WildFieldHealth|減脂小課堂：哪些食物低卡又飽腹？

對於健身減肥的朋友來說，控制熱量攝入後可能會出現頻繁的飢餓感，飢餓是人身體的本能，身體糖分消耗完，自然會產生飢餓感。

但是，減肥≠節食，健康的減肥是調整健康、均衡的飲食結構

保證蛋白質、碳水、脂肪等一定比例的攝入，在總能量攝入能夠達到減肥效果的情況下還要保持一定的飽腹感，這才是科學的減肥方式。

有哪些食物適合減肥時，抑制飢餓感呢？

1。高纖維食物

高纖維蔬菜：

芹菜，菠菜，甘藍，西蘭花、生菜、胡蘿蔔、冬瓜、萵苣、芹菜、黃瓜、西紅柿、芥菜、小白菜、油麥菜等

胡蘿蔔

胡蘿蔔是對眼睛很好的食物，維生素的含量較多，且含有大量的幫助消化的膳食纖維。含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣質、纖維以及各種維生素，使人體吸收營養更全面。含有的膳食纖維能提高人體新陳代謝，達到自然減重的目的。還能抑制人體進食甜食和油膩食物慾望。

低糖水果：

火龍果、柚子、蘋果、聖女果、木瓜、奇異果等

果蔬的熱量低，纖維含量高，微量元素多，還可以使人增加飽腹感。

高纖維粗糧：

燕麥，蕎麥，芋頭這類食物都是飽腹感特別強，而且熱量又很低的，適合減肥期食用

燕麥

燕麥的超飽腹能力來自於它的高纖維含量和像海綿似的吸水能力。當燕麥和水，或脫脂牛奶混合在一起的時候，燕麥的體積會迅速膨脹。燕麥中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

薯類

白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感。

2。蛋白質含量高的食物

比如肉類中的瘦肉、瘦牛肉、蝦、魚肉等，以及雞蛋、牛奶、酸奶、豆製品。

雞蛋

減肥的時候吃一點雞蛋是很不錯的，而且雞蛋的飽腹感是較強的，研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，其效果優於同樣數量的麵包圈。

魚

魚中富含不飽和脂肪酸，這種脂肪酸的攝入可以讓你維持持續的飽腹感，讓你的肚子不再咕咕叫。歐洲臨床營養學雜誌的研究表明，愛吃魚的人比愛吃牛肉的人更容易感到吃飽了。

3、堅果類

堅果中富含，蛋白質、脂肪和三種纖維成分。你只需吃一點堅果外加少量的曲纖食物就能飽飽的過一整天了，同時堅果還可以幫助你提高加快新陳代謝11%的效率。

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