為什麼有人會「認床」的現象？

每個人的睡眠質量、對睡眠環境的適應能力不同。有的人不管到哪裡，只要有張床就能呼呼大睡，有的人換了個環境，馬上就出現認床現象，輾轉反側睡不著。那麼，為什麼有的人會出現「認床」現象呢？

為什麼會出現「認床」現象？

認床的人通常比較敏感，換了個環境，大腦就會自動啟動防禦機制，出現認床現象。離開了自己熟悉的睡眠環境，會造成心裡不舒適的現象，容易引發睡眠障礙。歸根結底，認床就是一種心理障礙。

科學家們透過睡眠實驗，對睡眠時的大腦進行了神經成像。他們發現，受試者在換床的第一天，左右大腦半球在睡眠時表現出了不同的睡眠深度，這種差異出現在大腦的預設網路處。

在睡眠過程中，大腦大部分神經網路都處於休息狀態，而預設網路並沒有完全關閉。後續還有研究發現，在睡眠實驗的第一個晚上短暫播放一些異響時，受試者的左右大腦反應截然不同：左腦半球的振幅相比右腦更加警惕，也更容易被幹擾，從而出現睡眠障礙。

如何改善「認床」的問題？

對於「認床」的現象，改善方法就是用各種方法提高自己對床的熟悉度，其次就是想辦法增加床的舒適性，還可以帶一些自己熟悉的物品比如自己的被子、枕頭等到新的地方，也能改善認床的問題。

如何增進入睡速度？

1、放下電子產品

到了深夜，大腦會分泌褪黑素，讓人感到疲倦，產生睏意。但是如果此時還在接觸電子產品，比如手機、電腦、平板燈，就會抑制褪黑素的分泌，影響入睡。所以，放下電子產品，關閉會干擾褪黑素分泌的光線，能從根本上改善睡眠障礙。

2、輕運動

睡眠不好的人可以在晚飯後睡覺前進行一些輕運動，消耗多餘的精力和熱量，對睡眠的幫助很大。比如慢跑、做瑜伽、散步等，但要注意睡前的2小時內要停止運動。

3、利用溫度改善

溫度是影響睡眠的重要因素，合理調節溫度，能對睡眠產生很大的促進作用。睡前洗個熱水澡，讓身體溫度上升，血液迴圈加速，更有利於身體放鬆，產生睏意。房間溫度調整到最適合人體的溫度，一般在20-25度左右，能防止夜間出汗，緩解焦慮和壓力，入睡更容易。

4、注意個人情緒

負面情緒對睡眠的影響很大，如果不能保持穩定的心態，睡前情緒波動大，很容易造成睡眠異常，睡眠不足等問題，有的患者甚至會因此出現心理疾病。據相關研究表明，約90%的心理疾病患者伴有不同程度的失眠。因此，積極調節個人情緒，必要時尋求心理幫助，是讓人們遠離不良睡眠的關鍵。

5、睡姿合理

不同的睡姿，可能會造成不同的睡眠狀態。人的心臟位置偏左，所以睡覺通常要採用右側臥。採用平躺睡姿時，不能壓迫胸口和脖頸，不要把手放在胸前或肚子上，避免心臟被壓迫。右側或正平臥的睡姿，既不會壓迫心臟，又能讓四肢放鬆，是最健康的睡眠姿勢。

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