俗話說的高枕無憂，是不是枕頭越高越好?

kingbo2022-07-13 04:03:13

本人正好寫過一篇相關的科普文章，可供參考。

28 歲的小美最近感到脖子和肩膀有些僵硬，天冷之後更加難受，於是到醫院就診。她問醫生，自己平時挺注意保護頸椎的，睡覺都用比較扁平的枕頭，有時甚至不用枕頭，怎麼就出現問題了呢？

其實，不止小美，大眾在選擇枕頭時常有不少“誤會”。

我們該如何選擇枕頭？首先，得從頸椎解剖結構來理解枕頭到底有啥作用。頸椎位於人體脊柱的最上端，“包在脖子裡面”，由 7 塊椎骨組成，它們會形成一個圓滑的、朝向前方的弧，即生理弧度。而枕頭的作用， 就是幫助人體維持這個正常的生理曲線，所以其本身的高、低、軟、硬、大、小就十分重要了。

高枕、低枕、無枕，哪個好？

高枕、 低枕、 無枕， 選哪個最好？這個問題真沒法回答。

我們要明白： 枕頭高度因人而異。要知道，所謂的“高枕無憂”並不正確，枕頭不是越高越好。 這是因為，高枕無法保持頸椎自然的前凸弧度， 反而會使其“後凸”，並導致頸部軟組織過度緊張、疲勞，加重頸椎負擔，有時還會導致落枕。 此外，高枕會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。

那低枕或者無枕就對嗎？ 這樣也不行。因為枕頭過低或者無枕，會使人的頸椎處於懸空狀態，此時，下顎會向上抬，很容易張口呼吸、 打鼾， 還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫。

枕多高合適？ 得看睡姿

一般說來，睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。

仰睡時， 枕頭的高度大約等於自己拳頭的高度，最好膝下也墊一個枕頭，減輕腰部壓力。枕頭一定墊在脖子下，保持呼吸通暢。若是肩膀超過枕頭，頸椎也會受到壓迫；枕頭只睡一半，頸椎懸空，會導致頸椎變形，長此以往也不好。

側睡時， 枕頭的高度大約等於自己拳頭高度的 1。25 倍。側臥睡覺，雙腿間留有空隙，雙膝接觸、雙足交叉或併攏，睡醒後會感覺腰部和胯部肌肉痠痛，有些人還會感覺髖部（股骨頭）牽扯疼痛。如能在兩腿間夾一枕頭 （或者抱著），不僅可以消除症狀，還可以緩解脊椎壓力。

同時，枕頭也要墊在脖子下面。俯臥時，應當選擇較為扁平的枕頭，不一定墊在頭部，也可以墊在腹部，緩解俯臥時內臟受到的壓迫。 我們一般不建議俯臥睡覺。另外，枕頭的寬度應略寬於肩膀（約為肩膀的 1。25 倍）。

枕“板磚”還是枕“羽毛”？

市場上的枕頭品種五花八門， 我們認為，枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸肌過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利於睡眠。理想的枕頭， 應該稍柔軟且有相當的支撐度，可以保持在一定的高度。另外，別以為枕頭只可枕“頭”，枕頭還可以墊在腳部， 有助於全身的血液迴圈， 並充分放鬆腿部， 緩解腿部疲勞水腫，預防睡覺時抽筋，促進身體的代謝迴圈。

對於長時間站立工作的人尤其老年人等，我們都比較推薦使用這種方法，它還能緩解失眠，提高睡眠質量。

作者：孔博 羅仕華（上海交通大學醫學院附屬 瑞金醫院傷科醫生）

編輯：沈湫莎

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