治療頸椎病最好的運動方法是什麼？

有10年頸椎病 腰椎病等脊柱疾病的診療經驗的我，先說一下我的治療方法吧，一般我是透過正骨 針灸 針刀治療，效果還是蠻好了。但是十年臨床工作中，我發現好多頸椎病患者復發的機率很高，所以我在想：

為什麼短時間會復發

復發的都是什麼人群

經過總結：大部分是久坐伏案 低頭族 人群或者有一部分是晚上睡覺枕頭不合適誘發的。

因此選好合適的枕頭很重要

因此避免長時間低頭伏案很重要

因此頸椎要經常護理 經常鍛鍊

第一 要選擇合適的枕頭，合適的枕頭能夠完全託住頸椎，並且 頸椎能夠完全松。

要選擇合適的枕頭高度

枕頭枕的位置要正確

就先需要了解頸椎的結構。

先講一下頸椎結構，看圖片

正常的頸椎是上面的圖片結構，有一個正常的、向前彎曲的生理弧度。

長期低頭，或者長期不枕枕頭 、或者損傷引起的頸椎病，引起的生理曲度變直，是下面的圖片

正常為左側，有問題頸椎為右側。

頸椎曲度變直會引起椎動脈 或者神經根卡壓引起一系列的 臨床症狀，會引起肌肉僵硬、痠痛、活動受限。卡壓椎動脈引起頭痛頭暈 。卡壓手臂痠麻等等。

頸椎病除了透過正規治療外，還需要自我養護鍛鍊，在養護鍛鍊過程中，最重要的也包括枕頭，正確的睡姿。

步入正題，如何選枕頭，無論正常頸椎曲度還是曲度變直，枕頭都應該放在頸椎下面，包括枕骨後側。完全的托住頸椎，會給頸椎起到長時間的放鬆，有利於頸椎恢復。如下圖：

從上面看出，枕頭應該選擇圓形的枕頭，最符合頸椎的生理弧度。

看一下錯誤枕枕頭的方法和正確的對比圖吧。

我個人用的就是圓柱形的枕頭，是用蕎麥皮填充的，睡著很舒服，本身我是中醫執業醫師，所以對這方面很注重。枕頭我的是媳婦給做的，如果你們家媳婦會做的話，可以自己動手縫製，

頸椎疲勞，改善頸椎生理曲度，還需要每天睡前用啤酒瓶裹上毛巾枕在頸椎後側，可以慢慢恢復頸椎曲度，但是要堅持，每次必須枕30分鐘到60分鐘

第二大點 要經常拉伸頸椎肌肉 並且訓練頸椎的穩定性。

三張圖片裡的動作經常練習一下，會明顯的緩解頸椎不舒服，並且可以養護頸椎。

長期的低頭，如易引起頭前伸，

頭前伸後，頸椎就會容易出現症狀，頸椎的性就會很差，因此需要經常練習頸椎的穩定性，可以練習影片裡的動作

第三點：經常吹空調 或者外風，頸椎周圍肌肉容易受寒，受寒就會疼痛。所以要經常熱敷，可以用熱水袋熱敷或者買一個熱磁療的護頸，上班也可以用。

第四：最重要的，最影響脖子不舒服的就是頸椎曲度變直甚至反弓

會使卡壓椎動脈引起頭痛頭暈，甚至噁心。

因此要慢慢恢復曲度，動作包括上面的枕瓶子，還有下面的兩個影片

堅持練習，一定有改善。

上面的影片器械連結放在這裡，可以看看

1、裡面有彈簧裝置，透過頸椎與彈簧的對抗發力，使頸椎處在相對穩定的對抗力之間，這樣可以啟用頸部肌肉，加強頸椎的穩定性，有效緩解頸椎疲勞。

2、有拱形的弧度，符合頸椎的生理弧度，中午午休的時候，靠在椅背上，頸椎能夠完全被功能器托住，並且有效緩解頸椎曲度，減輕頸椎壓力。

當然也可以坐在椅子上做下圖的動作

3、有加熱功能，能夠快速加熱升溫，頸部受熱能夠加速血液迴圈，緩解頸椎僵硬，排寒。

以上的這些一定要注意，需要改正的要改正，需要練習的要經常練習，頸椎就不會出現問題。