你對“罪魁禍首”的斜方肌瞭解多少？

罪魁禍首的斜方肌

不管是上班族還是學生黨，想必都被同一個問題困擾過，那就是——肩膀痛。

總的來說，肩膀痛有很多種痛法，但是對大多數人而言，最常見的肩膀疼痛是斜方肌引起的疼痛。

斜方肌表淺，位於背上部和頸部。它寬而薄的纖維平鋪於肩關節，附著於枕骨、鎖骨外側、肩胛骨和胸椎棘突。可使頭部抬起和傾斜，並使雙肩抬起或穩定。

具體位置可見下圖。

斜方肌從脊椎和頭骨底部出發，經過背部和肩部，連線到肩胛骨和鎖骨。

起點：

枕外隆凸、枕骨上項線的內側半、項韌帶和第七頸椎~第十二胸椎的棘突

止點：

鎖骨外側1/3、肩峰和肩胛岡

神經分佈：

副神經脊髓根和第2~4頸神經前支

此段強行科普

由於此段是醫學科普，我們可以暫且可以挑著看。

斜方肌可以根據肌纖維走向分成上、中、下三部分。上束使肩胛骨上舉和外旋，協助頭部後仰，側屈和旋轉。中束作用是回收肩胛骨，下束用於下壓肩胛骨。

上部和下部肌束分別在上提和下降肩胛骨時是拮抗肌。

斜方肌的問題可能引起多種疼痛和不適，它容易觸控，而且手法治療可以明顯緩解。

對大部分人來說，它是長期處於緊張狀態的部位。

話不多說，直接上圖。

上斜方肌

症狀表現：1、偏頭痛，疼痛部位可涉及太陽穴，顳部和下頜角。

2、頸椎外側痛，向顳部延伸。

中斜方肌

症狀表現：

1、脊柱與肩胛骨縫痛或燒灼樣痛。

2、肩膀頭痠痛，受涼加重。

3、手臂外側寒冷感或起雞皮疙瘩。

下斜方肌

症狀表現：

1、頸椎疼痛。2、肩背深部疼痛痠痛。

引起疼痛的原因

1. 姿勢

大部分時間裡，我們身體不處於中立位上，甚至是圓肩、探頭，斜方肌常常被動縮短或拉長，還有人習慣側臥睡，但枕頭高低不合適，那就一邊長一邊短，有些落枕也是斜方肌痙攣帶來的。

如下圖的姿勢，斜方肌不痛，天理難容。

2.代償

肩胛骨的活動之一是上回旋，也就是舉手，可以動用的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌和前鋸肌。由於現代人普遍的姿勢不良和缺乏運動，下斜方和前鋸肌幾乎沒啥力氣，要完成肩胛骨上回旋，上斜方肌自然工作量大了。

3. 運動模式紊亂

比如說，當我們要從桌子上拿東西時，主要需要肩屈90度左右，完成這個動作的肌肉，本該是胸大肌和三角肌。但是很多人是先聳肩，再做肩屈，這個多餘的舉動讓上斜方肌承擔了不少的工作。

通常肩頸痠痛都是由於斜方肌上束引起，因為坐姿不當或代償，斜方肌的上束髮達，牽拉頸椎和頭骨，

不但視覺上使得“脖子短”“虎背熊腰”，還會帶來肩頸不適，過度牽拉頸椎可導致頭暈、手麻、記憶力減退等症狀

，嚴重時，可引發頸椎病。

緩解手段

有以上症狀怎麼辦？

怎麼辦？

這都是由於肌肉緊張造成的

當然是放鬆肌肉

恢復肌肉的正常功能狀態

先來個按摩手法

在此提醒大家千萬要找正規的醫院或者是有執業資格的醫生來按摩，有些地方（你懂的

）的按摩人員手法不專業，有時候並不能緩解疼痛。

平時自己也可以鍛鍊一下斜方肌，手法如下，不過還是要提醒大家不要過度拉扯肌肉，鍛鍊適宜即可。

總之，注意日常體態，及時拉伸緩解，訓練薄弱肌群避免代償，是遠離疼痛，避免體態問題的不二法則。