孕婦常吃這3種夏季水果，胎兒更聰明且眼睛更明亮，再貴也要捨得

文丨美媽很帥

細細想來，夏天對於一個吃貨說，是非常幸福的季節。有吃不完的燒烤，挖不完的西瓜，偶爾約三五知己就著小龍蝦喝上幾杯小酒，把生活過得熱氣騰騰的。吃貨孕媽雖然不能像孕前那樣為所欲為，但夏天對於孕婦來說，還是非常友好的，因為有很多應季的水果，孕媽可能自行選擇，不用擔心反季水果農藥殘留多的問題。

雖然選擇很多，但

根據《中國居民膳食指南2016版）的建議，孕婦每天吃水果250-300克，日本厚生省更嚴格，建議吃200g左右

，不然血糖很容易高於正常值，不但對寶寶的生長髮育不利，也有損孕媽的健康。

既然不能多吃，就要

吃得精，要常吃營養價值高的水果

。日本腦神經外科教授林成之指出，

0-3歲（包括胎兒期）是寶寶腦神經細胞發育的黃金時期

。所以你若想生個更聰明的寶寶，除了平常要有多樣化的飲食結構，在吃水果上也要較下勁，多吃一些能促進大腦發育的水果。

3。 櫻桃

櫻桃玲瓏剔透，香甜多汁，現在正是吃櫻桃的季節，孕媽的水果清單裡怎麼能少了營養滿點的櫻桃呢？

櫻桃營養品質不錯，維生素及礦物質都很豐富，其中不得不提的葉酸了。

每100克櫻桃中含有23.94微克葉酸

，作為孕期必須補充的營養素，不但能預防神經管畸形還在預防孕期貧血。儘管櫻桃所含的鐵質並不出彩，但葉酸含量出彩，說櫻桃“補血”還是有些道理的。

另外，櫻桃所含的

維生素C與類黃酮

也不錯，它們都具有

抗氧化

的特性，

能幫助孕媽清除自由基，降低感染風險，增強免疫力，以保證胎兒的健康成長

。豐富的

花色苷也能保護胎兒的神經細胞讓其大腦免受侵擾

。葡萄糖的含量也非常可觀，不但能滋養大腦，還可以解乏。

隨著胎兒的成長，子宮日漸增長，孕媽的各大器官備受壓迫，身體難免出現各種不適，睡眠質量也就難以保證了，而櫻桃中

含有褪黑素，喝杯櫻桃汁有助睡眠

。

櫻桃雖香甜可口，營養豐富，但不能多吃，也不是每個孕媽都能吃。它是

溫熱水果，體質燥熱

老愛長痘孕媽就要

少吃

了。另外，因為是

高鉀水果

，雖然能緩和一下手腳浮腫的問題，吃多了要常跑廁所，腎臟功能比較差的孕媽要慎吃。櫻桃中的

山梨糖醇不少，一天吃太多，容易拉肚子

，所以

最好每天吃20-30個

。

2。 牛油果

牛油果每年8月左右成熟，是一種營養密度最高的夏季水果，其口感綿密如乳酪，香氣濃郁，因為

富含omega-3脂肪酸，所以又被稱為“奶油果”，有“奶油森林”的美譽。

omega-3脂肪酸是一種非常好的健康脂肪，胎兒期寶寶正處於腦細胞快速增加的時期，孕婦每天吃些富含

omega-3脂肪酸的食物，能增進胎兒大腦發育，增強記憶力

。美國著名兒科醫生威廉·西爾斯博士認為，孕前每天攝取500mg的omega-3就能滿足身體所需，但在

懷孕期間需要攝取1000mg

。所以，想生個聰明寶寶，除了每週吃3餐左右的深海魚，牛油果也不能少。

除了omega-3含量可人，牛油果還含有維生素A、B、E，礦物質含量也比普通水果高1-2倍，這些都是寶寶成長所需的營養素，而且抗氧化效果不錯，常吃或許還能告別孕期帶來的面板困擾，比如長斑，長妊娠紋等。

另外，還值得一提的是

葉黃素及玉米黃素，這兩種抗氧化劑能增進視力，有利於寶寶的視力發展

。視力好了，眼睛清澈有神，即使眼睛不大，也會非常好看。

牛油果的還有一個好處，就是飽腹感強，加上營養滿點這一加分項，想實現長胎不長肉並非不可能。牛油果直接挖著吃，或做成果醬跟麵包、煎蛋或沙拉搭配都是不錯的選擇。

1.藍莓

被人們稱為有著“漿果之王”的藍莓，藍中帶紫，像極了一顆顆藍鑽石，酸酸甜甜的口味，深受老百姓的喜愛。雖然個頭小小，但每一顆都營養滿滿。成熟於7-9月份的藍莓，因為營養價值高，被人們賜予各種各樣的美譽。

因為富含稱為

花青素的多酚，抗氧化的實力不容小覷，能保護眼睛，增進視力，保護神經組織免受侵擾

，所以一些科學家把它稱之為“大腦莓”。不但花青素豐富，維生素C、E的含量也不賴，這些營養素都能幫助孕媽保持面板的彈性，降低長色斑的風險，所以又有

“口服的面板化妝品”的美譽

。

雖然藍色素略帶澀味以至於藍莓吃起來沒那麼清甜，但據一項

日本的研究顯示，藍莓能夠減少肚皮裡面的脂肪細胞數量

，所以它還有一個可愛的暱稱叫“肚皮莓”。

孕晚期是脂肪細胞激增的時期，一個不小心就會囤積過多的脂肪細胞

，所以為了長胎不長肉，正處於孕晚期的你不妨每天吃些藍莓。

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