兩百米衝刺有沒有什麼實用的技巧啊？

作者：由 strive 發表于文化時間：2020-06-24

知乎使用者2020-06-27 09:39:23

對於普通學生的體育測試來說

200不行的基本都是前程沒有跑起來

三石君的小屋2020-06-27 10:52:34

在200米的征途上沒有捷徑可言，看你描述就知道你屬於耐力型選手，這種爆發力的專案是你的軟肋。

勤能補拙，不是為了破紀錄，僅僅是達標，那就只能苦練了。你可以試試30秒極速高抬腿練習，每做一次休息1。5分鐘，每天迴圈3組即可。注意大腿要抬到力所能及的最高。

雪山阿佳2020-06-27 11:22:27

先說說起跑；“預備”口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬，（就像速度滑冰的起跑一樣）側蹬可以使自己儘快達到最高速度，縮短加速時間，增強加速效果。不要過早的完全抬起上體，我們可以看到一些國際大賽上，優秀運動員一般是在30米之後才把上體完全抬起，在30米之內上體是逐漸往上抬的。這樣做也是為了取得更好的加速效果。最後，雙臂的動作做到後襬的幅度與力量應超過前擺的幅度和力量。這樣可以使大臂與三角肌充分用力，使擺臂的力量增加，有助於大腿快速交換，頻率加快。

途中跑：200m跑必須注意在約50～60m處中止向前猛衝並保持短跑時的輕鬆節奏。這有助於在整個賽程中保持快速度。但常見的錯誤是，200m跑在頭100m賽程中全力衝刺，最後就拼命向終點衝去。其實，200m跑透過放鬆、集中精神並進入輕鬆賽跑狀態就可以在好幾個百分之一秒內保持100m跑速度。這樣，可在整個賽程上保持最快的速度並贏得200m跑的勝利。

狂戰士之血2020-06-27 20:18:29

先練好100的爆發力。其次再增加100的訓練組數，練好高強度下的耐力。最終100的成績就容易轉化到200上，最終主練200。一共三個訓練階段。

這個就是靠莽的啊！題主為何拿800米舉例子？200米的成績主要靠100，你100的成績如何？

200米衝刺是100米的持續爆發。

比如你平時100米的訓練量是5組，那麼接下來循序漸進增加100米的訓練組數，慢慢能加到一次訓練10組以上的時候，你的身體就能承受略長時間的高爆發了。

跑100和200本質上是差不多，是爆發力的耐力。800偏耐力，可以和400 1500搭配，不適合和200搭配。