為什麼有些人吃肉都能減肥？！
減肥能不能吃肉，這一直是個極具爭議性的話題。
關於吃肉這件事，很多人首先會想到的是熱量、脂肪，也導致很多新人小白減肥做的第一件事是：
把肉類戒掉，變成素食主義者。
雖然脂肪會導致肥胖，但肉類除了脂肪，還含有豐富的蛋白質，是提高基礎代謝和增肌、促進減脂的優質食物。
所以減肥期間不僅能吃肉，還要保證肉類要足量的攝入：
如果想依靠吃素減肥，容易出現蛋白質攝入不足，
導致身體肌肉丟失，基礎代謝率下降；
不僅影響健康，還容易“越減越肥”。
但是吃肉也不是隨便吃都可以，要想減肥，要學會吃哪些肉類、吃多少，才能成功瘦下來！
那麼走進今天的知識課堂，老燕為你準備
十大最適合減肥吃的肉類：手把手教你，減肥期該如何吃肉~
為什麼要吃肉
1.蛋白質
減肥期補充蛋白質的作用，老燕已經和大家說過很多次了，但是真的很重要，所以老燕今天再嘮叨一下下~
簡單概括為以下三個方面：
1。 是組成人體一切細胞、組織的重要成分；
2。 能增加肌肉，提高基礎代謝、促進減肥；
3。 缺乏蛋白會誘發各種不良情況：代謝緩慢、面板乾燥、貧血等。
2.補充鐵元素
鐵元素是構成人體必不可少的元素之一，缺鐵會影響到人體的健康和發育，最大的影響是缺鐵性貧血。
而女性在月經期間失血會引起鐵質大量流失，引起血紅蛋白數量減少，所以女性比任何人群更要多補鐵。
吃紅肉則是最天然、有效率補鐵的方式。
雖然蔬果類也含鐵元素，
但植物性食物中的鐵元素是屬於“非血紅素鐵”
，在食物中以三價鐵形式存在，必須先與其他有機部分分離，還原為亞鐵離子才能被吸收。
另外，想要更有效地吸收鐵元素，可以吃富含維C的食物：
維生素C可以促進鐵的吸收，能使食物中的鐵轉變為能吸收的亞鐵；
富含維生素C的食物：獼猴桃、柑橘、橙子、西紅柿等果蔬。
減肥肉類排行榜
減肥要吃肉，但要選對肉，老燕今天根據
每種肉類的熱量、蛋白質、脂肪和碳水含量等資料的綜合排名
，羅列出以下適合減肥期吃的十種肉類；
讓你們在選擇的時候有一個很好的參考標準~
No.1 蝦肉
蝦肉/每百克：熱量84千卡，蛋白質18。3克，脂肪0。5克，碳水1。6克。
No.2 魚肉
魚肉/每百克（各種）：熱量88—155千卡，蛋白質13-20克，脂肪0。5-8克，碳水0-5克。
No.3 兔肉
兔肉/每百克：熱量102千卡，蛋白質19。7克，脂肪2。2克，碳水0。9克。
（缺點：太可愛捨不得吃┗（ T﹏T ）┛）
No.4 牛肉
牛肉/每百克（精瘦部分）：熱量106千卡，蛋白質20。2克，脂肪2。3克，碳水1。2克。
No.5 驢肉
驢肉/每百克（精瘦部分）：熱量116千卡，蛋白質21。5克，脂肪3。2克，碳水0。4克。
No.6 羊肉
驢肉/每百克（精瘦部分）：熱量118千卡，蛋白質20。5克，脂肪3。9克，碳水0。2克。
No.7 雞胸肉
雞胸肉/每百克：熱量133千卡，蛋白質19。4克，脂肪5克，碳水2。5克。
No.8 豬肉
豬肉/每百克（精瘦部分）：熱量143千卡，蛋白質20。3克，脂肪6。2克，碳水1。5克。
No.9 鴨肉
鴨肉/每百克：熱量240千卡，蛋白質15。5克，脂肪19。7克，碳水0。2克。
No.10 鵝肉
鵝肉/每百克：熱量251千卡，蛋白質17。9克，脂肪19。9克，碳水0克。
肉要怎樣吃
選好肉類只是第一步，掌握烹飪方式、攝入的量才是減肥期正確吃肉的核心~
1.製作方法
烹飪方法決定著菜品的熱量，所以
推薦的肉類製作方法是以蒸煮的方式，不能採用油炸和烘烤
，否則會讓肉類增加無謂的熱量，導致肥胖。
2.攝入的量
健康人群每天肉的
攝入總量控制在200克以內
，如果有三高、高尿酸和痛風患者，應該把肉的攝入總量控制在100克以內。
當然也有懶人方法，就是用掌心為標準：
每天大概吃
一個掌心大小，高度為1-2釐米的肉類
；這樣的食用量既能促進身體增肌減脂還可以避免肥胖的發生。
Ps：如果以增肌為目的而吃肉類，那就要依據每天的運動量，活性的調整。
因為只有肉類（蛋白質）補充充足才能更好的增加肌肉量。
END
想要健康瘦、不反彈，保證營養均衡最為重要，這也是老燕為什麼要跟你們強調減肥期要保證肉類攝入的重要性。
不均衡的飲食，比如靠吃素減肥，這樣的飲食習慣很可能造成體內營養不足，
即使減肥初期可以快速變瘦，但極其容易反彈；
而且營養不足，讓身體的代謝速度變慢，不僅會導致養成易胖體質，更會危害健康。
減肥要營養均衡，合理的進行飲食搭配，這樣才能提高身體的代謝和加速脂肪的燃燒；
減肥不要害怕吃肉，只要吃肉的方式正確，一定會讓減肥瘦身事半功倍。
