啞鈴彎舉不標準，怎麼調整？

命運長夜2018-10-23 18:04:24

彎舉不標準？什麼意思？你是說你不知道怎麼才是標準的，反正你現在做的不標準對嗎？

我覺得不用很標準，就算略有不規範，但是效果一定是有的，而且不會比標準彎舉的效果差多少。

標準的彎舉是固定身體，就所有部位都不動一下，除了二頭肌在發力，小臂在上舉，其他地方保持固定，這樣就只有二頭肌在發力，其他部位就不會借力了。

看到有的人就彎舉的時候身體前後傾斜，或者左右聳肩，這是明顯的借力彎舉上的。比如彎舉到第十個上不去了，身體傾斜，或者聳肩，可以借力把第十一個舉上去的。

想知道自己的水平，不摻水的話可以標準的固定身體不傾斜，肩膀和大臂位置不動去做。可以用彎舉架，真的是一點力都借不到，我比較菜，正常我能彎舉10kg，彎舉架上7。5kg。這樣就比較標準。本人建議這樣去做。不是很標準，搖晃身體借力甩上去，也不是不可以，只要二頭肌的力量已經抽乾了，足夠的刺激到肌肉了，那麼就是好的。

再加一條，二頭肌負責小臂外旋，就是掌心向內旋轉到掌心向上用到的是二頭肌，彎舉的時候可以小臂外旋的，但是我這裡沒有什麼心得。

頑皮主教2018-10-24 09:16:05

如何不標準？請說明細節，或者上影片。