【耀•健身】16個動作“虐爆”你的胸大肌吧！

以下圖片來源：WEIGHTTRAINING。GUIDE（為增加觀看體驗感，已去掉水印並翻譯成中文）

（1）

深紅色部分

為主要訓練肌肉，

淺紅色部分

為協同訓練肌肉。

（2）動作分為“固定器械”、“半固定器械”、“半自由器械”、“自由器械”、“完全自由”五個部分。（3）動作編排應遵循

先易後難、固定器械至自由器械

的原則。

01固定器械

蝴蝶機夾胸-Pec deck fly

器械推胸-Machine chest press

02半固定器械

上斜繩索飛鳥-Incline cable fly

低位繩索夾胸-Low cable crossover

繩索夾胸-Cable crossover

高位繩索夾胸-High cable crossover

03半自由器械

槓鈴臥推-Bench press

上斜槓鈴臥推-Incline bench press

下斜槓鈴臥推-Decline bench press

04自由器械

啞鈴飛鳥-Dumbbell fly

上斜啞鈴飛鳥-Incline dumbbell fly

站姿槓鈴片胸推-Svend press

下斜啞鈴飛鳥-Decline dumbbell

fly

上斜啞鈴臥推-Incline dumbbell press

啞鈴臥推-Dumbbell bench press

05無器械

俯臥撐-Push up

超人俯臥撐-Superman push up