“學霸級”優等生們的一天是這樣安排的

作者：浴火鳳凰

學習和科研，對於像我們這些資質平平的學生們來說，的確是一件痛苦的事情。

而對於那些“學霸級”的優等生們來說，學習則是一種無比的享受。

學霸們之所以能夠享樂學習的樂趣，而且成績高人幾等，

除了天資聰慧、踏實好學之外，良好的作息規律和學習習慣也是其中的重要原因。

透過收集整理“學霸級”優等生們的有益經驗，就讓我們來看看他們的一天是如何安排的吧！

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早起的鳥，有食吃

學霸們非常重視早上6點～7點的這段時間，就像鑽石一樣珍貴無比。

毫不誇張地講，早上黃金1小時的學習效率相當於晚上熬夜3小時，這段時間做都能

“事半功倍”

。

為什麼這麼說呢？

因為，你的大腦經過8小時睡眠休息，已由資訊雜亂的狀態恢復成易於接收資訊的“0”狀態。

所以，必須要將“0”狀態用在學習的刀刃上，決不能睜開眼就去刷微博、朋友圈、抖音和其他雜七雜八的App，看這些東西，就如同把辛苦整理一夜的倉庫，重新扔滿雜物一樣愚蠢。

那麼，如何才能做到早起和去除睏意呢？

（1）晚上開著窗簾睡覺

根據生物學原理，陽光會從人類視網膜傳導到大腦中的“線縫核”，開始合成血清素，而血清素會刺激整個大腦進入清醒狀態。

血清素合成的條件是“處於照度為2500勒克斯以上的環境至少5分鐘”，而2500勒克斯正是早上太陽光的照度，這是照度只有100～200勒克斯的檯燈無法取代的。

所以，晚上開著窗簾睡覺，讓早上黃金時間6～7點的陽光曬到我們的面板上，是日常早起、刺激清醒的有效手段。

（2）床上睜眼5分鐘

如果即使你晚上開著窗簾，還是不想起床的話，那麼，就請強迫自己睜開眼睛躺在床上5分鐘。

這5分鐘就是血清素合成的時間。

躺在舒服的被窩裡睜著眼睛，的確是一件很艱難的事情，但你一定要強迫自己去睜開。

因為，睜眼5分鐘後，你就會慢慢清醒。

（3）構想讓人暗爽的目標

源動力的不同，會造成行為路徑的不同。

睜眼的5分鐘也要充分利用起來，去構想今天的源動力。

比如：讓你早晨5點起床，上午參加研究生畢業典禮，還要給你頒發“優秀畢業論文”證書和獎金，你絕對一下跳起來。

所以，你不是無法早起，而是缺少能夠讓你暗爽的目標和夢想罷了。

（4）用身體控制思想

人類身體具有強大的自主意識，這部分自主意識與大腦是獨立分開的。

因此，這時不要聽你的大腦指揮，你完全可以用身體控制大腦。

而你所需要做的，就是立馬甩開被子，立即下床站起來。

（4）早上衝澡精神爽

據說，學霸們一年能衝個300天，只要5分鐘就能清爽至極。

原因很簡單，就是水溫能夠讓體內的血清素分泌更多，進一步刺激大腦清醒。

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倒時計完成既定任務

早起之後怎樣充分的利用好“黃金一小時”呢？

首先，你需要把任務視覺化，設定倒計時，比如：

計劃用1小時看完一本書的前三章；

計劃用1小時寫完一篇小論文；

計劃用45分鐘的時間聽英文廣播；

計劃用XX分鐘完成XX任務。

……

然後，找一個鬧鐘，把倒計時放到自己身前，讓鐘錶在自己的視線裡走動，絕對能夠幫助你利用好早上的時間。

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白天時間要把握住

上、下午是學生們完成學習任務最主要的時間段。

（1）羅列任務清單

上午到達圖書館或實驗室的第一件事時間，就是列今日任務清單。

沒有明確的清單指引，你的一天就會雜亂無序、效率低下。

要列出今天要做的所有工作事項，按重要性和緊迫性進行區分排序，優先做最重要、最緊迫的事情。

（2）運用15\45\90法則

番茄鍾很少有人能夠堅持使用，就是因為它“25\5”的專注和休息時間設定不夠合理。

因此，不能一概而論，不同的身份和工作內容，要設定不同的番茄鍾時長。

如果是撰寫論文，使用25分鐘的番茄鍾，思路會被切得稀碎。

而統計資料等高強度整理類工作，使用25分鐘的番茄鍾，時間又太長，高度緊張的工作根本沒有辦法集中25分鐘的專注力。

對大部分上課、科研的學生們來說，最好方法是設定“15 \45\ 90”的番茄鍾時間。

對於高強度集中注意力的工作，設定15分鐘為一個番茄鍾。

對於日常課程和工作，設定45分鐘為一個番茄鍾，這也是中國學生上課的時間。

對於撰寫論文，設定90分鐘為一個番茄鍾，因為人的精力每專注90分鐘後，就會迎來20分鐘的倦怠期，所以，要注意精神和倦意的互相切換。

（3）清理身邊環境

人是一種有無窮雜念的動物，任何雜念都會打斷你的學習和工作程序，因此，必須要及時清理。

而雜念的來源很大程度上是環境的繁雜，所以，清理身邊環境相當重要。

①清理學習環境

雜亂的學習環境，不僅擾亂思路，還面臨找不到東西的尷尬。

“哎？我剛才看的那份文獻呢？”

“咦？我想要看的那本書呢？”

“見鬼了！我想要的XX跑哪裡去了呢？”

混亂的學習環境，意味著你想找任何東西都需要付出很多時間。

據統計，人一年花在找東西的時間，至少是200小時！

如果你覺得懶得整理時，乾脆就去圖書館吧！

②清理電腦桌面

現在，電腦是每一個同學必不可少的學習標配。

而雜亂的桌面會嚴重影響我們的學習效率，一方面，是由於不能立即找到所需的檔案，另一方面，過多的桌面檔案容易引起煩躁情緒。

這時，你可以使用騰訊桌面整理，一鍵就可完成。

評斷的標準，就是你能在10秒鐘之內找到想要的檔案，就OK啦！

③整理手機相簿、知乎收藏夾、網盤

同理，你要在10秒鐘內，找到自己想要的照片、檔案、回答，才算整理成功。

④建立“罐頭式”學習環境

“罐頭式”學習環境是由村上春樹提出來的。

我們在撰寫論文時，最厭惡的事情就是被人無端打擾。

因為，當我們處在深度學習狀態時，每次被打擾都需要花費15分鐘的時間重新凝聚專注力。

這麼一算，被打擾2次，30～40分鐘就溜走了，再多幾次的話，一上午啥也沒幹就完了。

如果不想被經常打擾，你可以到圖書館、咖啡店、書吧等相對安靜的環境中去，最好不要有認識的熟人，把自己變成封閉的罐頭一樣學習。

當然，記得學習時一定要把手機靜音，然後放得遠遠的，因為手機也像熟人一樣，每“叮”一下，就會浪費你15分鐘時間。

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午飯其實很重要

記住，午飯一定要去吃，不光是為了填飽肚子，當然還有其他目的：

第一個目的，就是補充血清素的合成。

因為，中午的日照是最強的，陽光的照度可以達到10000勒克斯，對於促進血清素的合成效果非常不錯。

第二個目的，就是讓你出去溜達溜達。

俗話說：

“飯後百步走，能活九十九。”

透過午飯後的散步，能夠緩解你一上午的學習和工作壓力，促進食物消化，有利於身體健康。

第三個目的，就是提高創造力。

據美國斯坦福大學的研究顯示，飯後散步能夠提高學生的創造力，大家不妨試一試。

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午睡絕對不能少

不管你上午是上課、撰寫論文、做實驗或是其他什麼工作，請你一定要記得午睡25分鐘。

因為，假設上午的學習和工作消耗了你一天40%的專注力，那麼一段25分鐘的睡眠，就能把你的專注力恢復到頂峰時期的90%。

另外，中午小憩還能幫助你清理上午學習和工作殘留的大腦垃圾。

但是，請記住：午休時間不要超過30分鐘。

因為，人一旦進入深度睡眠後，恢復大腦的清醒耗費的時間很長，從而造成下午的專業力大幅度下降。

下午學習和工作安排和上午基本相同。

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晚上注意恢復精力

經過白天一天的專注力消耗，你的精力已經所剩無幾了。

那麼，如果才能恢復專注力呢？

（1）進行適量的有氧運動

這裡所說恢復專注力的運動，不是隔天，而是就在當天。

當你拖著疲憊的身軀回到宿舍之後，要去做60分鐘的有氧運動。

據生物學分析，有氧運動能夠促進大腦會產生腦元神經營養因子（brain-derived neurotrophic factor，BDNF），它能夠幫助你恢復專注力。

當你有氧運動60分鐘後，你的專注力已經恢復90%了。

有氧運動後再去衝個澡，這時候寫作、讀書、做題，早上那股清新的感覺又會重新回來，學習效率會被運動重新啟用。

但運動一定不要過量，也請注意一定是有氧運動，而不是無氧運動，因為無氧運動會讓人精疲力盡。

（2）不要讓壓力過夜

想要緩解白天一天的壓力，最好的辦法就是與人交流，因為交流能夠產生後葉催產素。後葉催產素能讓人產生愛和被愛的感覺，同時，還能修復細胞提高免疫力。但如果只是睡覺的話，缺乏後葉催產素，你也無法徹底清空一天的壓力。所以，

晚上要和TA或室友一起聊聊天，就像平靜如水、穩定的輸入輸出，這樣可以緩解壓力。

（3）學會睡覺

學會睡覺，你已經戰勝了50%的對手，因為睡眠時間與專注力的總值成正比，而專注力=工作效率。

假設你一天有100點專注力，你的正常睡眠是8小時。

如果你睡7小時，你只能有90點專注力。

如果你睡6小時，你只能有60點專注力。

如果你為了學習或工作而熬夜，你的專注力將會下降，所以，熬夜之後的你，工作效率降低，第二天反而會花更多的時間去彌補。

想要合理的早睡，一定要有一個舒適的枕頭（乳膠枕價效比最高）、厚度適宜的被子以及偏冷的溫度。

睡前不要玩抖間、今日頭條和騰訊全系列產品，因為睡覺前的15分鐘，是你一天中的記憶巔峰時期，還可以塞進去一些知識。

以上就是學霸們一天安排的經驗總結。

當然，對於你可以作為參考，不必完全照搬照抄。

畢竟，只有適合自己的才是最好的！