夏季養生一定要看看！

相比於春、秋、冬季，夏季不太受大家歡迎，尤其到了三伏天，簡直是個蒸籠，又熱又悶又潮，於是誘發各種問題，比如心情煩躁，失眠，睡不好（給熱醒了），食慾下降，腹瀉腸胃疾病等等，總之，沒幾個人喜歡過夏天的。但這是自然規律啊， 不喜歡也得過，得忍耐，今天咱們說說如何健康而又心情愉快的過一個夏天呢？夏天過不好，秋冬身體就容易出問題，一環扣一環。

夏季特點

先看下黃帝內經說法：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得瀉，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

意思是說，夏天的三個月，天陽下濟，地熱上蒸，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結果了，是萬物繁榮秀麗的季節。此時人們應該晚睡早起，不要發怒，使陽氣得到宣洩，讓心中無存鬱怒，使精神之英華適應夏天，以成其秀美，使氣機宣暢，通瀉自如，精神外向，對外界事物有濃厚的興趣。這是適應夏天的氣候，保護長養之氣的方法。如果違背了夏長之氣，心會受傷，到了秋天就會生病，使提供給秋天收斂的能力就差了，冬天則再次發生疾病。

A:夏季生長，萬物華實。

這個和冬天收藏正好相反，出汗是生長生髮的一種形式，出汗少或者故意不出汗就違背了這一規律，比如長期吹空調，體內汗液暑溼根本無法排出來，不僅容易造成體寒，而且溼熱內聚也會。

B:晚睡早起，天長夜短。

晚也是有限度的，不是到深夜，一般11點前要睡著或者上床，5點以後起床，我自己體驗還是很深，起的早一天有精神，起的晚反而越睡越困。這裡面涉及到一個陽氣生髮的時間問題。

C:情緒上保持平和。

這是個容易煩躁的季節，一發怒，誘發心火肝火上衝，只想說，既然改變不了環境，不如適應它，喜歡它，擁抱它，想想冬天的寒冷，心裡就平衡了。

D:溼熱嚴重。

尤其是進入6月份，溼熱暑氣盛行，將人體包圍，稍不注意，就容易入侵人體，這些都是邪氣，尤其南方更加難熬，防暑溼是夏天必做的事。

夏季養生基本原則

核心原則：養心，護陽，防暑溼。

1、養心。

《內經》說“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣”，夏季和心的關係最密切。心不光主管血脈，還管著精神，精氣神如何都和心有關，夏季精藏於心。 氣血都生髮出來了，身體內部就由心負責。

那怎樣養心？

A:睡好覺。

睡眠不好，無精打采，兩眼都睜不開，精神狀態差，更談不上好心情了，嚴重者脾氣大易發火，甚至煩躁抑鬱，心亂了，氣血也跟著亂。

很多朋友抱怨，夏天熱的睡不著啊，此時也不反對吹風扇或者空調，不過不要對著身體吹，風也不要太大；空調，最好放在臥室外面，減少受寒程度。再有，蓋點東西，護住膝關節，以及肚臍腹部，以免留下後遺症。

晚上10-11點入睡，不要超過12點，5點-7點起床，中午睡個午覺，夏天，萬事萬物都在生長，該生長的時候你卻關著門窗，呼呼大睡，只會越睡越困。

B：情緒掌控。

前幾天在朋友圈也說到，養心的關鍵是煎熬和忍耐，很多朋友不同意，認為是隨心所欲的肆意瀟灑，才養心。

其實，隨心所欲不加約束最傷心，比如夏天陽氣旺盛，人的慾望強，易引發縱慾；再比如，心情不爽，想罵人就罵，可能激發矛盾；再比如，想玩遊戲，一打打一天，導致視力下降，氣血大傷；想吃海鮮，吃完後開始腹瀉。。。。人的心就像一顆果樹，不加修剪和約束，就會野蠻瘋長，失去理智，最後果實都結不出來幾個。

適度的煎熬和忍耐，則能讓心態更加成熟，穩重，也是涅槃重生必經的階段，著眼於長遠而非享樂當下！

C：一個養心小技巧

：靜坐閉眼，舌頭上抵，啥都不想，別睡著了。所有能量用到氣血執行上，感受氣血變化。能夠慢慢讓心安靜下來，時間不限，每天可以做5-10-30分鐘。

D；食療。

*苦入心：苦瓜湯等。

*心火大：蓮子心，竹葉，綠茶泡水喝。

*補氣：夏天出汗多，消耗大，要及時補氣才行，西洋參不錯，可以常泡水喝，滋陰還不上火。

*肝火大：白菊花，桑葉等。

2、護陽。

“春夏養陽”，陽是人體裡面的太陽，雖然夏天很熱，但也不能把這個太陽給滅掉，太陽滅了，身體將失去活力和生機，不管在朋友圈還是公號，都重複無數遍了，今天再強調下。

夏天，人體氣血陽氣往外走，體內反而空虛了，稍有不慎就易拉肚子腹瀉，都是陽氣不足造成的。這還不算，如果夏天沒有把陽氣照顧好，秋天無陽氣可收斂，冬天更加沒陽氣來抵抗寒冷，也容易生病，根源都在夏天了。

據我總結，大部分寒性體質都是在夏天得的。寒涼可以碰，但別過度，衣服可以少穿，但關鍵部位要護住，比如肚臍+後背。

護陽，主要指保護脾陽和腎陽。

A:護脾陽，胃陽。

脾陽，胃陽受傷，導致脾胃虛寒，容易出現脘腹疼痛，喜熱喜按，口泛清水，嘔吐呃逆，食慾下降，食量減少，飯後腹脹，腹瀉不止，倦怠無力，手腳冰涼，舌淡，苔白。有的朋友老是拉肚子，去做胃鏡，腸鏡，查不出一點問題，要考慮是否脾胃虛寒了。

誘因：過食寒涼，海鮮，冷飲，涼茶，低溫空調，穿的少等等。

防護措施：

*有意識的節制，只要不天天吃，頓頓吃就沒事。

*海鮮+啤酒夏季比較盛行，尤其海邊城市，一定要混合生薑吃。

*空調溫度調高，控制不了，就多穿衣服，喝熱水。

*運動量不要大，本來高溫容易出汗，運動量太大，出汗更多傷陽，有的動完頭疼。

*洗熱水澡。運動完等汗下去後再洗。

*食療護陽：乾薑，砂仁，生薑，丁香。

*改善脾胃虛寒經典方：小建中湯。

B:護腎陽。

腎陽是陽氣之源，很多男性朋友怕冷，手腳冰涼的厲害，大多是腎陽虧損所致，腎陽虧損，誘發陽萎早洩，性慾減退，尿頻，痛經，完谷不化，黎明腹瀉等一系列症狀。

*節慾。

夏天燥熱，相比於其他季節，慾望也強，尤其穿著暴露，更加刺激衝動，如果肆意洩精，到冬天可能冷的厲害。

*食療：肉桂。

*經典方：金匱腎氣丸（注意觀察效果，適可而止）。

*泡腳：不少朋友誤以為只有冬天才泡腳，夏天不適合，其實夏天也適合，尤其針對上熱下寒，虛火上浮，既怕冷，又上火，可以試試泡腳，泡完按摩下腳底湧泉穴，引火下行。

3、防暑溼。

夏天氣血都跑外面來了，相對裡面就空虛，腸胃功能顯得不足，食慾也下降，很容易沾染溼邪、暑邪，一旦染上，溼邪困脾，纏綿不休，比DU癮還難根治。

A:溼氣自測：

通用症狀：

》起床有無精神。

》大便粘膩便溏 不爽快。

》舌苔是否厚膩（苔黃表示還有熱）。

延伸症狀：

》溼熱表現在外面，面板會出各種問題，水泡診，潰瘍，癤子，脾主四肢肌肉，小便不利疼痛，白帶增多。

》腳氣。溼熱下注跑到腳上來。

B:防護措施。

*辣少吃。不是不能吃，建議吃些微辣的或不辣的辣椒，不僅排除溼氣發汗，還可生髮陽氣，開胃，夏天普遍沒有食慾。那種小小的沖天椒，吃一口，半天找不到北，太辣了！！大部分人不建議吃這種，更別說溼熱體質等體內溼熱嚴重的了，刺激一時後患無窮。有個問題是，不少朋友覺得好幾年沒吃了，偶爾吃一次過過癮，解解饞，應該沒事吧，結果慘了，痘痘全冒出來了，前功盡棄！！

*肉類、油炸、燒烤，適度吃。

*適度運動，出出汗。雖然很熱不宜過量運動，但也不能整天呆住空調房裡，溼熱都憋在體內，出不來也不行，輕度運動較好。

*食療：藿香，佩蘭，白扁豆，薏米，茯苓，玉米鬚，綠豆，馬齒莧，茵陳，冬瓜，荷葉，可以泡茶喝或煮粥都行，煮粥不用混合小米或大米，直接煮即可，吃豆喝湯。

幾個常見問題

1、一定要想辦法出出汗。

現代社會，尤其坐辦公室的，大都用上空調了，這相當於人為的阻斷了汗液的蒸發，夏季出汗可以逼出體內寒邪，尤其常年體寒，沒寒的可以排排溼毒。

下班後，離開空調房，散散步，打打球，慢跑下都行，總之儘量想辦法迴歸大自然。

2、冬病夏治。

1）何為冬病？

有兩層意思，一是寒症，比如宮寒，體寒，脾胃虛寒等等；二是到冬天容易發作的病，比如頸椎病，關節炎，哮喘，過敏性鼻炎等等。

2）為何要夏治？

夏天人體陽氣，大自然陽氣都比較旺盛，氣血往外走，比較活躍，此時來治療一些寒性慢性病，吸收效果較好，適合溫補類食材補陽氣，如果對症，不用擔心上火問題。

3）具體怎麼治？

冬病夏治是流傳很廣的做法，被證明也是有效的。

常用的方式，艾灸，貼敷，常見的是三伏貼，不少醫院每到三伏天就推出這個業務，可以參考。當然最簡單的方式就是泡腳（加一些溫陽的藥物），多吃點姜（乾薑，生薑都可）。

3、夏天沒胃口怎麼破？

專業叫法為苦夏，脾陽不足，脾胃功能不好，推薦幾款食療配方。

》陳皮粥。

和大米一起煮粥，陳皮碾碎，混合大米即可，理氣健脾用。

》陳皮山楂茶。

陳皮切絲+山楂+紅棗，用開水沖泡，理氣開胃消食。

》開胃湯。

茯苓+懷山藥+谷芽+麥芽，磨碎更好，煮粥煮湯都行。

》百合蓮子銀耳湯。

蓮子+銀耳+百合+冰糖+麥冬，滋陰潤燥，經常口乾上火，吃了辛辣之物後來一碗不錯。

3、中暑。

中暑不及時救治，會危及到生命，別不當回事。最嚴重的中暑是不出汗，熱量無法散出來，都積累在體內，很危險。

中暑症狀：全身乏力、頭昏、心悸、胸悶、大汗、口渴、噁心，可能是中暑先兆，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，同時給喝些淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁等。

關鍵在於預防，不要過度勞動，外出帶足水分，帶上防曬眼鏡+太陽帽之類，塗抹上防曬油能保護面板，是必須的。（下篇文章——》）