集訓後軟度越來越差怎麼辦？

小凡2019-05-03 11:13:14

軟度跟集訓沒關係。不壓就會退步。

科學起舞2019-05-04 08:09:07

其實我挺擔心你現在的狀況的。靈活性短期內下降很多，一般都是因為身體出現問題造成的。問題中有提及豎叉的問題，不知道是一邊下降得厲害，還是兩邊同時下降得厲害呢？或者你得柔韌性是整體下降，橫叉、腰……等部位都不行了？

同學最好想一下，訓練過程中是否有疼痛，如果有疼痛可以根據下列文章區分下自己得疼痛種類，你將能在治療過程中獲得更好得醫療幫助。

科學起舞：舞蹈。痛個明白

此外推薦一些和柔韌性有關得內容，希望能幫到你。

科學起舞：舞蹈壓腿—一問一答科學起舞：豎叉殺手——坐骨神經痛

中戲吧啦吧啦2019-05-04 16:58:05

學了十一年 因為方式不對，連豎叉都下不去？也太誇張了。

就快要考試了吧，最好找個老師看看能不能找到方法趕緊彌補一下。

也不要盲目拉傷，祝福。

黃少帥Ballet2019-05-04 22:57:06

謝邀。我做個大膽的猜想，題主這不是軟度越來越差，而是知道了那些舞姿、那些動作的標準之後，自己以往的認知被顛覆了而已。比如在不專業的老師以前教你下的豎叉都是掀著胯完成的180，現在集訓老師突然要求你正胯才是正確的，那當然一時半會下不去，可能正胯之後只有150呢，所以會以為自己軟度越來越差。或者，以前的老師不注重細節，而集訓老師對細節要求更多，導致你做動作的時候沒那麼隨心所欲了，感覺被拘束了放不開，所以各種跳轉翻幅度可能就沒那麼大了。

如果是這樣的情況，我建議題主忘記你以前學過的所有東西，畢竟現在的舞蹈培訓市場魚目混雜，我不知道題主以前跟的是什麼樣的老師。現在最好是把自己當成一個初學者，別琢磨你以前還能怎麼怎麼樣，進入集訓班一切從頭開始，一切按集訓老師的要求來。這樣調整心態，一來可以重構對舞蹈基本功的認知，二來可以降低自己的心理預期，減輕心理壓力。

希望我的回答能幫助到你

小明芹菜2020-12-09 12:20:59

切身體會，這題我會！

短期內柔韌度變差有幾種可能，一是拉伸太過強烈了，引起了

牽張反射

；第二是

肌疲勞

，肌肉由於連續超負荷活動，短時間內乳酸堆積，幾天內出現導致延遲性肌肉痠痛（DOMS）；第三是

爆發力練習

增加；最後一種是最不好的，就是

受傷

，比如肌肉拉傷、韌帶撕裂、筋膜炎等。

先說牽張反射，這個絕對佔大頭，因為它就是肌肉在受到外力牽拉時，引起肌肉

收縮

的神經反射活動。

通俗說，牽張反射就是你的肌肉拉伸超出一定的閾值的時候，肌肉為了保護自己而瘋狂收縮收縮收縮，讓你拉伸不動它。比如你今天好不容易把橫叉打開了180°，第二天你發現，哎，最多隻能到130°了，再繼續壓下去就巨巨巨痛，甚至壓都壓不下去，這就是牽張反射的表現。注意，牽張反射是神經反射活動，意味著它無時無刻不在，你一不留神它就出現了，當然，你也可以透過一些方法去控制它（PNF拉伸法，靜態+動態拉伸，具體可自行了解，在這兒就不多贅述了）。

自己練得太猛，或者老師或者同學幫你撕腿，是最最最容易引起牽張反射的，因為他們get不到你的限度，很容易超出肌肉自我保護的範圍。所以柔韌度這種東西，真的不能太信任大力出奇跡，有老師同學幫你壓是好事，但是別超過限度。

再說肌疲勞和延遲性肌肉痠痛，第一天運動量超負荷了，可能會讓你之後一連好幾天都動彈不得。

比如大多數人壓完腿耗完腿，都會去踢腿。你的集訓老師可能會強行要求你前旁後每條腿各200下，即便你是第一天開始集訓（手動微笑臉）這時候會出現什麼問題呢，就是你的體能和運動習慣，並沒有到達一下子就每條腿踢200下總共踢1200腿的能力，但是你被強迫這麼做，那就超負荷了，你的肌體會受不了，剛剛還超幅度拉伸，現在又超負荷運動，第二天第三天肌肉痠痛逃不掉的，這就是延遲性肌肉痠痛（DOMS），在這期間進行拉伸，會加劇疼痛，要拉伸到與昨天一樣的水平，你需要忍受數倍的疼痛。

所以我們一定要安排好訓練強度，循序漸進養成適合自己的運動習慣。我知道很多人參加集訓是這樣的：集訓前吃吃喝喝玩玩樂樂啥都不練，什麼都等到集訓的第一天開始練，強度一下子跟不上，很容易出現各種問題。（害，我自己就是）

Besides，我個人認為踢腿的話，每腿踢50-60個就可以了，雖然你總聽老師說至少要踢一兩百個才有效果，但是大多數人，只有前50個是能

基本保持在比較標準的動作上

的，踢50個之後體能跟不上，動作已經開始走形了，這時候再踢腿，除了減肥和虐待自己，沒啥實質上的意義了。

然後再說

爆發力練習

增加的事。柔韌度和肌肉爆發力是衝突的，一個強了，另一個就弱（根據Watsford 2010年的研究，柔韌度差的運動員爆發力比柔韌度好的運動員強37%）。

集訓和普通的舞蹈課不一樣，集訓的內容相當全面，會有很多增強爆發力的練習，比如各種跳、踢腿（哈哈，又扯到踢腿上了）、芭蕾的frappe、jete、battu之類其實也是微小的爆發力考驗，等等，並且練的次數一定比平常更加多而密集。你的肌肉爆發力增強了，肌肉硬度增加，能拉伸的幅度就變小了。因此，在軟度和爆發之間尋找一個平衡點是至關重要的。

腿越踢越粗壯，其實也挺正常的，因為你的爆發力在增強，肌肉在變硬。避免過度粗壯的辦法就是：放鬆不必要緊繃的肌肉，用最少的肌力完成最多的事，及時拉伸、按摩放鬆。

最後再說受傷，舞蹈生難免哪哪都是傷，肌肉拉傷、韌帶撕裂不是危言聳聽的，假如撕完腿、壓完胯感覺巨無敵痛，不要懷疑，你絕對受傷了，只有輕和重的區別，沒有有和無的糾結。疼痛是人體對傷病的直接反應，人體並沒有那麼堅不可摧。我自己經歷過肌肉拉傷，腿抬到60°都受不了的那種，稍繃直膝蓋就開始扯著疼的那種，還有傷到膝蓋韌帶，會覺得膝蓋鬆鬆的，好像能往後戳出去一樣。

作為過來人，我太清楚舞蹈藝考集訓訓練人的套路了，真的就是往死裡壓，往死裡練。每天雷打不動的軟開課，後面緊跟著的不是基訓就是素質，折磨，真的折磨。以前很後悔沒去讀舞蹈學校，被虐過以後我真慶幸自己讀的是普通中學，我們老師說我是受虐體質，但我還是受不了，非常熱愛舞蹈的我在舞蹈課上竟然數著分鐘過日子。不過集訓後的變化也真的是看著爽，哈哈哈

練舞歸練舞，還是對自己好點吧。我一直銘記五句話：①大力不能出奇跡；②心急吃不了熱豆腐；③慢工出細活；④正確遠比高度和數量重要；⑤堅持。