腰肌勞損該如何治療？

陳振龍2022-09-12 18:52:46

2021-10-30 08:47:45

腰肌勞損的治療，沒那麼複雜。

之所以治療不徹底，主要是很多人都搞錯了方向。

前些天說過同樣的問題，供你參考下。

為什麼腰肌勞損這麼難治？

2021-10-17 10:50:10

下面來分享一下關於

「腰肌勞損」如何康復

這問題。

一，腰肌勞損 Muscle Strain

顧名思義，

「勞損」

就是過度疲勞導致損傷。

當腰部肌肉過度使用或超負荷時，就會出現

缺血、痙攣、緊張、疼痛、腫脹

等炎症的表現，也就是大家感覺到的“腰疼”。

1）常見誘因：

①

長期反覆的腰部運動及過度負荷

除了反覆彎腰、搬抬重物等勞作外，久坐、久站、姿勢不良等都會讓腰肌長期處於緊繃狀態甚至出現區域性炎症，傷害日益累積，最終導致慢性肌肉勞損。

所以，那些還在困惑“

自己明明不幹重活，腰肌卻過勞

”的朋友，反思一下自己的生活習慣，或許就能找到答案了。

②

腰部急性扭傷後沒有及時正確的處理

腰部急性扭傷，如果後面沒有處理好，可能會引發腰椎不穩或小關節錯位，導致腰肌必須持續緊張來保持腰椎穩定和運動，時間久了也會被“累壞”。

2）症狀表現

腰肌勞損常見表現為

腰部廣泛壓痛，疼痛反覆發作，常被迫用拳頭擊腰部以緩解疼痛

。症狀時輕時重，勞累時會加重，休息時會減輕，適度活動或改變體位有可能減輕症狀。

3）注意事項

不要久坐久站，改正不良姿勢習慣，儘量避免反覆彎腰動作，不要睡太軟的床墊。

二，專業康復 Professional Rehabilitation

1）疼痛期

急性疼痛期千萬

不要自行按揉，也不要盲目鍛鍊！

我們可以透過肌貼的方式緩解疼痛，減輕炎症並消除肌肉痙攣，這通常對因姿勢不良、運動方式不當、過度負荷造成的腰痛很有效果。

進行專業的物理康復會是更好的選擇

，物理治療師會針對你的情況定製康復方案，用最有效的方法為你緩解疼痛，並教會你如何預防疼痛&處理疼痛。

2）康復期

康復沒有一蹴而就的，需要我們去維持。

等急性期緩解之後

，進行康復鍛鍊加強核心力量非常重要！

① 在治療師指導下進行訓練，加強核心肌群，幫助穩定腰椎

② 改善脊柱靈活度，減輕肌肉緊張程度，協調整體來共同承重、協同發力。

最後一句話：

你懷疑是肌肉勞損，建議到醫院或專門康復機構，經過物理治療師系統的評估後，根據個人具體情況才能制定安全有效的康復訓練方案，才能

最大程度地減輕你的急性症狀、預防疼痛的發生。

最後的最後，請照顧好自己~~

Bless you！

2021-11-01 10:30:55

大部分患者中的腰肌勞損，除了少部分是運動損傷的後遺症，大部分都是長期不良體態造成的，比如含胸駝背的坐姿，歪著坐，桌椅比例失調，缺乏鍛鍊等等，由於脊旁軟組織過於緊張，血液迴圈減慢，誘發區域性肌痙攣，導致炎症滲出，就會出現疼痛不適的表現，部分患者還會因肌張力過高誘發椎體失穩，關節壓力增大，出現椎間盤變性膨突的問題。

對於這類情況，如果疼痛明顯的，最好還是先接受系統治療緩解，像手法 針灸 紅外 超聲波鬆解這類都是常規處理，通過鬆解區域性軟組織，改善供血，促進炎症吸收，在治療穩定後，進行適當的功能鍛鍊恢復，由於這類患者核心肌肉力量往往比較差，因此功能鍛鍊恢復以靜態拉伸為主比較安全，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐這類，配合泡沫軸鬆解區域性軟組織，彈力帶訓練增強核心肌肉力量，而條件允許的話，後期肌肉力量恢復，還可以進行遊泳鍛鍊。

而最重要的是糾正日常生活工作不良習慣，避免長期伏案或低頭太久，不要睡太高的枕頭太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，不要含胸駝背的坐姿，特別不能躺著看書玩手機，很容易引起脊柱生理曲度變形 關節錯位。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放合適支撐墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。