暑去涼來，“養生攻略之立秋篇”請收好！

“秋風吹雨過南樓，一夜新涼是立秋。”農曆二十四節氣中的第13個節氣，秋季的第一個節氣——立秋終於來到！而小編也守諾，為大家獻上“養生攻略之立秋篇”！

立秋標誌著秋季的開始，天氣也將逐漸從炎熱轉向涼爽，而氣候的變化之大也導致了各類“秋季病”的產生。因此，立秋前後是特別需要注重養生的時候，且養生方式也與炎夏有所不同。

預防“秋燥症”，應多喝水少食燥熱之品

據悉，從氣候上來看，立秋風乾物燥，極易產生“秋燥症”，口、唇、鼻、咽等都會感到乾燥，甚至會出現咽喉腫痛，面板乾澀、發緊，乾燥脫屑，煩躁不安等症狀。那麼，面對秋燥症究竟該如何？專家認為，應以預防為主。

首先，應適量多飲些水。當然喝水也不是口渴的時候才去喝，而是每天要喝夠6-8杯水，喝水是一種下意識的行動，是一種習慣。除了多喝水，還可以喝淡茶、豆漿、牛奶等，或者吃些生梨、蘿蔔、豆腐、芝麻、銀耳、板栗、蓮藕、橄欖、香蕉以及中藥蓮子、山藥、扁豆、紅棗等平補清補之品。

其中，蘿蔔與茶共食，更能消除暑期人體中鬱積的毒熱之氣，恢復神清氣爽。俗諺曾曰：“蘿蔔就茶，急得大夫滿地爬。”此外，蓮子既能祛餘暑，又能滋補強身；白扁豆則可消餘暑、化暑溼、健脾胃、增食慾；山藥的特點則是補而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無病、體健體弱，都適合食用。

需要注意的是，乾燥的秋季應少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，同時，少吃油炸、肥膩食物，不然，或將加重秋燥症狀。

注重潤肺柔肝，應多吃清熱降火的食物

秋燥症嚴重之時，往往極易傷肺，而肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易產生疾病。因此，立秋養生需注重潤肺柔肝。

而要潤燥、養陰、潤肺，除了適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，還需飲食清淡，吃一些清熱降火、潤肺利咽的食物，如莧菜、百合、海帶、白蘿蔔、芝麻、獼猴桃、無花果、檸檬、柑橘、菠蘿、生梨、荸薺、蘋果、甘蔗等，以及富含蛋白質和膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚、牛奶、豆類、動物肝臟、瘦肉等。

此外，芝麻、蜂蜜、蓮子、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。例如，百合就有補肺、潤肺、清心安神、消除疲勞和潤燥止咳的功效。

立秋養生應注重預防感冒

更值得一提的是，立秋後，氣候雖然早晚涼爽，但秋老虎肆虐，中午天氣仍舊炎熱。這樣氣溫相差之大，勢必影響人的神經系統和免疫系統，從而容易引起頻繁感冒。

那麼，究竟該如何預防秋季感冒呢？

第一，千萬要注意不要貪涼，不要猛吹空調，睡眠時不要開電扇對吹；第二，應多喝些生薑紅糖水，但千萬不要快速飲進大量冷開水或冰鎮飲料；第三，勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮；第四，適量運動。保持充足的睡眠。

除此之外，中醫還講究“一夏無病三分虛”，指的就是經過一個夏天的煎熬，人們的脾胃普遍較弱，因此根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，雖然立秋可進補，但不宜補得太過。在此情況下，上述的一些平補清補之品就十分適合。

落葉知秋，暑去涼來。秋意雖然使溫度降下，卻不能慢下養生的步調，那麼，趕緊將這份“養生攻略之立秋篇”收入囊中！