足底筋膜炎好後還能打球跳躍嗎?

C52畢2021-01-07 00:57:27

完全沒問題！打完了記得放鬆牽拉，預防！

武漢運動康復楊聰2021-01-07 07:12:01

可以

足踝外科王醫生2021-01-07 20:09:29

可以的，建議運動前做好拉伸。

joice2021-01-15 18:00:16

可以，打封閉效果比較快捷確定

森諾運動康復2021-11-08 19:23:18

你好題主，足底筋膜炎好後是可以繼續打球的，但不是養養就能完全恢復的。

首先讓我們簡單聊聊足底筋膜炎是什麼吧，知道它是如何發展而來的以及如何處理，從專業的角度看待足底筋膜炎，自然也就知道如果想要繼續打球應該怎麼辦了。另外，足底筋膜炎的問題不僅僅與足底的問題有關。

它與後錶鏈同樣有非常緊密的聯絡，後錶鏈的路線從我們頭部開始一直到足底筋膜，途經小腿三頭肌、膕繩肌以及豎脊肌等，與後錶鏈相關的常見姿勢代償有踝關節背屈（勾腳）受限、膝過伸、骨盆前傾等，題主也可以自己觀察一下是否有這些問題。接下來回到題主的問題，我們先了解一下關於足底筋膜炎的誤區和正確的處理方法。

足底筋膜炎是足底的炎症嗎？養養就能好嗎？

其實，足底筋膜炎並不是字面意思上所表現出來的足底的筋膜產生了炎症，事實上重複性研究表明，發生足底筋膜疼痛時並沒有炎症發生，而是足底的筋膜組織發生了退行性病變，慢性足底筋膜炎人群的足底筋膜切除手術的組織學也顯示其沒有炎症細胞浸潤。

既然這個“炎”並不是真正的炎症，那麼也並沒有等炎症消除了就萬事大吉了這個說法喔！

足底筋膜炎是如何產生的？

足底筋膜位於足底深層，起自跟骨，向前止於足趾，向前分叉為五束。

足底筋膜的主要功能是協助維持足弓，緩衝震盪，還有就是在我們走路或者跑步的時候腳蹬地的一瞬間足底筋膜會受到牽拉和收縮發力。反覆的摩擦和發力和過度緊張便會導致足底筋膜的勞損，產生疼痛。

足底筋膜炎如何解決？

1、鬆解足底肌肉和筋膜

長期的收縮發力會讓足底筋膜處於一個比較緊張的狀態，所以首先我們需要對足底筋膜進行鬆解。可以將筋膜球或者網球放在足底這三個點進行按壓放鬆。

之後踩著球滑動進行足底筋膜的鬆解，滑動方向是從足尖到足跟的單向滑動，每天3次，每次鬆解5min。

2、足底筋膜拉伸

做完鬆解後再進行足底筋膜的拉伸能更好的降低筋膜張力，如圖用手抓著足趾向後向上牽拉，直到足底有牽拉感。保持15-30s，5次為一組，每天3組。

3、赤足走路練習

目前市面上有許多鞋子的設計是足趾的位置會有一個上翹的曲線，這樣的設計讓我們的足底筋膜長期保持在一個不自然的拉長位置，阻礙足趾抓地，限制了腳掌內部用來支撐足弓的肌肉進行收縮，更是阻礙了足底筋膜協助吸收震盪，甚至可能切斷足底的血液迴圈。所以在休息時增加赤足走路的練習，給足底筋膜放鬆的時間，也能給相應肌肉收縮工作的機會與練習。

4.鬆解小腿三頭肌、脛骨前肌

如圖使用泡沫軸進行放鬆，每天3次，每次鬆解5分鐘。

5.小腿三頭肌拉伸

由於足底筋膜與跟腱以及小腿三頭肌同屬後側鏈，所以足底筋膜的緊張也會影響到小腿三頭肌的張力，同樣的，小腿三頭肌放鬆後足底筋膜的壓力也能得到釋放。拉伸方法如下：面牆站立，將要拉伸一側的腿伸直，腳尖抵在臺階上，身體前傾，雙臂扶牆保持穩定，當小腿後側感受到拉伸感時維持15-30s。

6.足弓訓練

抓毛巾訓練：將毛巾放在地面上，腳後跟著地放在毛巾上，用腳趾不斷抓毛巾，然後放開，每組10-20次。

7.踝關節周圍肌肉力量訓練

如圖針對小腿三頭肌、脛骨前肌等進行針對性訓練，加強踝部肌肉力量，減少步行及跑步過程中足底發力。

以上是關於足底筋膜炎的常規解決方法，如果題主有我開頭所說的姿勢代償則需要尋求專業的康復師的幫助進行系統的評估和全面的調整，有需要歡迎諮詢！