產後骨盆的黃金恢復期！

覆盆子什麼時候成熟

修復盆底肌和骨盆修復的黃金時間

產後42天——6個月

在產後42天內雌性荷爾蒙並未減少，骨盆仍具備優良的延展性，是開展盆骨修復的最佳時機。

為了更好地推進修復實際效果，在生完孩子兩個月內對盆骨開展縮緊是最理想化的。由於肌腱修復到原先到硬實水平也必須 兩個月的時間。

修復的時間也存在個別差異，一般必須 2-6個月上下。

6個月至一年半

生完孩子六個月，媽媽們在融入了生完孩子日常生活後，血氣修復基本上進行，處在修復身體損害的黃金時間。這時開展修補和人體訓練，可以更強地協助牢固修補成效。

一年半至三年內

一些生完孩子一直注意的壞習慣一不小心又返回了日常生活，比如蹺二郎腿，行走及長坐傾斜人體。

盆骨修復能夠作為輔助技巧，能夠協助女士在生產製造後三年內修復到生產製造前的身體機能水準，而且穩定過多到一切正常日常生活環節。

怎樣開展盆底肌修復？

1、呼吸運動

去枕平躺，兩手放到腹腔，呼吸時腰部肌肉儘可能收攏，呼吸時儘可能釋放壓力。

2、提肛運動

做收縮陰道肛門口的姿勢，顯著覺得會陰部全身肌肉向頭側收攏，以後儘可能釋放壓力為一組。

3、屁股健身運動

呼吸時屁股及骨盆底肌肉收攏，呼吸時釋放壓力。

4、仰頭健身運動

呼吸時下頜儘可能上抬，呼吸時下頜儘可能向乳房看齊。

5、腿部運動

呼吸時一腳掌平貼床體屈腿，腳跟儘可能挨近屁股，呼吸時慢慢將腿挺直。隨後換腿，姿勢同前。

產後盆底修復操能夠在第一時間內開展目的性鍛鍊，如呼吸運動、提肛運動、屁股健身運動等。在給嬰兒餵奶時，孕婦的頭、頸、肩非常容易累及，仰頭健身運動對避免頭頂部、頭頸和肩膀疲勞，減輕其工作壓力有一定的功效。

產後恢復骨盆和骨盆修復，可減少小便失禁產生的機率，提升盆骨全身肌肉延展性，防止或緩解孕婦分娩工作壓力造成的子宮下垂。此外，它還能夠協助你提高性感受，重構魔鬼身材。

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