我們都被“8小時睡眠論”給騙了！ 這7個睡眠常識你需要知道！

大多數人篤信“8小時睡眠論”，但其實8小時是指每晚的人均睡眠時間，如果一味地追求8小時睡眠，反而可能會帶來睡眠焦慮。

一、每晚8小時的剛性安排是不切實際的

生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，很難每晚都睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這我們很難實現，久而久之只會讓我們越來越沮喪和焦慮。

主張用彈性的睡眠方案，以90分鐘的睡眠週期為計算單位，只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠週期，同時每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。

二、個體睡眠需求有很大的差異

英國撒切爾夫人每晚只需4到6小時，但也有像飛人博爾特這樣每晚要睡10小時的，不同年齡段的人所需睡眠時間也不同。

美國國家睡眠基金會（簡稱NSF）針對人生不同階段所需睡眠量的提議：當然推薦的時間也不是絕對的，每個人都要根據自身狀況，去發現最合適自己的睡眠時間最簡易的判斷標準就是，睡醒之後，觀察自己身體和精神的反饋。

三、睡眠質量更重要

比起睡眠時間的長短，睡眠質量往往會被大家忽略。

深度睡眠，對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，即長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，依然會感到睏倦疲憊。這5個關於睡眠的常識你需要知道！

1、遵循晝夜節律（生物鐘）

身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。

2、睡前做好準備

睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。

睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度；讓臥室的燈比客廳暗一些；還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子裝置——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。

3、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量

身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

4、醒後不要馬上坐起

用自然光喚醒，注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻開啟手機。神經緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啟不慌不忙的一天。

5、週末別起太晚

很多人會在週末補覺，但發現睡得多了卻不能緩解疲憊。其實，為了睡眠週期的連續性，可以選擇更明智的做法——回籠覺。仍然按固定時間起床，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。

夜班後優質睡眠小技巧

1、下夜班回家路上，戴上墨鏡，儘量減少陽光對生物鐘的刺激；

2、臥室深色不透光的窗簾；白天睡覺時可戴眼罩；

3、利用白色噪音（white noise）來對抗外界的聲音。所謂白色噪音，是指一些有助於睡眠的、機械重複的、音量相對較小的聲音。比如森林裡的風聲、遠處的雷鳴聲、下雨的聲音等等。這些聲音可以在網上載到。

4、上床前放鬆自己，可以洗個熱水澡，吃點清淡的小點心。