怎樣才沒有小肚子?

塊塊2019-06-17 01:35:09

先自測一下有沒有骨盆前傾，骨盆前傾的人都有小肚子，怎麼自測呢

找一面牆，腳跟，臀，背，頭，貼緊牆面，手掌穿過腰部空隙，如果能輕鬆穿過，那就有骨盆前傾。空隙越大，前傾越嚴重。先自測，如果有，我來回答調整骨盆前傾。

嘟嘟嘟嘟嘟2020-03-20 13:44:11

如果沒有骨盆前傾，那麼大機率是你的內臟脂肪過厚。因為女生脂肪特別容易堆積在大腿和小肚腩，這時需要科學的運動加上有計劃的飲食，小肚子即可消下去

虧欠2020-03-23 12:31:34

有氧加練核心腹肌

添添吖2020-05-07 18:56:32

自律減肥，一放縱就有一點，我是這樣 ‍♀️

胡教練2020-05-14 11:11:00

今天讓我們繼續嘮嘮減肥的那些事兒，本期的話題是小肚子減肥，想要打掃小肚腩的朋友們，絕對不能錯過今天的內容。你知道嗎？在100個人裡有99個都會有或多或少的小肚腩問題，因為現代人久坐的壞習慣，導致核心成為了人體中最容易發胖的部位，小肚腩問題頻發。在這裡我準備了兩招教給大家，輕鬆解決小肚腩不是夢。

第一招：運動

想要擁有沒有負擔的小肚子，我們需要進行適當的運動運動，對於一個人身材的影響是巨大的，只要堅持進行運動，我們就會擁有一個好身材，在這裡我推薦三項運動，可以幫助大家解決小肚腩問題。

①卷腹抬腿

我們在進行卷腹抬腿的時候，需要採取仰臥姿勢，雙手抱住頭部，手肘展開。我們需要以腹部進行主要的發力，讓下肢抬起，在抬起的過程中雙腿微微併攏，繃緊核心，直到腰部微微離開地面。建議進行4到5組。

②三角式

我們在進行三角式的時候，需要採取站立，我們的手必須要在身體的兩側平放，雙腿分開，比肩略寬，我們需要以核心進行發力，讓上半身進行前屈，讓左手觸碰右腳，右手觸碰左腳，整個過程中，保持背部的挺直和雙臂的伸直，不要彎曲手臂。進行進行3到4組。

③仰臥起坐

我們再進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥的姿勢，我們的雙臂抱住頭部，膝蓋進行彎曲，以核心進行主要的發力，讓我們的上半身抬起，直到手肘可以觸碰到膝蓋為準，完成一次仰臥起坐，建議進行4到5組。

第二招：飲食

在堅持進行運動的同時，我們同樣需要注意飲食方面。飲食對於一個人的身材影響也是極大的。在這裡我給大家舉出了兩個值得注意的地方，讓我們一同瞭解一下。

①控制主食

每個人每日需要攝入大量的碳水化合物和蛋白質，適當的維生素和微量元素。在這裡我要講講碳水化合物，碳水化合物是我們必不可少的能量來源之一，而碳水化合物的來源是主食，但是絕大部分的主食熱量都比較高，使用過多容易造成肥胖問題，這時我們應該怎麼辦呢？答案是選擇低熱量的主食，例如雜豆類，全穀物等。

②多食用富含膳食纖維的食物

​我們在進食的時候需要多多選擇

富含膳食纖維的食物

，因為富含膳食纖維的食物。不僅可以幫助我們進行新陳代謝和不促進消化，還可以提升飽腹感，幫助我們控制飲食，幫助我們少攝入熱量。

看到這裡，我們對於如何解決小度難問題已經有所瞭解了，如果你想要清除自己的小肚腩，擁有平坦的核心，就一定要從現在開始進行運動鍛鍊，加上管理健康的飲食。只要堅持到底，你就一定可以擁有平坦的核心，再也沒有小肚腩問題的困擾了。我看好你喲！

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