糖寶孕媽五，六，七月控糖食譜要知道

各位孕媽們 你們是否已經順利透過糖耐檢查了呢？相信很多孕媽都瞭解了孕期控糖的重要性，也明白妊娠糖尿病對於寶寶和大人都是不太好的，如果你已經進入孕中期，那麼就可以開始注意預防咯，妊娠糖尿病該如何預防呢？控糖食譜分享給大家

1。充足主食

孕媽媽要吃足夠的碳水化合物才能避免酮症，以免影響胎寶寶的智力發育。同時又不能任性吃大量米麵主食避免血糖過高。所以建議將原本精米白麵主食的一半替換為全谷雜豆，如燕麥、藜麥、紅小豆等雜糧飯食材，也可以用紫薯、山藥等代替少部分主食，既能增加維生素供應，又能增加飽腹感。

2。多吃蔬菜

中國孕期婦女平衡膳食寶塔中建議孕婦每天攝入蔬菜

300-500g，對於「糖媽媽」來說建議每天至少攝入

一斤（生重）蔬菜來滿足營養所需，並且要注意多吃

深色蔬菜來補充維生素和微量元素。

3。合理控制體重

懷孕前3個月不用刻意多吃，孕前較瘦弱的孕媽媽們可以吃一些水果、酸奶、主食等，避免因為早孕反應而體重下降太多。孕前體重正常的孕媽媽，整個孕期體重增加的適宜值為 12。5kg左右，孕中晚期每週增加 0。36~0。45kg。

4。水果適量

孕媽媽可以少量食用升血糖較慢的水果，比如蘋果、櫻桃、藍莓、草莓等，但要控制好量，每天吃200-350 克水果為好。

5。適量運動

孕媽媽每天應不少於 30分鐘的低強度活動，可以選擇散步、體操，孕期瑜伽、游泳等專案