哄孩子睡覺你還憑感覺？拜託這是一門科學，別瞎鬧了

文/CC爸媽

CC出生後的頭一年，

她的睡眠問題，對我來說真的是一門玄學。

是好是壞無從下手，每天是放下秒睡、還是需要連抱帶哄滿屋子溜達，全靠天收。

每天哄睡之前，都得提上一口真氣，看今天祖宗的心情如何。

直到我啃書領域涉及至嬰幼兒睡眠，我才頓悟，我擦！

原來睡眠問題不是一門玄學，而是一門科學。

後來小表弟出生了，拿他做試驗，那些科學的理論竟然一一應驗了。

比如——5S哄睡法

CC出生後睡著睡著突然

亂伸扭、輕聲啜泣，

不知該如何應對的我立馬抄起來哦哦哦的溜達，待她平靜了，又要像拆地雷一樣悄悄放下，平地一聲雷的酸爽我也沒少嘗過。

而到小表弟的時候，我已熟知5S哄睡法，

睡前便裹好襁褓

，期間亂伸扭、輕聲啜泣時

輕輕按住他的手臂讓手臂緊緊貼靠身體

，然後

shi~shi~shi~

人工白噪音一分鐘，搞定！

小表弟居然真的繼續平靜睡著了！

我當時唯一的想法就是，老天爺啊，把CC塞回肚子裡讓我重生一回吧，我們倆絕對不用再相互折磨了。

5S哄睡法

利用

包裹

（Swaddle）、

側躺

（Side）、

搖擺

（Swing）、

噓聲

（Shushing）、

吮吸

（Sucking）能夠很快的安撫寶寶。

它們

激活了寶寶的鎮靜反射，從而起到安撫寶寶，促進睡眠的作用。

1、裹襁褓（Swaddle）

小嬰兒不知道手腳是自己身體的一部分，舞動的雙手會干擾他的睡眠，

襁褓能夠減少驚跳和環境刺激。

要強調的是，襁褓不是蠟燭包，是

上緊下松，手包住，但腿腳依然可以活動。

裹襁褓應該從出生後就開始。

2、側躺（Side）

Harvey Karp認為寶寶側躺會減少莫羅反射（驚跳），從而使寶寶睡得安穩。但側躺有窒息風險，所以最好的辦法是

讓寶寶側躺時入睡，等睡著了再換成仰睡。

3、噓-拍法（Shushing）

如果打好襁褓寶寶還在哭鬧，就在他耳邊發出“噓”聲，“

噓，噓，噓……

”的聲音，一邊輕拍他的背部。

媽媽的噓聲一定要壓過寶寶。

如果寶寶平靜下來了，噓聲也可以跟著降低音量。

如果這樣也不能讓他安靜，就抱起寶寶，把他的頭放在你的肩膀上，

用穩定、有節奏的動作拍他的後背中間

，就像鬧鐘滴答、滴答的聲音…

當感到他的呼吸更沉了，並且身體開始放鬆時，讓他的身體側著躺，以便你依然能夠拍到他的背部，睡著之後通常需要繼續拍幾分鐘。

理論依據

：3個月內寶寶的腦子裡不能同時有3種想法，有2件事情吸引了寶寶的注意力的時候，他就忘記了哭鬧。

這個方法比較考驗父母的耐心。

4、輕輕搖晃（Swing）

如果前幾個都做了還不行，可以嘗試

輕輕的搖晃寶寶

。

搖晃寶寶是一個非常古老而有效的安撫辦法，把寶寶放在搖籃裡、搖椅上，用嬰兒揹帶、背巾。不過這種搖晃不是大家習慣上的搖晃，

而是很小幅度的搖晃橫抱的寶寶，前後搖晃的距離不超過5釐米

。

溫柔的搖擺會讓寶寶感受到在媽媽子宮裡熟悉的安全感，而平靜下來然後睡著。

5、吮吸（Sucking）

奶睡是哄寶寶入睡的最後一道防線

，幾乎都是管用的。睡眠聖經中認為，0-6個月的寶寶吮吸乳房、奶瓶、安撫奶嘴、手指和手腕，都能使寶寶平靜下來。

奶睡也有很多副作用

，比如頻繁夜奶、易患乳腺炎、齲齒等。儘量把奶睡堅持到最後一個環節。

5S適用於3個月的小寶寶，

必須要配合寶寶的入睡訊號一起使用

。如果娃根本不困，50S也不管用。

而且5S法必須每一條都正確的做出來，Karp博士指出

如果父母能夠嚴格的完成5S

，98%的嬰兒都可以被安撫併入睡。

再比如——EASY規律作息

CC5個月之前我大門不敢出、二門不敢邁，時刻都處於備戰狀態，

誰知道娃什麼時候要睡，什麼時候要醒？

你乖乖在家待命的時候，她可能一口氣睡3-4個小時，但如果你在她剛睡下出門，前腳出門她後腳就敢醒給你看。

我記得特別清楚，5個月之後的某一天，CC終於睡的比較長、比較規律了，我斗膽出門了1小時，下樓買了一張大餅，在家附近逛了一個小街，娘耶，

空氣中自由的氣息讓我激動的差點老淚縱橫

，感覺自己就像出獄了一樣！

但到小表弟的時候，我很早就囑咐CC小姨要堅持

EASY規律作息

（E（eat 吃）、A（activity 活動）、S（sleeping 睡覺）、Y（you 你自己的時間）），堅持

吃—玩—睡

的節奏，

該陪玩的時間陪玩，該喚醒的時候喚醒。

小表弟2個月的時候CC小姨就可以放心的跟閨蜜出去下午茶1個小時了，因為她知道這段時間娃不會醒！

EASY規律作息

堅持EASY規律作息的前提是先掌握寶寶適合的清醒時長。

不同月齡的寶寶，清醒時間都有大致規律。

1-2周的寶寶清醒15分鐘就會累；

2-4周寶寶清醒15-30分鐘；

1個月寶寶清醒30分鐘-1小時；

2個月寶寶清醒1-1。5小時；

3-5個月寶寶清醒1。5-2小時；

6-8個月寶寶清醒2-2。5小時；

9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時；

12個月之後清醒的時間會隨生活習慣延長。

掌握了寶寶清醒的時間，就

要根據他的規律照顧他的飲食起居

，儘量在清醒時段結束前開始哄睡，否則過長時間的陪玩會讓寶寶疲倦，導致神經興奮，寶寶會變得煩躁哭鬧，哄睡也會變得非常棘手。

寶寶兩個月以後就可以參考EASY程式了。

四個月以內的寶寶可以遵循三小時迴圈的常規程式，四個月以上的寶寶可以遵循四小時的常規程式。

寶寶新增輔食正常進餐之後，可以在四小時的程式基礎上進行調整。

3小時EASY程式VS4小時EASY程式

所謂三小時、四小時其實區別並不大， 重要的是保持

吃—玩—睡

這個節奏，

給寶寶建立規律的作息。

至於最終的結果是2小時EASY還是5小時EASY，都沒關係，媽媽們可以自行變通。

對於作息規律的娃，比如3個月的睡眠規律中，下午2：00—4：00這個階段老母親出門一般完全沒問題的。

再回想CC的頭幾個月，完全的無規律餵養，我家的午睡很可能是從1點就開始哄，也許哄到2點半才睡著，然後2點半一口氣睡到5、6點。

而規律養育的提示是，

寶寶7-8周大的時候，晝夜不分的時段就應該結束，逐漸形成夜間睡眠機制了。

如果

白天睡眠超過3個小時，應該喚醒餵奶、活動

，避免晝夜顛倒。

但是對於一個折騰老母親一個小時才能睡下的娃，叫醒？你是不是吃了熊心豹子膽？

況且，之前一直不好好睡，好不容易睡著了，當然是希望娃趕緊補補覺能睡多久睡多久啊？

所以，晚上又不可能早睡了。

惡性迴圈就是如此反反覆覆。

可見如果娃睡的渣，很可能是因為老母親睡眠知識庫裡的內容太少。

哄睡這件事啊，無知識啊，真可怕啊！

當然，除了知識儲備，也得看命。

遇到一個天使寶寶，啥都不懂人家娃也是照樣吃了睡、睡了吃，但遇到一個難搞的娃，一肚子知識儲備可能依然

路途艱辛、任重道遠

啊！——《育兒問青雲》