燕窩怎麼吃安神？吃燕窩可以幫助睡眠嗎？吃燕窩有助睡眠功效嗎？

燕窩怎麼吃安神？

我們都知道，女人，尤其是生完孩子的女人，睡個好覺有多重要！失眠的和睡眠充足的面板狀態和精神狀態差別是肉眼可見的。長期睡眠不充足的人，臉色幾乎都是暗淡無光，眼神渾濁，面板鬆弛，比平常人呢老得更快。有的人會選擇吃安眠藥，褪黑色之類的睡眠輔助藥物，這類藥物副作用且不說，還會產生依賴性。那麼，如何在不需要服用藥物來達到一個舒心睡眠的效果呢？你只要透過以下三步曲，乖乖照做，就能讓你每晚夢香甜。

中醫的角度來說，氣虛和肝鬱是引起失眠的主要原因。只要透過正確的1調2養3忌的食養方案，都可以改善，讓“睡得好”不再是一種奢望。

一、調

燕窩營養豐富、滋補效果好，長期食用燕窩還具有養血安神的功效，燕窩透過調節人體內分泌平衡達到調節失眠的作用這，緩解因為神經緊張，放鬆情緒。燕窩安神助眠功效，是因為燕窩中的燕窩酸，有助於放鬆人體神經系統。燕窩中的蛋白質和氨基酸，可以作為失眠病人的營養補給。今天小編就來分享一些食養方案，關於安神燕窩的做法，怎麼搭配可以讓燕窩的安神效果發揮最好。

1、

蟲草西洋參燕窩

材料：燕窩3-5克、西洋參2克、蟲草2-3支

做法：

1、幹燕窩泡發處理乾淨，西洋參切片。

2、將燕窩放入燉盅中，燉10-15分鐘左右，最後加入西洋參與蟲草燉10分鐘左右即可。

蟲草西洋參燕窩適合養心安神、滋陰潤肺，適宜體弱多病、久病初愈者食用。

2、

牛奶燉燕窩

材料：燕窩3-5克、牛奶適量。

做法：

1、燕窩用水浸泡1小時，泡發後挑出燕窩中的細毛和其他雜質。

2、燕窩按照紋理撕成條，洗淨。

3、將洗淨的燕窩，放入燉盅內，倒入適量純淨水，隔水文火燉煮30-45分鐘。

4、燉好後燕窩，倒入牛奶，攪拌均勻即可食用。

3、

蜂蜜燕窩

材料：燕窩3-5克、蜂蜜1勺。

做法：

1、燕窩用水浸泡1小時，泡發後挑出燕窩中的絨毛和其他雜質。

2、將燕窩放入燉盅，隔水文火燉煮30-45分鐘。

3、燕窩燉好待溫後加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

4、

紅棗百合燕窩

材料：燕窩3-5克、紅棗2-5顆、百合適量、冰糖適量。

做法：

1、紅棗、百合洗淨。

2、燕窩用水浸泡1小時，泡發後挑出燕窩中的絨毛和其他雜質。

3、將燕窩、紅棗、百合放入燉盅，隔水文火燉煮30-45分鐘。

5、

蓮子桂圓燉燕窩

材料：燕窩3-5克、桂圓、蓮子、冰糖適量。

做法：

1、將燕窩泡發，用鑷子將殘留在燕窩中的絨毛清理乾淨，將燕窩撕成條狀備用。

2、把蓮子、桂圓洗乾淨後，把泡發好的燕窩放進去，加水。

3、隔水文火燉煮30-45分鐘。

二、養

合理飲食：適當多吃助眠的食物，如全麥食品、高蛋白質食物、南瓜籽、椰子水、櫻桃、草本植物茶、富鎂食物（如甘藍、南瓜、菠菜等），以及鋅含量高的食物（如牡蠣等海鮮）。

早睡早起：建議每天晚上21：00～23：00前入睡，早上7點之前起床。

睡前事宜：睡前建議泡腳，排便排尿，身體舒適更容易入睡。

睡眠環境：睡覺時，保持臥室空氣流通，床不可過軟或過高，如果腰不好，建議睡硬板床，外加一張比較軟的床墊。枕頭不宜過高，以免影響睡眠質量。

睡姿：中醫認為，屈曲如弓的臥姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。睡覺時，建議往右側睡，這樣不容易擠壓到心臟。

陽光和早餐：起床後，沐浴清晨的陽光，日光可以促進體內血清素的分泌，它可以幫助你充分的醒來，然後吃一頓美美的早餐，補充水分和營養。

午後小憩：如果條件允許，建議在午後1點到3點適當小睡。

三、忌

咖啡因：下午2點之後，不要喝咖啡、茶等含咖啡因的食品。

睡前禁食：睡前不要進食和大量喝水，以免消化系統影響睡眠。

睡前不看手機：電子產品中的藍光會妨礙褪黑色素的分泌，而褪黑素是用來給你助眠的。睡前可以改換看書，聽音樂來助眠。

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本文原創首發於公 | 號：景雅燕齋 專注分享燕窩知識，主營良心安全燕窩

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