你為什麼總是「疲憊不堪」看看科學上是怎麼說的

很多現代人經常喊累，明明只是在電腦前坐了一天，回到家卻一動不想動，對比那些幹了一天體力活的人，這些喊累的人被認為嬌氣，或是認為缺乏鍛鍊，這些都有各自的道理，但如果從科學的角度看，你這麼累，其實還有其他的原因。

大腦和身體的能量爭奪戰

身體中的許多生理現象都顯示出一個跡象，就是進化似乎偏好讓大腦獲得較多的資源。例如血腦屏障、睡眠時清除腦中廢物、早產，還有犧牲身體來成就大腦成長等現象，都赤裸裸地顯示出大腦得利後的生存進化優勢，讓大腦彷彿變成了自私的化身。

2014 年的一篇研究顯示，大腦和身體之間存在著“爭奪資源”的現象發生。在大腦發育最快速的兒童時期，大腦葡萄糖代謝量約佔全身葡萄糖代謝量的43%；相較之下，成人大腦葡萄糖代謝量只約佔全身葡萄糖代謝量的20%。

而且更驚人的是，如果把嬰兒到青春期之間每個時期的大腦葡萄糖代謝量和身體成長速率進行比較後就會發現，大腦葡萄糖代謝量越大，身體成長速度就會越慢。

由此可知，大腦使用能量的速率，幾乎完全和身體成長速度呈現負相關。可憐的身體，彷彿只能得到大腦使用能量後的殘羹剩飯，由此也可以間接證明，在人體能量使用上，大腦處於優先順序，

用腦過度，多次核桃有沒有用不知道，但感覺身體像是被掏空卻是一定的了。

身體緊繃也會大量消耗能量

除了大腦這個能耗大戶，當你的身體處於緊繃狀態時也會大量消耗能量。最常見的身體緊繃狀態是在你劇烈運動之後，但除了運動，還有很多情況，讓你的身體在不知不覺中處於緊繃狀態。

在我們察覺不到的時候，我們的肌肉也不斷地在使用能量。人有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌肉。隨意肌指的是能隨著我們意志運動的肌肉，比如你的手臂可以根據你的想法，去抬起箱子；而後者則是不隨我們意志控制的肌肉，比如不論你是不是願意，你的心臟肌肉總是在運動；情緒緊張時，你的消化系統肌肉的蠕動會降低等等。

我們容易意識到隨意肌的變化，卻很少覺察到不隨意肌的運動，而後者在持續地累積著張力。比如當你興奮地投入工作時，心臟的不隨意肌會發生改變以加快心跳，幫助你保持在興奮狀態，以解決工作中的挑戰；而且，情緒的變化也會影響不隨意肌，比如，當你焦慮時，不隨意肌的形狀與運動都會相應變化，使得身體進入“戰或逃”狀態，好像整個人都繃直了。這些變化都會消耗能量。所以，有時儘管你坐在椅子上一動不動，一天下來也會覺得精疲力盡，因為你沒有察覺到：自己的情緒與面對的任務一直催促著體內的肌肉去耗能。

這些人最容易感到累

人們會因為外界刺激和情緒變化進入緊繃狀態。但不是所有人都會長期緊繃，有些人的緊繃只會持續一會兒、或是一兩天，而有些人的緊繃感卻長期存在。那麼，哪些因素造成了人們長期緊繃呢？（O‘Brien & Roney， 2017）

首先，高強度的工作。

許多企業的公司文化鼓勵人們成為工作狂，去壓榨自己的能量，錯誤地認為持續緊張就意味著高產出，而休息就是懈怠。

其次，糟糕的時間管理也會讓人陷入持續緊繃。

例如，有習慣性拖延的人們在完成任務之前，會長時間陷入“沒有完成任務”焦慮中，在此期間，即使拖延者沒有在工作，Ta也在情緒的影響下處於無法放鬆的狀態；而等工作終於完成後，由於拖延浪費了原本可以用來休息的時間，拖延者也無法得到充足的放鬆，最終形成長期緊繃感。

另外，而那些總想著“事情做完我再休息”的人們也容易長期緊繃。

他們總想著要等事情完成，才能放心投入地放鬆。然而事情總是一件接一件的出現，他們很少有放鬆的時候。

最後，高敏感人士容易持續緊繃。

高敏感人士對他人的情緒和外界刺激（例如聲音氣味等等）容易過度反應。比如聲音的突然變化會讓高敏感人士進入應激狀態、感到驚懼，而在普通人身上，可能只是稍微吸引他們的注意而已。

緊繃+放鬆=成長

研究發現，長期緊繃狀態會陷入效率低下的惡性迴圈，同時還能引發多種健康問題，比如高血壓、心臟病之外，也會誘發心理疾病，例如焦慮症等等。

而打破惡性迴圈的關鍵，不是在經過長期緊繃後度假，因為在這時，長期緊繃很有可能已經造成不可逆的損傷。人們需要做的是，當自己陷入緊繃狀態時，就要及時地放鬆。

當然，放鬆並不是單單指娛樂和運動，一場緊張刺激的的電影可能會讓你更加疲憊。所謂放鬆，是“既不激動也沒有不安的狀態”。放鬆狀態下，人們處於低緊張水平，沒有憤怒、恐懼和焦慮造成的喚起；與此相反，人們往往有種平靜的欣悅感。

當你處於緊繃和放鬆的良性交替狀態下，會更有利於你的效率和健康。