蹲與箭步蹲|“膝關節絕不要超過腳趾”是合理的提示嗎？
儘管在蹲與箭步蹲動作中避免膝關節產生過大的前向動作，毫無疑問這一點正確的，但在執行蹲或箭步蹲動作時，要求運動者“膝關節絕不要超過腳趾”則是一種繆見。這個常見的動作提示來源於1978年杜克大學進行的一項研究，這項研究發現在蹲動作中儘量保持小腿與地面垂直能降低膝關節的剪下力（MCLaughlin，Lardner與Dillman，1978年）。實際上，軀幹過度前傾引起任何損傷的可能性更大。
研究人員2003年確認，在執行蹲動作時，當膝關節前移超過腳趾時，膝關節的壓力增加28%（Fry，Smith，Schiling，2003年）。但如果限制腳關節的前移動作，髖關節壓力則幾乎增大10倍。此外，在團體運動中，教練在嘗試教滿教室運動技能水平、運動能力和目標各不相同的人時，“膝關節不要超過腳趾”這一運動提示一直都視為一種有效的總體原則。當某項運動的參與者眾多時，教練很難幫助關節活動度各不相同的每一位客戶，團體訓練導師處於謹慎考慮才提出這個一般性的動作提示原則。
執行箭步蹲動作的一般原則是嘗試將膝關節與第二趾對齊以便膝關節與踝關節的活動方向一致。但在現實中，客戶在執行蹲或箭步蹲動作時經常發現膝關節前移至腳趾或超過腳趾，因此還必須考慮其他因素，特別是肢體長度。
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在執行蹲或箭步蹲動作的過程中，私人教練應始終重視：首先，身體下沉，然後透過髖關節後推來啟動動作（這個動作稱為“屈髖”）。這個動作技巧透過髖關節後移來防止膝關節過早前移。隨著運動者的身體繼續下沉，會在膝關節產生有益的鉸鏈效應，但為了維持平衡（將質心維持在支援面內），最終膝關節（脛骨）會開始遷移。如果運動者肢體較長，那麼期待膝關節與腳趾對齊甚至超過腳趾比較切合實際。檢視嘗試阻止該動作要麼會導致客戶向後跌倒，或導致蹲或箭步蹲的動作技巧不良而引起下揹負荷增大。只要私人教練向客戶傳授正確的蹲/箭步蹲動作技巧，即先透過髖部活動來啟動動作並避免膝關節過早前移，那麼膝關節前移動作還是比較安全的。
