路跑和操場跑哪個更好？分別有什麼優缺點？存在鄙視鏈嗎？

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坦白說，路跑適合長距離慢速中速跑，適合練習耐力。

操場跑：適合變速跑和乳酸門檻跑，可以專注於配速。

無論是新手、進階跑者還是跑步高手，關注的點都是不一樣的。

剛開始跑步的時候，或許我們最先踏上的就是操場，後來一圈圈下來，我們漸漸不再滿足於操場上一圈一圈小小的圈。於是愛上了路跑。

那有人要問了，我究竟應該是路跑還是操場跑好呢？

今天我們來分析一下路跑和操場跑的優勢，根據跑步不同的訓練需求來選擇路跑或者操場跑。

路跑的優缺點

01. 路面適合馬拉松跑步路況

馬拉松比賽很多都是在馬路上跑，操場跑的塑膠軟道可能不適合想跑馬拉松的朋友。路跑的路面材質是較硬的，如果你想跑馬拉松或者半馬，很有必要去嘗試路跑、練一練腳感。

公路路面堅硬，緩衝的時間短，對腳踝和膝關節的衝擊比較大。然而為了能夠順利完成最後的馬拉松，我們必須擺脫對塑膠跑道的依賴，轉戰堅硬的公路。

02. 風景漂亮，不會無聊

路跑會有不同的風景變化，還會在路上遇到不同的人、不同的風景，不同的景色會讓你即使在訓練長距離跑的時候，也不感到無聊。

03.隨時隨地，可以進行

如果要操場跑的話，需要提前找好合適的場地，會有地域和時間的限制。但是如果路跑的話，心隨你動，想出發就可以隨時隨地出發，前期需要準備的時間少，可能會更想去跑哦。

04. 缺點

路跑會有不同的風景變化，不同的景色會讓你即使在訓練長距離跑的時候，也不感到無聊。

但是也可能會有一些車子之類的，所以在路跑的時候需要更加集中注意力，多加註意自己的安全。

另外，路面較為堅硬，需要注意保護自己的膝蓋，在這一方面要多多學習跑步知識，避免誤入跑步誤區，防止受傷。（無論是路跑還是操場跑都有膝蓋受傷的風險）

操場跑的優缺點

​

01. 塑膠跑道軟緩震

之前我們跑團邦寫過一期內容，對比了路跑、塑膠跑跑道的減震性，單從路面硬度來看，塑膠跑道<柏油路道。

因此，但從緩震方面、緩解膝蓋問題方面，塑膠跑道對膝蓋的衝擊力是有很好的緩震作用的。

02. 環境安全性更高

路跑的缺點便是操場跑的優點啦。

路跑的時候或許路上會有車，需要全神貫注去跑步，注意自己的跑步安全；另外，路上的行人對跑步速度的提升也有很大的障礙。

但是操場跑就不會有這樣的問題。操場上沒有車子，地面很平整，環境更熟悉（雖然也可能因此而無聊）。所以操場跑的道路環境更適合進擊速度。

03. 容易獲得滿足感

操場上的一圈一圈跑下來，更有階段性的滿足感。當一圈一圈跑下來，每一圈都有400米，或者一圈一圈超過旁邊散步的人、聊天的人，會更容易繼續堅持下去。

在操場跑的時候，你可以全身心地沉浸式聽歌、聽電臺，感受一圈圈下來奔跑的速度，然後感到快樂，再繼續想跑下去，這樣長期以來是正面的反饋。非常好。

04. 缺點

那路跑的有點大概就是操場跑的缺點了吧。

路跑的時候看不同的風景，見不同的人，一條大路展開，相反，操場跑的時候一圈圈同樣的風景，或許會讓你有幾分無聊。

另外，操場跑需要有固定的場地——操場。不能夠隨時隨地運動起來。受時間（可能體育場幾點按時關門）、場地（固定地點）的限制。

最後，具體選擇哪個跑步，都取決於你的運動需求：看你是想進行耐力訓練還是速度訓練。

如果是小白的話，建議從田徑場慢跑開始，慢慢過渡到路跑。

但並沒有路跑更高階、或者操場跑更高階的區別，兩種偏向於不同的訓練方向，在進行訓練的時候也同樣可以互相結合。