消化科實習一年，想說便秘怎麼調理，便秘瞭如何才能快速有效地通便的方法都在這裡

不好意思！！專業選手來參賽了！快讓讓！

便秘怎麼調理，便秘瞭如何才能快速有效地通便的方法都在這裡了！

畢竟在消化科實習，自己的便秘解決不掉我實在沒臉帶在科室裡啊！

先簡單介紹一下自己：

受到嚴重便秘困擾多年的老可憐人！通常3～4天一次，最嚴重的時候八九天才一次！！！

我再來講講我自己便秘的原因，大家看看自己中了幾條

1、不良排便習慣

不定時排便、抑制正常便意、排便注意力不集中

排便動作受意識控制，反覆多次的抑制排便將可能導致胃腸透過時間延長、排便次數減少、直腸感不行覺減退。

我是每次上廁所都會在衛生間呆半個小時看小說，腿麻了才會起來。

2、不良飲食習慣

吃的少、天天吃零食、不按時吃飯、不吃早餐、喝水少。

我一直都沒有喝水的意識，再加上嘴饞，總想吃零食，也喜歡吃火鍋、串串等麻辣食物，平時賴床也不喜歡吃早點，現在想想都是自己作的（捂臉）

3、精神心理因素

工作學習壓力大、精神緊張、心理壓力，經常熬夜，不運動

那段時間忙考試，學習壓力和精神壓力都有點大，晚上睡覺基本都在2。00左右。

每條說的都是我，晚上不睡，白天不起，不吃早飯，不喝水，天天躺在床上，不運動，因為懶，我不想拉屎就憋著，拉屎的時候玩手機分散注意力…

接下來就來說一下如何遠離便秘，說不定能幫你解決便秘，還不收藏起來~

飲食方面：

多吃富含纖維素的食物或清腸食物。纖維素能刺激腸道運動，並且保持腸道內的水，使大便溼潤、軟、並增加體積，對防止便秘十分重要；

正常進餐才能夠刺激腸道運動，我現在每天都會堅持吃早餐，這點還是非常重要，不要因為便秘而不敢吃飯（給你們康康今天早上的）；

再分享幾個我平時比較喜歡吃的食物：

● 火龍果酸奶

1、 火龍果切兩半，中間各挖各洞

2、 酸奶倒入火龍果中，混合之後就可以開吃辣

很簡單的操作，飽腹感也很強

● 南瓜小米粥：

我稱這個為調理腸胃神器，南瓜小米粥是我特別喜歡吃的，調理腸胃還是蠻不錯的。

● 涼拌黑木耳

1。黑木耳加一勺醋泡發（加一勺醋可以很快泡發，大概5分鐘左右就可以哦）

2。鍋中倒水，加入泡發好的黑木耳，再加半勺鹽，在水中焯5分鐘左右撈出放入涼水中備用

3。準備醬汁：分別加入蒜泥，小米辣，醬油，醋，少許鹽和蠔油攪拌均勻

4。將黑木耳從涼水中撈出擺盤，放入調好的靈魂醬汁攪拌均勻就好啦！

很簡單很方便的一道菜

還有要多喝水，最好每天喝1800毫升以上的水，早上起床空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水能夠有效緩解便秘。

我還專門買了一個好看的杯子，提醒自己多喝水，給你康康

除了多喝水，我還經常會喝複合植物酵素。

這個是我朋友推薦給我的，我一般是吃晚飯前會喝一袋，基本第二天早上感覺就會很強烈，拉粑粑也很順暢，有時晚上忘記喝的話，我會早上空腹兌水喝一杯，半天時間就會很有感覺。

日常方面：

● 控制排便時間

現在上廁所再也不帶手機了，每次上廁所時間都控制在10分鐘之內。

● 多運動

下班之後做做瑜伽或者跳繩，能夠很好的提高新陳代謝，促進腸胃蠕動，減少便秘。

於是我就每天下午之後會做做仰臥起坐或者跳繩半個小時。

● 按摩腹部

早晚可進行腹部按摩15-20分鐘以刺激腸道蠕動，幫助排便。，

簡單說一下方法：按摩時先用指尖按壓兩側天樞穴，然後雙手食指、中指、無名指重疊在腹部從右下腹開始向上一向左→向下順時針方向按摩

● 養成定期排便的習慣

我每天晨起或早餐後會定時排便，即使無便意也堅持如廁3-5分鐘，如廁時不再玩手機以免分散注意力，如仍然不能排除，會在晚餐後再次排便，現在我已經形成定時排便習慣。

● 放鬆心情，勞逸結合，避免精神緊張或壓力過大。

以上就是我的方法，可以試試鴨~掰掰~