閆妮瘦30斤，幫女兒減20斤，分享方法，網友：整容式減肥秘籍

提到閆妮，很多人都能想到她減肥逆襲的故事！早年時候的閆妮，從出道起就和“美女”無緣，還被媒體稱為“時尚絕緣體”，大家想到她的第一印象，都是《武林外傳》中“徐娘半老”的佟掌櫃！

結果，前年的時候，閆妮出現在春晚舞臺上，一身吸菸裝，驚豔了無數人，因為身材好，雙腿又尤其修長，還被網友們奉為

“腿精”、“女神”。

後來，無數媒體爆料稱，閆妮之所以能有那麼大的變化，最重要的原因是減肥瘦了30斤，整個人完全不一樣了！

不僅閆妮瘦了30斤，就連閆妮的女兒，也從原本的“矮胖黑”變成了一個小女神，至少比以前瘦了20斤，以至於網友們紛紛猜測：

閆妮不僅自己瘦了30斤，還幫自己女兒瘦了20斤？

所以，什麼樣的減肥方法，能夠取得這樣的效果呢？其實，方法一點都不難，堅持運動+合理飲食，是大家瘦下來的唯一出路！今天，小編就幫大家整理了一份減肥食譜+一份運動計劃，想要減肥的你趕緊行動起來！

1200大卡飲食食譜：

早餐：

粗糧（燕麥、紅薯、玉米）+蛋白質（純牛奶、無糖豆漿、雞蛋）+水果蔬菜（蘋果、獼猴桃、草莓、黃瓜、番茄等）

午餐：

米飯1小碗+蛋白質（雞胸肉、牛肉、豬裡脊、魚、蝦）+蔬菜2種以上（非澱粉類蔬菜）

晚餐：

粗糧（全麥麵包、紫薯、南瓜）+蛋白質（魚、蝦、豆腐）+蔬菜2種以上（非澱粉類蔬菜）

每餐中，

主食：蛋白質：蔬菜水果=1:1:2安排，每餐吃7分飽，兩正餐之間如果餓了，就吃200大卡以內熱量的食物，優選奶製品和水果。

500大卡運動計劃：

一週運動3-5次，最好隔一天運動一次。

運動方式為：熱身10分鐘+跑步20分鐘+開合跳50*3+卷腹20*3+拉伸10分鐘。

這樣安排，一個月下來，輕鬆瘦10-15斤，而且不會覺得餓，食慾更容易控制，也更容易堅持，瘦下來只是時間問題！