初一女子800米應該怎麼跑？

飽來2022-02-16 10:46:10

瀉藥，這個問題剛好會答

2021年，剛把小娃從5分多的成績帶到100分

每人的起點不一樣，訓練方法當然也要有區別，大多要從有氧基礎訓起，比如慢跑6分-6分半配速跑個2-4K，一週跑3-4次，不過，這樣的訓練只能保證考試能完成800米，速度就談不上了

有一定基礎後，每週一次間歇訓練，400米6-10組，先從少組數開始，組間間隔2-3分鐘，開始的速度要慢，兩分完成即可，每組逐漸提速，最後一組最好能衝到1分30-1分40（這樣的訓練對孩子來說強度不小，組間需要準備寶礦力和巧克力來補充）

到400X10組輕鬆完成就可以加距離了，600X4+400X4，從低速到高速逐漸上衝，心肺功能會得到極大的提高。考試時到600米不會有太大難受的感覺，最後200米依然有充沛餘力加速超人。

訓練說起來簡單，其實有很多要注意的細節，比如始終跟隨她，觀察糾正跑步動作細節，調整跑步節奏，落地方式，擺臂姿勢，改善呼吸…………。。。。。這就要靠經驗和技術來指導了，不是每個家長都能做到的

直接說成績，我家小娃，一個多月就跑出了3分15的800米成績，現在保持800米100分對她來說實在太容易了，所以經常偷懶兩週才練一次間歇，有點凡爾賽了哈，哈哈哈

乾飯香香君2022-02-16 19:01:27

去操場跑

玩玩2022-02-27 18:04:59

掌握呼吸節奏，每天堅持練習跑步

知乎使用者2022-02-28 02:10:00

堅持住一直跑，初中跑個滿分還是很容易的

特想要個小女兒2022-03-05 16:01:15

多跑跑短距離間歇跑，多分幾組跑就行了。