正念生活家——焦慮失眠等療愈分享（7）
小編的話
正念生活家是有焦慮、抑鬱、失眠、強迫等問題的朋友們的心靈之家，採用科學的正念八步法幫助大家走出痛苦，健康快樂地生活。創辦人是在晴天老師。
以下內容是生活家家人們平時在生活家群裡和健心家園App裡面的感悟，
都是他們親身體驗，非常有參考價值，
非常難得，希望對大家有幫助。
如果你也在經歷焦慮，抑鬱，或其他心理問題，不要怕，
正念生活家就是你的第二個家，大家一起幫助你走出來。康復路上，一個都不能少！
改善康復感想
1。老師您好，今天是跟隨老師學習練習正念的第二十天，我感覺透過學習正念我找回了久違的發自內心的笑容，近十年我被恐病恐癌症的焦慮症困擾，整天愁眉苦臉，憂心重重，雖用自己的個人愛好分散注意力，但不懂叫停不良自動導航，不懂什麼是排斥反應等等，讀書、旅遊、畫畫、戶外活動都不能將自己拉回到正常人的行列中。幸好在我對自己身體健康惶恐不安時遇到了您和正念。我會繼續認真學習，積極踐行要求學員體驗的各種體驗，掌握正念生活，讓我的心靈花園亦能繁花盛開。感謝老師！
2。續費？續福，續樂…… 正念生活家年卡月底就到期了，還要不要續費呢？差不多了，不打算續了。什麼？差不多了？還差得遠呢！你的失眠焦慮抑鬱雖然有很大的改善，藥也戒了八、九個月了，整個人的精神面貌有了很大的改觀：平靜、輕鬆、喜悅、充實，有力；但是，時不時地失眠，睡眠質量還談不上優，胡思亂想、自動導航、思維反芻的狀況還是有，只是沒有消極想法，綿密覺察還做不到，離正念生活還遠著呢！
正念生活家是我們的第二個家，是我們的心靈之家。在那裡，我們可以哭，可以笑，可以訴苦，可以吐槽，可以提問，有同伴安慰鼓勵，有老師答疑解惑。特別是有在晴天老師這個家長在，就有了主心骨，大家的心就不會慌，不會亂，不會散。一年來，老師精耕細作不斷探索改進方法，想方設法讓大家儘快脫離苦海，走出困境，過上正念（美好）的生活。透過各種形式幫助大家：直播課，打卡練習，基礎練習，讀書會，結對子，小組討論，每月（半月）檢查學練進度，抖音直播，實操基礎班、進階班，實操寶典……對大家的疑問更是有問必答、耐心解釋、循循善誘。
最最敬佩的是老師用智慧和心血提煉出了“正念八步法”，為大家找到了走出心理困境的良藥和捷徑。 心理疾病都是由長期的不良的心理反應方式引起的，要改變它也不是一朝一夕一年半載的事情，需要我們長期不斷地學習、練習、體驗、探索、總結、分析、感悟。在這個學習改變的過程中，必須要有一個明智的人來引領，這個人就是我們的老師！
這個過程中也需要一個大家庭（大部隊）給我們溫暖和陪伴，只有跟上大部隊的步伐，才能不掉隊，才能更快更好地到達目的地，這個大部隊就是正念生活家！在這個家裡，我們會受到老師智慧的薰陶和啟迪，對我們的心智改變起著潛移默化的作用；在這個家裡，有同伴的陪伴、鼓勵、分享，可以互相督促、互相學習、共同成長。 囉囉嗦嗦說了這麼些，你究竟要續不續嘛？！續啊，不就是轉點錢嗎？我又不差那點錢。
錢不就是一張紙一個數字嗎？就是差錢，在錢和健康快樂之間，難道你不選健康和快樂？難道你不想讓你的生活變得更好？找回了健康快樂還怕找不到錢？就算老了找不到錢了至少也可以節省一大筆醫藥費吧，別把你的養老錢 送進醫院 裡！我告訴你，老師收這點錢已經是很優惠的了，收錢是為了更好的為大家服務，付款是對老師最最起碼的尊重和認可！咦，你老在這說錢的事，是不是掉進錢的“思維黑洞”裡了？快，打住，打住！二話不說了，付款吧，轉賬！
3。我喜歡下象棋，就這一件事來說，對照八步法，問題暴露何其多，1好勝心極強，注意力高度集中，2每走一步要求完美，控盤得勢還要多算得子，3怕輸怕沒面子，經常周觀的就一二十個人，有一次搞的我一晚上都鬆弛不下來，上了老師的課。我就有了智慧的應對，下棋是享受的一件事，緊張充分說明自己不會關愛自己，照顧了沒有生命棋子，丟掉了享受當下的平靜，我是業餘愛好，它就是娛樂，為什麼？
非要求到極致，為什麼不能犯錯，為什麼不接受自己的不完美，為什麼不能坦然接受好壞，對錯。為什麼非要贏，證明自己水平高。取悅於別人，拿我的焦慮付出代價。反駁自我的常態思維。容許自己接納改變認知，關愛自己，不思維融合，智慧既規律，違背規律很難進步的。現在我的心態轉變了。棋了有點小進步。煩躁緊張感越來越少。享受下棋。談笑風生多了。感謝智慧的學習［呲牙］
4。突然發現，分心亂想少了，定力增加了，感覺基本功見效果了，不能好了傷疤忘了疼，還是要堅持系統的理論+實踐。
5。跟著老師學正念，跟著同學學經驗，會好的
6。今天被蚊子咬了好幾口，癢的難受，不停的抓，後來覺察到了自己的排斥反應，試著接受這種感覺，把關注點留在呼吸上，慢慢的好了起來。
改善失眠
今天凌晨入睡，體驗到了允許失眠的感覺，允許後很快就睡著了。（兩點睡的，上床後一直睡不著。心想，完了，這麼晚睡，還失眠了這可咋整？明早起不來，老公又該叨叨我了。本來計劃早起跑步，也實現不了了。我自制力真差。玩手機一玩就停不下來，誤事！大腦異常活躍，想了好多事，過去的未來的。越想越興奮，越睡不著。雖然一直想著允許允許，越讓自己允許反而越抗拒。後來想，不想了，就這樣吧，睡不著就睡不著，接受它。允許它存在。大腦好像一下清空了似的。沒有一幅接一幅的畫面了。後來就睡著了。
改善強迫
強迫症患者，大腦會經常冒出一些嚇人的想法，這是因為大腦自主神經失控而導致。面對這些嚇人的想法，既不能排斥也不能壓制，既不能分析也不能聯想，既不能糾纏也不能逃避，更不能害怕它出現，唯一的辦法就是帶著接納允許，轉移注意力，儘快從自動導航中走出來。
改善胡思亂想
以前開車上班，一路大腦經常自動導航，想東想西，現在不同了，一邊開車一邊聽正念八部法，不僅沒時間自動導航，還吸取了知識，開心。
改善體檢恐懼
我剛才去做體檢的時候用到觀呼吸，心態慢慢平靜，以前做檢查會比較怕，所以多練習確實和練習肌肉一樣有用
快樂
快樂就是當我們允許自己投入地愛這個世界時我們的感受。 健心家園今天的提醒就是快樂賬戶要記錄的，只要投入地愛這個世界！中午老城根的池奈蛋包咖哩飯 新店開業，女兒提前一小時去排隊，我下班去找她，大快朵頤一番！投入地愛這個世界，愛美食！就是快樂！
青少年心理健康
下午去遛狗，快六點鐘了，想到要煮飯，但又不想那麼快回去，就讓女兒把飯煮上，女兒答應了，一會兒就發信息告訴飯煮上了。而且放的水也很合適，飯不軟不硬，做得不錯。我也及時表揚她，給予了肯定。其實孩子是願意做事的，只是家長愛包辦，還有就是對孩子缺乏信任，總覺得他們做不好，或者覺得孩子不願意做，這都是家長自己錯誤認識，反倒又說孩子不做事。
自我關懷
在學正念之前，從來都不知道需要自我關懷，我是一個完美主義者，不允許自己做事出現紕漏，時時事事都想拔高，在自己的意識裡嚴格要求自己，每件事盡善盡美才是最好的人生。今天聽了老師的課才恍然醒悟一直以來我對自己太狠了，今天鄭重的跟自己的身體道個歉：親愛的，對不起，謝謝你！你受苦了，我以後一定會好好照顧你。我是人不是神，是人就會有犯錯誤的時候，我要允許和接納自己也會犯錯誤，也會不完美！
這麼多年由於不良的思維方式，無法及時排解的情緒，把身體折磨的已經夠可以了，既然有幸遇到正念，就是讓後半生照顧好自己，不要再為別人的看法而活，擺脫束縛，把自己放在首位，讓自己發自內心的開心、快樂！
改善恐懼上超市
我昨天了克服恐懼去了超市，開始很緊張，一直聽老師的音訊。後來突然想到，我這麼做其實是想讓自己不緊張，是在排斥，我應該允許自己緊張頭暈，然後暈著逛完了。接著逛第二個第三個，越到後面越放鬆，心裡對超市的恐懼瞬間不見了。
改善吃飯緊張
我和你一樣，我現在吃飯好像可以了，以前就是緊張，吃飯最多三分鐘全部搞定，我現在吃飯就找味覺和咀嚼感，練習個一兩星期就沒事了，出門還沒解決
改善人際關係
上班第二週，把正念融入工作和人際交往中。昨天在單位遇到那個一直不喜歡的人。面對她的時候，允許那種不舒服的感覺，心情還算平靜。也沒刻意迎合什麼，而是首先考慮到自己的感覺。允許自己真實的樣子。不卑不亢。沒有誰規定一定要討好每個同事，讓所有人都喜歡我。我瞭解到，再怎樣表現都會有人不待見你，不如展現最真實的自己。不像以前總是委屈自己總是先為別人考慮。從現在起，先考慮自己的感受，先讓自己舒服與自然。這感覺棒棒噠 。愛自己，不將就。
行動
1。身體不舒服，躺床上刷手機，不斷出現思維反芻，還不斷的找老公的不是，意識到這樣下去會出問題，果斷起床輔導孩子作業，雖然也有煩躁、不耐煩的情緒，但行動起來的感覺確實不錯；
2。今天上班理了很多貨，理貨中不急不躁，任務分解，一樣一樣的來，還搞了店裡的衛生，拖了地，保持著讓自己站在岸上，一邊做事一邊覺察呼吸，很輕鬆，也很自在！生活中每時每刻都是練習，正念生活，繁花盛開！加油，小衚衕學！
3。晨醒，閱讀中忽然覺察到自己的一個不良心理反應，那就是對於犯怵的一項任務的排斥，覺察到了，自己把心安住在腹部，定下神來，溫柔的看著那個“任務”，溫柔的接納它，允許它的存在，以後要用任務分解的方法去完成。加油！
正念生活
每天清晨醒來第一件事情戴上耳機聽清晨冥想，然後起床做正念伸展，天空冥想。身體比以前好很多。剛才正念行走，安住於當下，腳後跟先著地，身體騰空腳後跟落地的感覺真好！心無雜念，靜靜的走著，感知腳後跟落地的一瞬間帶來的快樂，咚 咚 咚 咚很有節奏有力量，感謝正念。
如果你還不認識在晴天老師
你可以先看他的
抖音短影片
（
抖音號：在晴天正念生活
）
每週三和週六晚8點，還有抖音直播
，可以向老師提問。很多朋友喜歡在晴天老師，相信你也會喜歡他的。
如果你想自學正念八步法，
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