怎麼算自己最多能練到多重？

兔爹健身2021-12-13 08:02:27

不要太糾結於這些資料。

你的身高（cm）減去100，這個數值加減5，大概就是你在體脂10左右的情況下能達到最大體重的範圍了。

但是每個人的天賦，和努力的程度都不一樣。所以

第一，

有人可以超過這個肌肉量也有人永遠達不到。

第二，

即使有一個人的身高體重體脂率和你一模一樣，你們倆的體型未必也一樣，甚至有可能相差甚遠。

所以，

光看數值意義不大。

悠然2021-12-13 08:55:16

練到多重和你的鍛鍊方法和飲食有關係，這些都具有不確定性，無法計算。

文涯2021-12-13 11:25:11

挺難，12體脂你最少得從85kg以上往下減，才能達到70kg12體脂

Yellow-Fat2022-01-26 03:43:02

之前Kevin給的一個非常簡略的公式，把你的資料代入公式，得出你12%體脂率時的上限體重是69。6716kg。

當然僅供參考

非正常人類2022-01-30 05:09:48

在測量了足球、舉重、摔跤、拳擊、柔道、英式橄欖球等專案的上千名精英運動員之後，發現每1公斤骨頭可以支撐最多5公斤的肌肉。1∶5就是人類肌肉的大概極限。（使用類固醇不在此例，類固醇會增加肌衛星細胞，大大作用於修復肌纖維，使他們變得更大更粗，也就是大大加強增肌效率和突破人類肌肉生長極限）《TANNER J M。 Fetus into Man： Physical Growth from Conception to Maturity（revised and enlarged edition）。 Harvard University Press》

如果你確實很想知道，那麼你需要檢查你的骨重，來得到一個比較精確的科學結果

其實極限在哪裡並不重要，增肌更重要的是你的肌肉對抗阻訓練後肌衛星細胞調控恢復的敏感性，它與IGF-1基因和肌肉生長抑制素基因有關，你也許更應該關注這個，並調整自己的心態