每天靠牆站15分鐘，瘦下來就這麼簡單

經常聽到一些朋友抱怨說，減肥實在是太難了，其實平日裡的一些小習慣也能達到減肥的效果，例如每天靠牆站就能減肥。

這個方法不僅能夠減肥，還能幫助消化，剛開始的時候，建議每天

站5分鐘

，再慢慢延長至

15-30分鐘

，這個根據每個人的情況來即可，重點是站姿要正確。

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，把你的腳板平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後才能休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

飯後靠牆站立有什麼好處

1、提升氣質

好的站姿能夠提升一個人的氣質，當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身

對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

3、調整骨骼

現在很多的人，不管是坐姿還是走姿或站姿，都存在著各種各樣的問題，經常貼牆站立，能夠糾正骨骼的彎曲或者傾斜的狀態。

4、活躍大腦

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力，緩解疲勞感。

5、預防便秘

靠牆站的時候，身體採用腹式呼吸，這樣可以促進腹部的血液迴圈，對預防便秘有很大的益處，所以有排便困難的人可以多練習站立。

6、放鬆肩頸

先如今“低頭族”越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感，低頭族們可以好好練起來了。