洗髓易筋六式

第一式：蟠龍探海

雙腳分開，平衡站立，與肩同寬。立身中正，雙唇微閉，舌抵上額，下顎微收，自然呼吸。 雙手向體側平開，手心向下，成雙臂一字狀；反掌，雙手合掌，十字交叉向上推，雙臂伸直。向前彎腰，脊椎保持正直，慢慢下落，雙掌落地，盡力下按。

第二式：左右彎弓射鵰

雙腳分開，平衡站立，與肩同寬。立身中正，雙唇微閉，舌抵上額，下顎微收，自然呼吸。雙手向體側平開，手心向下，成雙臂一字狀；反掌，雙手合掌，十字交叉向上推，雙臂伸直。上身向右側選轉，雙掌緩慢落至小腹前，反掌，手心向上托起，同時跨出左腿，右腿用力蹬地，雙掌向前盡力推出，目視雙手。全身靜立30秒。收功，身體立正，雙手自然平直落下，順著雙腿庫管外縫垂直放於身體兩側順勢而下。透過本式動作的習練，能夠鍛鍊身體脊柱的左右彎曲度，增強脊柱的柔韌性和身體的平衡能力，疏通兩側的肝經和膽經，改善肝臟和膽囊生理功能。

第三式：太虛拔陰

身體垂直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上顎，自然呼吸；雙臂向體側平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉於百會穴正上方，反掌向上推，雙臂伸直；同時腳跟踮起，待雙臂上推至極限時臀部微微下坐，把脊柱拉長，目視正前方，保持30秒；結束時雙手從百會穴正上方向體側畫弧下落同時緩緩吐氣，雙腿併攏。透過本式動作的習練改善脊柱功能，對調理因脊椎之間壓迫導致的各類病痛有極佳的效果，還能增強腿部肌肉力量，增強髖關節、膝關節、踝關節等下肢關節力量、提高身體柔韌性和協調性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹣跚不穩等症狀。

第四式：天圓地達

天圓地達（後彎腰，下巴勾天，眼睛看地板）煉腰，固腎氣透過本式動作的習練能夠很好的擠壓我們的脊柱。練習這個招式可有效地抻拉前側的任脈，增強任督二脈氣血執行功能，透過向後抻拉有效的刺激身體前側的陽明胃經和太陰脾經，增強消化功能。

第五式：乾坤吞吐一式

身體垂直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上顎，雙臂自然下垂於體側；下顎內收，緩緩吸氣，頭向左、向後旋轉，頭後1秒鐘，仰伸變吐氣再向右緩緩旋轉，頭下垂於胸前；頭向左、右轉動時耳朵儘量緊貼肩部，雙肩保持平整，不聳肩寧腰。透過一吸一呼頭部正向旋轉360°，然後反方向在做第二動作。結束抬頭，雙臂體側平展掌心向下，再下落至體側，同時緩緩吐氣，雙腿併攏。透過本式的習練，能促進頸部血管、肌肉、經筋、淋巴等部位的血液迴圈，開肩夾脊的動作能有效擠壓“膏肓穴”，具有排解情緒的作用。

第六式：乾坤吞吐二式

身體垂直站立，然後雙腿分開，與肩同寬，雙唇緊閉，舌頂上顎，雙臂自然下垂於體側；緩緩吸氣頭向左後下方慢慢轉到，雙目餘光注視尾骨，整個動作用時30秒緩緩吐氣，頭部回正，再向右側反方向做下一個30秒。透過本式的習練，可以有效活動並刺激頸椎、頸部血管、淋巴等，增強頸椎生物力學結構的穩定性，強化正常的頸椎生理曲度，促進血液和淋巴迴圈，可以預防並減輕頸椎病。

看我名稱大家互相學習