04【冥想入門篇】冥想的常見問題與誤區 | 冥想是宗教嗎？只能把注意力放在呼吸上嗎？

這一篇我會來幫助大家釐清一些剛接觸冥想的小夥伴可能會陷入的誤區，同時也來講解一些對於很多人來說都困惑於心的問題。

第一、冥想和發呆、沉思有什麼區別？

首先啊，很多不瞭解或者初入門的人可能會對冥想有一個常見的誤解，那就是：“冥想是不是就是坐在那裡放空自己，發呆呀？”或者會問：“冥想的時候到底要想什麼呢？”

其實，冥想不是發呆。發呆的意思是完全放空，簡單來說就是什麼都不想，有的時候可能我們特別累，或者在某種情境下、某個短暫的瞬間，就可以實現這種完全放空、思維停滯的狀態，也就是我們常說的“出神兒”、“愣神兒”。但冥想並是要去達到大腦中空無一物的狀態，相反，你越是強迫自己什麼都不想，就會有越多念頭冒出來，就好像那個經典的問題，你永遠無法做到“別去想象一頭大象”。

在發呆的時候，你的意識是渙散的、不集中的，甚至消失掉的。但冥想恰恰相反，冥想需要你保持專注的有意識狀態，也就是說你要清醒地看到自己，看到腦海中一個又一個的念頭，並且知道自己在看著自己這件事。這也就是為什麼通常不建議在過於疲憊或者飲酒的狀態下冥想，因為這種時候你的大腦更難保持“有意識”狀態，更難保持專注。

那另一方面，冥想是不是就是在思考、沉思呢？甚至還會有非常荒誕的一些想法覺得冥想就是在幻想，做白日夢，和催眠一樣，這些其實都是非常嚴重的誤解。冥想雖然帶了一個“想”字，但它並不是我們通常概念上的想一件什麼事，也不是想象的意思，它的理念和我們通常概念上的思考、思索是完全背道而馳的。

我們說，在做冥想的時候，不要去深入思考，因為當你深入思考的時候，不管是邏輯分析還是情感投注，本質上都是在與你的潛在思維糾纏，當開始糾纏的時候，你就失去了覺察意識，你就像被捲入了思維的戰鬥中，無法再清醒地站在觀察者的角度覺察自己。所以，還是我們已經強調很多遍的，在冥想過程中，如果想到了什麼，就意識到“你想了它”這件事，接著把思緒柔和地拉回來，不要再繼續深入想下去，就可以了。

第二、冥想是宗教嗎？

這個問題也是一種常見的誤解。其實冥想和宗教沒有任何關係，首先，我們在第一章節曾經講過，如果你無法理解冥想中那些更加抽象、形而上的東西，你可以把它理解為一種單純的大腦訓練，就像你鍛鍊身體一樣。其次，宗教本身是一種契約，有一套自己的正規化、圖騰和規範，而冥想則完全不是，

冥想並不是要賦予你一種信仰，最終的目的也不是要讓你相信某種神秘力量，如果說它有一個目的的話，那就是帶領你通往內在真實的自己。冥想更像是一段旅程，一條道路，它帶領你發現屬於你自己的真相，而對於這個真相究竟是什麼，並沒有任何預設。

我見過對這個問題解釋地最好的還是來自於《冥想》這本書，裡面原話是這樣的：

“冥想還不是宗教。冥想並不透過某種奇怪而陌生的練習改變你的信仰或文化背景。它與宗教根本無關，而是一項實用、科學並且系統化的技能，一種可以幫你全方位瞭解自我的路徑。冥想不屬於世界上任何一種文化或宗教，它是一種純粹而簡單的方法。它探索生命內在的維度，最終使你安住在自己的本性之中。” “社會上某些人推廣的所謂冥想練習，實則摻雜了其他的宗教觀念和文化價值。學生們會因此擔心冥想擾亂他們的宗教信仰，或者他們必須放棄自己的文化背景去適應另一種習俗。然而事實並非如此。宗教所傳授給人們的是去相信什麼，而冥想帶給你的則是直接的自我體驗。兩個體系之間不存在任何衝突。崇拜、祈禱、與神靈的對話都是宗教的一部分。你完全可以做一個虔誠祈禱的教徒，同時，又是一個掌握冥想技巧的練習者，沒有必要為了冥想而信奉或拒絕某個宗教傳統。”

第三、冥想只能把注意力放在呼吸上嗎？

對這個問題本身而言，答案是否定的，我們在上一節曾經介紹過，冥想過程中通常需要錨點，錨點的目的是為了幫助你從紛繁的思維中脫身出來，回到覺察狀態，而呼吸就是最天然的一種錨點。但錨點並不只有呼吸這一個，我們也講到了包括曼陀羅在內的很多種錨點形式都可以選用。

但是另一方面呢，為什麼幾乎所有的冥想都很強調關注呼吸，那是因為我們的身體其實是很重要的一面鏡子，它映射了我們的內在和意識世界，而你最能夠明確感受到的身體迴圈其實就是呼吸，深度地去感受和調節呼吸，可以很好地幫你達到身體和意識的一個和諧、平衡，可以說呼吸是讓你和自己的身體連線的一個橋樑。也是最天然、最容易掌握的一種錨點。

而對於初學者來說，如何觀呼吸，我們已經在第二節很詳細地介紹過，想加深理解的小夥伴可以再去仔細閱讀一下。

第四、有必要聽引導音訊做冥想嗎？

現在我們大家可能會在各種app上看到很多冥想引導音訊，有各種主題和老師，看起來讓人眼花繚亂。在我們之前的專欄內容中從來沒有提到跟隨引導音訊做冥想的事情，那到底有沒有必要去聽這些引導音訊呢？

對於這個問題，其實有一些不同的理解角度。很多冥想大師都對此持比較反對的態度，原因就是這些來自外界的聲音其實會干擾我們向內感知的過程，當你把注意力集中在這些音訊的話語上時，你其實就沒辦法全神貫注地、完全專注地去感受內在的那個空間。

我的觀點是這些引導音訊它們在剛開始還是能起到一定的積極作用的，比如說呼吸的練習、全身放鬆的方法，這些如果你沒有接觸過，可能剛開始完全不知道應該怎麼做，這時候跟隨音訊裡面人聲的引導，就可以更有節奏地完成這些基礎的事情。

我自己個人在初入門的時候是一直有聽各種引導音訊的，但現在我已經不會再聽這些音訊了，因為過了那個入門的階段之後，它們的正向作用就會大大減弱。而你會感受到當到了一定的時候，你對於冥想這件事的理解會變得很不一樣，這時你最需要的其實就是一個人安靜地、專注地去覺察自己的內心深處，這時候就建議你不要再去跟隨這些音訊做冥想了。所以它其實只是帶領你入門的一個階段性工具。

有一些特殊的情況是需要聽冥想音訊的，比如說情境冥想，這些我們會在冥想進階篇裡面詳細講述。

好啦，冥想入門篇就介紹到這裡，從下節開始，我們會進入對「正念」的詳細介紹，包括它的涵義、理解方式、練習方法等。

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往期指路：

03【冥想入門篇】幫助進入冥想狀態的三大技巧

02【冥想入門篇】正念冥想的基礎練習方法

01【冥想入門篇】冥想究竟是什麼？