為什麼鞋舌總跑偏？|海思康運動醫學診所

不管是穿板鞋、運動鞋，大多數人可能都有過被鞋舌總是亂跑而支配的經歷！那為什麼鞋舌總是跑偏呢？那我們就不得不說說足踝系統的“絞盤機制”了！

什麼是“絞盤機制”

由跟骨、距骨、舟骨、內側楔骨、蹠骨共同構成像“拱橋”形態的內側縱弓，而它是不穩定的；還需要足底筋膜在運動過程中維持足弓形態。足底筋膜收緊時，帶動跟骨、距骨、舟骨、內側楔骨、蹠骨聯動，就像絞盤一樣。*足底筋膜呈三角形，後端附著於跟骨結節，前端呈扇形分開至五個腳趾。

在行走時，腳掌向前滾動，足跟和前腳掌同時著地時，受身體重量的影響，足弓會往下塌陷。當滾動到前腳掌著地時，此時腳趾背屈，導致足底筋膜張力增高，形成絞拉作用——拉進跟骨到蹠骨的距離，使足弓升高。正常足弓緩衝減震後可以快速回彈，一幫會將鞋舌帶往外側偏。

如果足弓功能性塌陷或天生扁平足，“絞盤機制”失去作用，足弓就會始終處在塌陷的狀態，鞋舌往往不會跑偏或偏向內側。

當然，判斷足弓有無異常，最好還是找醫療機構進行專業評估哦。

“絞盤機制”的重要性

在步態週期中的蹬離期，腳趾著地時較足跟觸地時受力高15%~25%，如果“絞盤機制”失去作用：

1。腳趾受力增大，造成指間關節疼痛和慢性炎症；

2。橫弓塌陷代償，造成拇外翻、爪狀趾畸形；

3。足底支撐不穩定，易運動中崴腳；

4。足弓形態無法維持，造成扁平足；

5。運動表現能力下降。

“絞盤機制”易出現問題人群：

①足底筋膜炎患者；

②扁平足患者，足底筋膜長期處在過度牽拉狀態，足底筋膜功能下降；

③跟腱及小腿過於緊張人群，足底筋膜經跟骨結節和跟腱連線，跟腱過於緊張時，會造成足底筋膜張力增大；

④鞋舌一直處在身體正前方，甚至偏向內側的人群。

“絞盤機制”康復課堂

①衝擊波治療足底筋膜、手法鬆解小腿及跟腱，減輕足底筋膜壓力，恢復足底筋膜功能；

②運動醫學醫生評估後，配置個性化功能性運動鞋墊，輔助足底筋膜維持足弓形態，減輕足底筋膜壓力；

③功能性訓練，恢復足底筋膜離心控制功能，增強“絞盤機制”作用；

④筋膜球放鬆足底筋膜及居家泡腳，放鬆足底軟組織。

鞋舌總是偏向外側的小夥伴，也不要掉以輕心，以上康復訓練動作也同樣適用，身體功能的加強和鞏固，也是預防運動損傷重要的一部分