乾貨科普| 到底如何選擇一雙適合自己的球鞋？你的腳到底是扁平足還是高腳背？

最近發現大家都在問什麼鞋適合自己，什麼尺碼適合自己啊這類的問題。

今天呢教大家一個選鞋的三部曲。

第一部分確定腳型

首先我們需要確認自己的腳型，腿形。

先教一下大家測試足弓的方法

準備兩張白紙。然後找個水盆把腳底完全沾溼。等水不再往下滴的時候去踩在白紙上之後離開。

對照下面的圖來判定自己的足弓到底是高足弓還是正常足還是低足弓或者是扁平足。

接著我們還要測試我們的足部方向。赤腳直線走路，去觀察腳趾跟後跟的方向。去判定你是內八還是外八或者是正常方向，參照下方的圖片就可以了。

最後是腿部軸線的測量

站直以後將雙腳併攏看膝蓋之間是否有空隙。對照下圖判斷自己是弓型腿還是X型腿或者是正常腿形。

接著是寬腳肥腳的判定方式，腳寬的測量方式如下。

腳長的測量方式如下：腳趾頭最前端到腳後跟正常接觸地面之後的長度，叫腳長。

然後如何判定自己是不是寬腳呢？最簡單的方式就是用你的腳長去除以你的腳寬，如果得出來的值小與2。5那你就是寬腳（肥腳），如果大於2。5就是正常腳或者瘦腳了。

這裡其實還有一種關於腳背高低的問題，一般來說高足弓的人一定是高腳背的人，但是因為生物學上沒有明確的一個數值或者影象來說明高腳背的高度到底多少算高腳背。所以不能下一個絕對的定律。不過這可以作為一個比較大眾化的參考。

當我們知道自己腳型之後就開始在球鞋尺碼上的選擇問題了。

第二部分：尺碼選擇方式

下面是關於球鞋尺碼選擇上的一些通用大眾化的問題了。足球鞋相對來說科研的資料比較多，那麼我們拿一個足球鞋270mm腳長的人來說明關於尺碼上的問題。（籃球鞋也可以作為借鑑，因為專業的籃球精英襪和足球襪的厚度差別是沒有那麼大，甚至與籃球襪要比足球襪更厚實一些）

比如我的腳長是263mm，腳寬是10mm。腳背是正常腳背。所以我尺碼選擇263+10=273mm就可以。這裡說一個阿迪達斯一般情況看JP的碼來匹配上面計算出來的這個尺碼，用CM直接去匹配腳長。也就是阿迪達斯的42又3分之2或者43又3分之1。我日常穿的球鞋尺碼也是這兩個。

耐克的話就是對比最終尺碼273mm去對應CM選，那就是42。5或者43。過去我比較喜歡穿護踝，我就會選擇43碼的比較多一點。

其實透過我作為參考按照這張表去選擇鞋子，大家應該也發現了一些問題，比如263mm的內長，比如268mm的腳長。通常情況下建議兩個碼都能穿都情況下選擇大的那個碼。部分偏大的鞋型可以選偏小的那個尺碼。

可能這也是像我們這樣的球鞋測評存在的重要原因之一，用我們的日常穿著習慣和腳型去跟大家作為一個大眾化的參考和意見。同樣尺碼的球鞋也有偏大偏小的鞋型設計。所以更多時候還是先確定自己的腳型之後再看完測評去快速的選擇一雙適合自己的球鞋。

這裡補充一個重點，就是關於籃球襪的問題，如果你日常穿的籃球襪屬於非常厚實的型別強烈建議像我這類非0和5結尾的腳長同學選擇大的那個尺碼。否則就會非常的頂腳穿著不適（特殊情況除外）

第三部分：球鞋型別（鞋墊）怎麼選

關於鞋墊和球鞋型別怎麼選，主要針對的其實是跑鞋和鞋墊比較多。

對於正常足弓來說，穿任何型別的跑鞋或者運動鞋其實都是OK的。一般來說選擇穩定性的跑鞋是最OK的，如果能有分割槽域緩震型那就更完美了。對於輕體重，正常足弓的人來說，較為中性的緩震不帶任何支撐的鞋子更適合，因為單純從運動力學的角度來說，這種會更合適一些。

對於低足弓（扁平足）的朋友來說，運動的時候容易產生過度內翻。所以支撐型，穩定性的跑鞋更適合，可以給你的腳底提供更好的支撐，如果是過分內翻的人，那可能需要選擇控制型跑鞋來拯救了。堅硬的外底帶來的支撐效果是最好的。（PS：同樣也適合那些大體重的朋友）

對於高足弓的朋友來說，運動時候產生的受力會增大，因為足弓不接觸地面，向內的緩衝或者說腳底的吸震不夠，這類一般建議選擇中性緩震的球鞋來解決腳步吸震不足的問題。否則長期膝蓋受到衝擊會比較大。所以這類建議選擇減震鞋墊比較厚的鞋墊。

下面奉上一張圖，大家對比下自己的腳，圖裡都是用右腳舉例的。一般來說向內翻的腳適合控制型球鞋，看程度選擇穩定型也可以。

有輕微或者正常內翻的朋友選擇普通的穩定性就可以。沒有問題的腳選擇緩震型最舒服。

而外翻的則需要選擇一些具有韌性的緩震型。比如說阿迪達斯大密度的Bounce材料等等。

那麼今天選鞋的三部曲就講完了，確認腳型，確認尺碼，確認發力方式，然後就可以對應去選擇相應的跑鞋了。同樣的方式在籃球鞋上更建議去選擇定製上述這些鞋墊。目前國內很多醫院都是有這類定製服務的。如果你的內翻或者外翻很嚴重，建議大家去選擇下定製，多多關注自己的足部健康。

以上方法並非權威，只是最基礎的讓大家快速分辨自己屬性的方式，並不作為專業的研究證據和理論支援。有補充的歡迎大家補充。生物力學和運動力學包括材料科學都是非常專業的科研方面的東西，這也是為什麼大運動品牌會不斷的在中底材料上和球鞋設計上大力投入研發的核心所在。