如何增加彈跳？（可短期可長期計劃）（182可抓框）?

空中飛豬2020-12-02 23:11:13

這事說簡單也簡單，說難也難。簡單是說所謂的彈跳，也就是跳得高，跳得快，一是要有勁，最大力量要練；二是力量釋放要快，快速力量要練。大致就是下肢力量，軀幹力量，加一部分上肢力量，重要性按上面順序來。難是難在每個人情況不一樣，具體的訓練計劃，在對練習者情況不瞭解的情況下，沒辦法提建議。簡單說，練最大力量和快速力量吧，有了勁，釋放快，跳的高就容易了。

直呼人2020-12-03 20:11:28

練負重深蹲最有效，但一定要挺直了腰或者買護腰 ，一旦傷了腰就得不償失。

知乎使用者2020-12-05 09:54:50

《12周像喬丹一樣飛·喬丹、科比御用訓練師閉門訓練計劃：迅速打造NBA運動員體格 》【摘要 書評 試讀】- 京東圖書

不過這個不是專門練習彈跳的，其實是提高全場籃球表現的，體能也是有側重的。

需要有一定健身基礎，基本的深蹲硬拉要掌握

信守合同2020-12-05 18:32:31

短期3個月隔天標準俯臥撐加倍

長期三年單腳跳＋卷腹

超長期練原地快速出手投籃，參考庫裡。

福州禪武2020-12-07 23:04:44

彈跳是力量、速度、靈敏、柔韌的綜合體現，任何一個別人的計劃都不能絕對的照搬。因為每一個人的個體差異，訓練年限差異、訓練過程中肌肉組織發生的變異程度不同等因素，都會影響訓練效果。

人體任何運動都是多組合的肌肉，多關節的連結共同配合完成。基於這個原理，彈跳就是多關節，多組肌肉共同配合完成。

以這張動態圖片為例，大腿肌的蹬力，腳趾的蹬力，腰部的穩定力、手臂的上伸舉力等都需要。

然後每訓練一段時間，就要觀察自我的進度，調整訓練計劃，例如跳起來的穩定性，腳趾的力量，小腿的力量等等 。

大概給你這個大綱吧，有空再細打字。