
【動作要領】雙腳平行站立，腳尖向前，手臂快速預擺向下，全力向上跳。雙腳1單腳全腳掌落地，成穩定的深蹲姿勢，保持身體平衡
【教學重點】預擺需展體，動作要快速變換。
【教學難點】膝蓋不要內扣，臀部和腿部發力。
【易犯錯誤】預擺不充分，深蹲不能保證大腿與小腿的摺疊為90°
【糾正方法】①練習中要求預擺幅度，強調深蹲的位置：②原地練習預擺動作，要求手臂上舉，然後迅速下蹲到90°位置。
【訓練方法】練習3組，每組5次，間隔30秒。
【注意事項】可根據具體的情況增加或者減少練習的強度。可由雙腳過渡到單腳。
2。雙腳/單腳旋轉跳90°、180°
【教學目標】進一步強化雙腳/單腳起跳下蹲的正確動作模式。
【動作要領】雙腳平行站立，與肩同寬，背部平直，腳尖向前，臂快速預擺向下，全力向上跳，身體向右（或向左）旋轉90°；旋轉180°，雙腳/單腳全腳掌落地，保持身體平衡。
【教學重點】整個動作的連貫性。
【教學難點】膝蓋不超過腳尖，落地時膝蓋不要出現晃動。
身體送動功能訓練
【易犯錯誤】空中身體沒有充分伸展。
【糾正方法】加強練習次數，循序漸進，以保證落地時的身體穩定。
【訓練方法】練習3組，每組5次，間隔30秒。
【注意事項】可根據具體的情況增加或者減少練習的強度。可由雙腳過渡到單腳。
3。雙腳墊步預擺起跳下蹲
【教學目標】強化正確的動作模式，與專項力量結合，整合好各環節的用力。
【動作要領）墊步保持雙腳平行站立，腳尖向前，髖關節與膝關節是屈位；手臂快速預擺向上，雙腳起跳向上，雙腳落地，成穩定的深蹲姿勢，背部要挺直，保持身體平衡。
【教學重點】背部挺直，起跳時要保持身體正直，不能左右搖擺。
【教學難點】膝蓋不超過腳尖，落地時保持身體平衡。
【易犯錯誤】單腳感地，難以保特穩定
【糾正方法】加強練習次數，以保持落地時的身體穩定。
【測練方法】練習3組。每組5次，間隔30秒。
【往意事項】可根據具體的情況增加或者減少練習的強度。可增加小跳箱，由墊步變為從跳箱踐下。
4。縱向軍步走
【散學目標】為正式進入準備活動打下基礎，使身休各個部分發揮更好的功能，以實現最佳的效果。
【動作要領】起始位置站立；抬起右腿，大腿拾平與地面平行，腳尖勾起，自然擺臂、呈墊步姿勢；左右腿交換過程中，右腳落地要前腳用力避地，藉助地面對人體的反作用力，然後換左腿拾起，兩腿交換，迴圈進行
【教學重點】前腳掌落地並向下用力蹬地。
【教學難點】腿下落時要保證髖部充分伸展，運動從臀大肌發力。
【易犯錯誤】發力點錯誤，身體不穩，腰背放鬆。
【糾正方法】強調發力點由臀大肌開始，腹部收緊，要整個身體發力。
【訓練方法】行進練習2組，距離20米。
【注意事項】可根據具體的情況增加或者減少練習的強度，如行走難度大，可先進行原地的軍步走。
5。橫向軍步走
【教學目標】為正式進人準備活動打下基礎，使身體各個部分發揮更好的功能，以實現最佳的效果。
【動作要領】起始位置站立；拾起右腿，使大腿與地面平行，腳尖勾起；橫向移動時，從左側支撐腿的腳內側向外側瞪地發力，右腿拾起後向右側展髖，右腳的前腳掌落地，用力蹬地，藉助反作用力換左腿，兩腿交替，迴圈進行橫向軍步走
【教學重點】前腳掌落地並向下用力蹬地。
【教學難點】腿下落時要保證髖部充分伸展，運動從臀大肌發力。
【易犯錯誤】發力點錯誤，身體不穩，腰背放鬆。
【糾正方法】強調發力點由臀大肌開始，腹部收緊，要整個身體發力。
【訓練方法】行進練習2組，距離20米。
【注意事項】可根據具體的情況增加或者減少練習的強度，如行走難度大，可先進行原地的軍步走。
