這是在節食嗎?

作者：由 Sunny 發表于文化時間：2022-04-01

沉默寡言2022-04-01 09:53:36

不算節食，這個情況是可以恢復的。

根據你的情況來看，每天的總攝入不太夠因為你每天都運動，這樣一算連滿足基礎代謝的熱量都不夠，雖然有熱量缺口但是有點過大了。所以建議你每天至少攝入1500-大卡，即滿足了基礎代謝也能適當的開啟熱量缺口。你平時的運動儘量可以安排在白天，晚上運動太久確實會影響睡眠。

胖貓愛健身2022-04-01 10:06:15

首先，

科學的減肥不會導致失眠

。想要減肥無非兩種目的：一種是短期內需要瘦很多——比如演員為了角色等等，另一種是

減肥後保持住

，可能後面一個我們大部分希望的。假設題主是第二個目的，那麼實話話說，

節食減肥是下下策

。

如果以減重為目的鍛鍊，確實是要創造熱量缺口。熱量缺口就是所謂的‘

管住嘴邁開腿

’，比如需要消耗3000卡攝入2500-2700。

缺口不可過大

，否則容易引起基礎代謝降低，也就是日常消耗減小導致以後更難減，甚至威脅健康比如內分泌問題（女性的話表現為不來月經等等）。題主沒有說自己的年齡和身高體重等，如果是成年人，1100卡甚至不足以維持日常消耗，這是減肥的大忌。

想要長期保持住減重效果不反彈，就不可過急，Slow is smooth; Smooth is fast

。歪個樓：有些健身教練有給學員銷售代餐產品或者制定食譜之類的情況，請不要盲從。按照ACE的執業準則，這種情況是‘practice out of scope’——除非額外有營養師或者其他相關執業資格，健身教練沒有銷售或者推薦代餐產品、補劑或者制定食譜的執業資格。

另外如果題主還是青少年的話，建議首選在減重方面諮詢醫生的建議（三甲醫院相關門診，營養科等），尤其是飲食方面，最好請營養科醫生幫忙制定或者指導減重食譜，切勿盲目跟從網上的。因為這個年齡段還在生長髮育，盲目減肥影響身高以及其他健康發展。

減重的理想目標是fit，是健康的勻稱而不是瘦，所以其實

理想的減肥應是減脂

，而不是單純秤上的數字。煮個栗子：一頓有氧之後，上稱立馬輕了半斤，這個減的大多是水。和尿出去差不多，喝兩口水就回來了。煮第二個栗子：斷食減肥餓了N天瘦了，確實是真減，但很大程度上不持久易反彈，而且身體健康方面得不償失。

熱量攝入方面，

均衡飲食

，不吃零食不喝酒（不能不的話就少。。。）。減脂也不是像很多明星新聞上不吃碳水不吃油鹽，對於我們普通人來說，不是為了比賽或者角色，均衡飲食還是要的。而且過於剋制堅持不了太久容易反彈。

不要不吃碳水

，缺碳水會引發身體供能方面的變化，影響思考休息和運動。平時選擇低GI的，如玉米紅薯燕麥等粗糧，大量運動前可以少量補充高GI的，用以短時供能。一般蛋白質攝入是按體重和運動量或者卡路里計算的，Recommended Dietary Allowance （RDA）建議的是’0。8 grams of protein for every kilogram of body weight’ACE建議的是‘15 to 35 percent of your total calorie intake’，供你參考。蔬菜、纖維、碳水和蛋白質都很重要，不然容易缺維生素或者微量元素。選擇包裝食物（如蛋白棒面零食等）時候可以參考食物標籤上的資訊：避免Trans fat （反式脂肪），低Sodium（鈉）和 Total sugar（總含糖量），儘量避免 Added sugar（人工新增的糖）。

題主睡眠不好的問題，很有可能與節食和過晚運動相關。節食容易由於缺乏各自營養素引起內分泌方面的問題影響睡眠質量，而過晚運動容易因為神經持續興奮和激素引起入睡困難。建議把運動結束的時間提前到睡前三小時之前，均衡飲食，如果失眠已經持續一段時間了，考慮諮詢一下醫生。此外，現在很多網圖導致審美狹隘且有點畸形發展的趨勢，說自己需要減肥之前還是想一下是不是真的需要。參考ACE 提供的BMI計算：BMI = 體重Weight （kg） / （身高Height （m）²），如果在18。5-24。9之間，大可不必身材焦慮。已經是大家追求的可可愛愛的標準身材啦！